Dieta cu conținut scăzut de calorii
O dietă de 500 de calorii este o formă extremă a unei diete cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Acesta vă cere să reduceți drastic cantitatea de alimente pe care o consumați, de obicei, până la maximum 800 de calorii pe zi.
VLCDs folosesc înlocuitori de masă, cum ar fi băuturi, shake-uri și batoane preparate în loc de mese pentru cel puțin două mese pe zi. VLCDs sunt destinate persoanelor care sunt foarte supraponderale și nu au putut să piardă în greutate după ce au încercat multe planuri de dietă.
Această dietă poate fi periculoasă și necesită supraveghere medicală. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre riscurile și obiectivele dietei de 500 de calorii.
1. Nu o face singur
Un medic va prescrie un regim alimentar de 500 de calorii dacă el sau ea a decis că este esențial să pierdeți în greutate. Acestea fac acest lucru prin cântărirea preocupărilor dvs. generale de sănătate împotriva riscurilor și potențialelor complicații ale reducerii drastice a caloriilor.
Dacă medicul dumneavoastră nu a recomandat o dietă cu 500 de calorii, nu ar trebui să încercați această dietă. O dieta ca aceasta are riscuri si precautii asociate cu aceasta. Un medic trebuie să vă supravegheze în timp ce utilizați această dietă.
2. Planul de dieta 5: 2
Unii oameni folosesc o dietă de 500 de calorii ca parte a planului de dietă intermitentă recent publicat în proporție de 5: 2. În acest plan, mâncați o dietă echilibrată în stil mediteranean, de aproximativ 2000 de calorii, timp de cinci zile din săptămână și apoi limitați-vă la 500 de calorii cu conținut scăzut de carbohidrați pe zi pentru celelalte două zile. Cele două zile "post" sunt de obicei neconsecutive.
Există foarte puține dovezi care să susțină beneficiile dietei intermitente 5: 2 asupra reducerii zilnice a caloriilor.
3. Cât de mult sunt 500 de calorii?
Puteți obține o idee despre cât de mult (sau cât de puțin) 500 de calorii este atunci când luați în considerare numărul de calorii al alimentelor populare. USDA calculează că două mâini de arahide sau o felie de pizza pepperoni conține aproximativ 250 de calorii. Un măr conține mai puțin de 80 de calorii, în timp ce două bucăți de pui prajit conțin aproximativ 400 de calorii.
S-ar putea să doriți să luați în considerare cât de multe calorii ardeți într-o zi. Potrivit Școlii medicale de la Harvard, o persoană de 185 de lire sterge 72 de calorii doar într-o întâlnire de o oră.
4. Mai aveți nevoie de nutriție
Una dintre problemele cu o dietă de 500 de calorii este aceea că nu limitează grăsimile și carbohidrații pe care îi consumați. O porție de tort de ciocolată și un pahar de lapte adaugă până la aproximativ 500 de calorii. Cu toate acestea, așa-numita masă nu se apropie chiar de a vă oferi nutrienții de care aveți nevoie, chiar dacă stați doar într-o întâlnire.
Indiferent de numărul de calorii, o dietă bine rotunjită include fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale. Sănătosul este mult mai mult decât un număr.
5. Pericol de deficiențe
Cele mai mari pericole asociate cu o dieta de 500 de calorii se refera la deficientele de vitamine si minerale. Deficiențele vitaminelor și mineralelor pot duce la multe probleme de sănătate. De fapt, majoritatea oamenilor nu își pot îndeplini cerințele privind vitaminele și mineralele dacă mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi.
De exemplu, conform Clinicii Mayo, dacă dieta dvs. nu are zincul mineral, care este în semințe de dovleac și carne de vită, puteți suferi pierderea părului.
Intrările de fier scăzute pot duce la anemie, în timp ce aportul cronic scăzut de calciu și vitamina D poate duce la osteoporoză mai târziu în viață. Dacă nu obțineți suficient de vitamina niacină, găsită în ton și date, puteți fi expusă riscului de atac de cord din cauza arterelor înfundate. Luați întotdeauna în considerare întregul conținut nutrițional al alimentelor pe care le consumați, nu doar caloriile lor.
6. Pierderea de mușchi
O dietă de 500 de calorii vă poate pune și în pericol pierderea musculară. Sharon Palmer, dirijor și autor al "Plant-Powered for Life", subliniază: "Odată ce corpul vostru a consumat rezervele de grăsime, începe să ardă mușchii sănătoși".
La început, pierderea musculară poate părea că pierdeți mai multă greutate, dar rețineți că nu toată greutatea este rău. Pentru a vă menține corpul sănătos, trebuie să vă puteți construi mușchii. O dieta sanatoasa arde grasimea, nu musculatura.
7. Modificări metabolice
Un alt risc de sănătate pe care trebuie să-l țineți minte atunci când luați în considerare o dietă cu 500 de calorii este că metabolismul dvs. se va schimba atunci când veți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați pentru o perioadă suficient de lungă de timp. Restricția severă a caloriilor pentru perioade lungi de timp va duce la un metabolism mai lent. Acest lucru vă poate duce la arderea mai puține calorii. De asemenea, atunci când pierdeți greutatea, aveți nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea nouă decât ați nevoie pentru greutatea inițială.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, de la New York Institute of Technology School of Health Professions, spune: "Mulți oameni cred că se pot lipi de o dietă pe termen scurt, pierd greutatea și apoi du-te înapoi la mâncarea așa cum au fost înainte. Dar, daca fac acest lucru, vor recâstiga greutatea până când ajung la greutatea inițială. "De multe ori oamenii pierd atât grăsimea, cât și masa slabă, dar recuperează mai întâi grăsimea, ceea ce duce la epuizarea dietelor, ceea ce ne face mai grași pe termen lung.
Traversa
Ar trebui să efectuați o dietă de 500 de calorii numai sub supravegherea strictă a medicului. Deși puteți pierde în greutate, sunteți în pericol de malnutriție, ceea ce poate provoca multe probleme de sănătate. Pierderea sănătoasă în greutate include obținerea unei varietăți de substanțe nutritive din surse variate de hrană, limitarea porțiilor alimentare și arderea mai multor calorii decât mănânci. Stai la această abordare pentru a scoate kilogramele și a le ține departe.
