Prezentare generală
Planul de reducere a greutății pe o zi pe zi promovează o pierdere rapidă în greutate prin limitarea timpului de zi în care mănânci și a numărului de mese pe care le consumați într-o zi. Acest tip de dietă are forme diferite, cum ar fi postul intermitent, postul de repaus alternant sau consumul unei singure mese pe zi. Poate fi denumit și restricție calorică. Ideea este de a reduce calorii, dar să păstreze același conținut nutrițional pe care corpul are nevoie.
Această dietă funcționează în conformitate cu conceptul că restricționarea caloriilor la un moment de hrană asigură că corpul dumneavoastră rămâne într-o stare constantă de grăsime arderea. Când consumați mese regulate și gustări, corpul dumneavoastră utilizează acele calorii la o rată constantă pentru energie. Când eliminați acel curent constant de calorii, corpul dvs. este forțat să utilizeze combustibil din alte locuri, cum ar fi grăsimea din corpul vostru.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile pentru sănătate ale acestui tip de dietă.
Cum functioneaza
Teoria din spatele dietei de o zi pe zi este că mănânci doar o masă pe zi. Cei mai mulți oameni aleg cina, astfel încât ei fast toată ziua și consuma toate caloriile lor pentru acea zi în cadrul acelei mese. O singură masă poate conține până la numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi, în funcție de nivelurile de activitate și de a avea un echilibru sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Nu numărați calorii sau nu vă concentrați pe macronutrienți. În schimb, mâncați suficient pentru a vă simți plin și pentru a vă concentra pe includerea alimentelor din toate grupurile de alimente.
În unele cazuri, aveți posibilitatea să mâncați una sau două mici gustări pe parcursul zilei, în plus față de o singură masă, cum ar fi o bucată de fructe sau o alimente bogată în proteine, cum ar fi un ou fiert, după un antrenament. De asemenea, vi se permite băuturi lichide fără calorii, cum ar fi apă, cafea și ceai.
Beneficii
Există puține studii pe termen lung privind postul la om și multe dintre studiile care s-au efectuat se concentrează în primul rând pe postul la bărbați. Femeile pot fi afectate de diferite procese ale corpului, cum ar fi ciclurile menstruale, sarcina și alăptarea.
Unele studii care au fost făcute pe post au arătat câteva beneficii promițătoare. De exemplu, restricționarea zilnică a caloriilor cu 20-25% a fost legată de sănătatea inimii și de zahărul din sânge mai stabil prin scăderea nivelului de glucoză și creșterea eficienței insulinei. Un studiu din 2017 privind diabetul zaharat a constatat că postul intermitent timp de șase săptămâni a îmbunătățit semnificativ nivelele de zahăr din sânge, precum și greutatea corporală la diabeticii de tip 2. Sunt necesare studii mai lungi pentru a confirma că aceste beneficii pot fi menținute pe termen lung.
Un studiu de urmărire de doi ani, care a comparat întrebuințarea intermitentă cu restricția zilnică a caloriilor, a arătat că postul intermitent poate fi o abordare de tratament utilă pentru cei cu prediabete sau pentru rezistența la insulină.
O alimentație restricționată a fost, de asemenea, dovedită a ajuta la memorie la persoanele mai în vârstă și poate chiar ajuta la creșterea duratei de viață prin reducerea proceselor care pot provoca boli.
Oamenii care au urmat stilul de viață unu-de-o zi spun că pot ajuta la creșterea energiei, pentru a evita "scăderea după-amiezii" și pentru a vă menține mult mai mult.
riscuri
Intermitentă, alternativă și alte forme de diete de repaus pot duce la efecte secundare negative cum ar fi:
- senzații extreme de foame
- tremuratul
- oboseală
- creierul ceață
- sentimente de slăbiciune
- incapacitatea de a se concentra
- chef de mâncare
Postul poate fi, de asemenea, foarte periculos dacă aveți orice afecțiune medicală, cum ar fi diabetul sau hipoglicemia. Unii oameni ar putea fi capabili să se adapteze rapid la doar o masă pe zi, în timp ce alții ar putea avea dificultăți în a merge atât de mult fără calorii. Fiecare e diferit.
De asemenea, deși corpul dvs. se poate ajusta și nu se simte înfometat atunci când repede, odată ce vă opriți, corpul dumneavoastră poate supracompensa făcându-vă să vă simțiți foame. Apare la femeile care nu sunt obezi și nu sunt încă menopauza că postul poate fi mai dăunător decât benefic pentru metabolism și pentru menținerea greutății corporale decât pentru alte femei sau bărbați.
Un studiu privind postul de repaus al zilelor alternative a arătat că acest tip de dietă a condus la cele mai mari rate de abandon scăzut și a crescut colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută (sau colesterolul "rău") după 12 luni. Postul de zi cu zi nu a dus, de asemenea, la o mai mare pierdere în greutate decât restricția zilnică a caloriilor.
În afară de efectele secundare fizice, există și potențialele efecte secundare emoționale ale postului. Te poate face iritabil și acest mod de a mânca poate duce la mâncărime sau la riscul unei alte tulburări alimentare.
Căi sănătoase de a pierde în greutate
Pe termen lung, dietele nebunești și măsurile extreme de a pierde în greutate nu sunt durabile și pot fi dăunătoare. Pot exista unele beneficii pentru sănătatea postului intermitent, dar există, de asemenea, unele riscuri serioase de a folosi restricționarea severă a caloriilor ca singura modalitate de a pierde în greutate. Postul pe perioade lungi de timp sau în mod regulat vă poate încetini metabolismul, poate duce la mâncare excesivă și poate interfera cu eforturile dvs. de a pierde în greutate și de a menține pierderea în greutate, deși studiile sunt limitate la acest efect secundar.
În loc să vă bazați pe o singură metodă de a pierde în greutate, trebuie să discutați cu medicul despre modalități sigure și eficiente de a menține o greutate sănătoasă.
- Programați un control fizic cu medicul dumneavoastră. Uneori creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate poate fi legată de o condiție medicală de bază.
- Urmăriți-vă mâncarea. Această tactică a fost asociată cu greutăți mai sănătoase și vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de alimentele și băuturile pe care le consumați.
- Educați-vă cu privire la nutriție. Centrul local de sănătate sau spitalul poate avea dieteticieni care oferă cursuri de hrană sănătoasă și de control al porțiunilor.
- Luați în considerare cumpărarea unei scări alimentare, astfel încât să puteți cântări și să vă măsurați alimentele pentru a afla porțiunile corecte.
- Începeți un program de exerciții. Nu contează ce faci, doar că te miști!
- Alăturați-vă unui grup de asistență.Întâlnirea cu un grup de oameni cu aceeași minte, fie că sunteți într-un program oficial de control al greutății, online sau în comunitatea dvs., este o modalitate excelentă de a obține sprijin atunci când vă îmbogățiți împreună.
Aflați mai multe: modalități sigure de a pierde în greutate rapid "
Pasii urmatori
Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră orice schimbare de dietă, mai ales dacă luați în considerare o dietă cu post intermitent sau cu restricții severe de calorii. Aceste diete pot fi dăunătoare pentru unii oameni.
Pentru a menține în greutate pe termen lung, dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase și durabile și includeți exerciții regulate în rutina zilnică.
