În timp ce tratarea tulburării depresive majore va necesita, în general, o intervenție profesională, există modalități de a vă controla starea.
Iată opt tehnici de auto-ajutorare sau terapii alternative care vă pot ajuta să faceți față depresiei, să vă ocupați de simptomele dvs. și să învingeți boala cu totul.
Aflați cât de mult puteți
Unul dintre cele mai grave sentimente asociate cu depresia este un sentiment de neputință. Depresia vă poate lăsa să vă simțiți ca și cum nu aveți control asupra a ceva din viața voastră. Însă învățarea cât de mult puteți despre starea voastră este împuternicirea.
- Anticipați problemele potențiale: citiți-vă medicamentele, astfel încât să știți despre potențialele efecte secundare.
- Practica abilitățile de coping. Cu cât aveți mai multe abilități care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, cu atât mai bine.
- Căutați medici și terapeuți de încredere, care au scris cărți de auto-ajutorare sau care rulează site-uri sau bloguri.
- Obțineți sprijin. Conectează-te cu alte persoane care trec prin același lucru. Împreună, ați putea găsi noi modalități de a face față depresiei.
Căutați Terapia
Fie că este vorba de unul singur sau în grup, psihoterapia vă poate ajuta să vă ocupați de depresie, atât simptomele vizibile, cât și cauzele care stau la baza acesteia. Prin sesiuni regulate, veți afla despre cauza principală a depresiei.
Apoi, puteți identifica schimbări sănătoase care vă pot ajuta să faceți față și să învingeți depresia. Acestea pot include explorarea relațiilor din trecut, modificarea comportamentelor nesănătoase, confruntarea cu credințele negative și învățarea acceptării lucrurilor asupra cărora nu aveți control. Abilitățile pe care le învățați prin acest proces vă pot ajuta, de asemenea, să vă ocupați mai bine de crizele viitoare, pentru a evita o altă luptă cu depresia.
Activează-te
Exercitarea este una dintre cele mai bune metode de a depasi depresia. Asta pentru ca activitatea fizica ajuta la reducerea si ameliorarea simptomelor de depresie. De asemenea, poate ușura unele dintre efectele fizice ale depresiei. Coincidență, este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a trata și de a preveni alte boli cronice.
Dar nu credeți că trebuie să-l transpirați singur! Exercitarea poate fi o activitate socială. S-ar putea să vă bucurați de o cursă de antrenament sau de program de grup. Aceste setări încurajează conectarea, ceea ce poate spori bunăstarea emoțională.
Evitați drogurile și alcoolul
Din păcate, este o concepție greșită, totală, că drogurile și alcoolul vor face mai bine depresia. În timp ce aceste substanțe vă pot ajuta să uitați temporar starea dumneavoastră, medicamentele și alcoolul pot face efectiv depresia mai rău.
În plus, multe medicamente antidepresive reacționează negativ cu medicamentele și alcoolul, ceea ce vă poate pune în pericol. Dacă aveți o problemă care rezistă fie la medicamente, fie la alcool, adresați-vă medicului sau terapeutului pentru ajutor.
Somn ușor
Un somn bun se poate vindeca de multe rauuri si poate va ajuta sa faceti fata depresiei. Somnul sporește atât sănătatea fizică cât și cea mintală. Obținerea unei cantități suficiente poate duce la o creștere dramatică a funcției creierului și la îmbunătățirea recuperării. Cu toate acestea, insomnia și alte tulburări de somn sunt destul de frecvente în timpul depresiei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți de somn.
Tine un jurnal
Este ușor să vă pierdeți în gândul că fiecare zi este la fel de groaznică ca și următoarea. Dar dacă creați o modalitate concretă de urmărire a zilelor dvs. - un jurnal, un calendar sau un jurnal zilnic - puteți vedea cum unele zile sunt mai bune decât altele.
Jot jos ceea ce ai făcut, pe care l-ai văzut, și orice altceva despre care crezi că ar fi util să te uiți din nou. Aplicațiile smartphone pot fi, de asemenea, utile în urmărirea simptomelor și declanșatoarelor.
concentra
Dacă creierul dvs. este liber să se rătăcească, puteți pierde o mulțime de energie mentală gândindu-vă la problemele dvs. În schimb, învățați modalități de a distrage atenția creierului. Mai multe tehnici pot ajuta la îmbunătățirea armoniei dintre minte și corpul tău. Acestea includ:
- acupunctura
- imagini ghidat
- yoga
- meditaţie
- exerciții de respirație
- terapie prin masaj
Uită-te la medicina alternativă
Există multe remedii pe bază de plante și suplimente care vă pot ajuta să vă tratați depresia.
Acestea includ:
- Folate, o vitamină B, poate ajuta medicamentele antidepresive să funcționeze mai eficient. Atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă folat, acesta poate avea un răspuns mai lent decât cel normal la medicamentele antidepresive.
- Oasele grase Omega-3 sunt grăsimi sănătoase din inimă care pot ușura simptomele depresiei. Pestele de apă rece sunt pline de omega-3, la fel ca și semințele de in, uleiul de in, nucile și suplimentele de alge.
- Sunătoare, cunoscută și sub denumirea de Hypericum perforatum, este o planta care a fost folosita de secole pentru tratarea multor afectiuni, inclusiv a depresiei. În timp ce poate ajuta, nu este un tratament aprobat de FDA pentru depresie.
Deci, în timp ce discutați cu medicul sau terapeutul dvs. și obțineți asistență medicală este primul pas spre depresia, aceste opt sfaturi vă pot lăsa să vă simțiți mai bine.
