amețeală
Vertijul este un sentiment de amețeală care are loc fără mișcare însoțitoare. Este cauzată de simțurile pe care le spui creierului că corpul tău este în afara echilibrului, chiar dacă nu este. Vertijul este un simptom al unei afecțiuni care stau la baza, nu un diagnostic în sine. Poate fi un rezultat al mai multor lucruri diferite.
Unele tipuri de vertij se vor întâmpla o singură dată, iar unele tipuri vor continua să se repete până când se va găsi starea de bază. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de vertij se numește vertij pozitiv pozitiv paroxistic (BPPV). BPPV este cauzată de depozitele care se acumulează în urechea voastră interioară, care navighează asupra sentimentului de echilibru. Vărsăturile nevrită, accidentul vascular cerebral, leziunile capului sau gâtului și boala lui Meniere sunt toate celelalte condiții care pot provoca vertij. Dacă vă confruntați cu vertij la domiciliu, există mai multe remedii de la domiciliu pe care le puteți utiliza pentru a le trata.
Manevra lui Epley
De asemenea, numit manevra de repozitionare "Canalith", manevra Epley este prima strategie go-to pentru multi oameni care se confrunta cu vertij. Cercetările arată că manevra Epley este extrem de eficientă pentru persoanele cu BPPV. Puteți efectua manevra la domiciliu urmând această procedură simplă:
- Începeți să stați în poziție verticală pe o suprafață plană, cu o pernă în spatele dvs. și cu picioarele întinse.
- Întoarceți-vă capul la 45 de grade spre dreapta.
- Cu capul încă intitulat, întoarce-te cu capul pe pernă. Rămâi în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
- Învârtiți încet capul spre stânga, complet 90 de grade, fără a vă ridica gâtul.
- Împingeți-vă întregul corp, întorcându-l spre stânga, astfel încât să vă aflați complet pe partea stângă.
- Întoarceți-vă încet la poziția inițială, așteaptă cu nerăbdare și stând direct în sus.
De asemenea, este posibil ca cineva să vă ajute cu manevra Epley, ghidându-vă capul în conformitate cu pașii descriși mai sus. Poate fi repetată de trei ori la rând, și vă puteți simți amețit în timpul fiecărei mișcări.
Manevra lui Semont-Toupet
Manevra Semont-Toupet este un set similar de mișcări pe care le puteți efectua acasă pentru a trata vertijul. Această manevră este mai puțin cunoscută, dar unele studii susțin că este la fel de eficientă. Manevra Semont-Toupet este foarte asemănătoare cu Maneuverul Epley, dar necesită mai puțină flexibilitate a gâtului.
- Începeți să stați în poziție verticală pe o suprafață plană, cu o pernă în spatele dvs. și cu picioarele întinse.
- Întinde-te, întoarce-te spre dreapta și privește în partea stângă, privind în sus.
- Așezați-vă rapid și întoarceți-vă spre partea stângă, ținându-vă capul în stânga. Acum veți privi în jos spre pământ.
- Întoarceți-vă încet la poziția inițială, așteaptă cu nerăbdare și stând direct în sus.
Exercițiul Brandt-Daroff
Acest exercițiu este cel mai frecvent recomandat persoanelor cu vertij de a face acasă, pentru că este simplu să o faci nesupravegheată. Nu trebuie să faceți exercițiul Brandt-Daroff dacă nu vă aflați într-un loc sigur și nu veți conduce o perioadă de timp, deoarece ar putea provoca amețeli mai mari pentru o perioadă scurtă de timp.
- Începeți să stați pe o suprafață plană, cu picioarele atârnate cum ar fi de pe un scaun.
- Întoarceți-vă capul pe cât posibil la partea stângă, apoi puneți-vă capul și torsul în jos pe partea dreaptă. Picioarele nu ar trebui să se miște. Rămâi aici pentru cel puțin 30 de secunde.
- Așezați-vă și întoarceți-vă capul înapoi în poziția centrală.
- Repetați exercițiul pe partea opusă, întorcându-vă cât mai mult posibil în partea dreaptă, apoi lăsând-o pe partea stângă.
Puteți face acest exercițiu într-un set de 5 repetări și repetați-l de trei ori pe zi, de două ori pe săptămână.
Gingko biloba
Ginkgo biloba a fost studiat pentru efectele sale asupra vertijului și sa dovedit a fi la fel de eficace ca medicamentele principale de prescriere pentru tratarea vertijului. Extractul de Gingko biloba poate fi achiziționat în formă lichidă sau sub formă de capsulă. Luând 240 de miligrame de ginkgo biloba în fiecare zi ar trebui să vă diminueze simptomele de vertij și să vă facă să vă simțiți mai echilibrați.
Magazin pentru suplimente de ginkgo biloba.Managementul stresului
Unele condiții care cauzează vertij, inclusiv boala lui Meniere, pot fi declanșate de stres. Dezvoltarea de strategii de coping pentru a naviga în circumstanțe stresante ar putea scădea episoadele de vertij. Practicarea meditației și a tehnicilor de respirație profundă reprezintă un loc bun pentru a începe. Stresul pe termen lung nu este ceva ce poți să respiri pur și simplu, și adesea cauzele stresului nu sunt lucruri pe care le poți tăia din viața ta. Pur și simplu fiind conștient de ceea ce vă provoacă stres ar putea reduce simptomele vertijului.
Yoga și tai chi
Yoga și tai chi sunt cunoscute pentru a reduce stresul, în timp ce creșterea flexibilității și a echilibrului. Terapia fizică efectuată într-o ambulatorie vă pregătește creierul pentru a compensa cauza vertijului dumneavoastră, iar exercițiile pe care le faceți la domiciliu pot imita acest efect. Încercați să prezentați yoga simplă, cum ar fi Pose Child and Corpse Pose, când vă simțiți amețit. Fiți precauți cu privire la orice lucru care implică o îndoire bruscă înainte, deoarece acest lucru ar face ca simptomele dvs. să se simtă temporar mai puternice.
Magazin pentru covoare de yoga.Cantitatea adecvată de somn
Sentimentele de vertij pot fi declanșate de privarea de somn. Dacă întâmpinați vertij pentru prima dată, ar putea fi un rezultat al stresului sau al lipsei de somn. Dacă puteți opri ceea ce faceți și puteți lua un pui de somn scurt, puteți constata că sentimentele de vertij s-au rezolvat.
hidratarea
Uneori vertijul este cauzat de deshidratare simplă. Reducerea aportului de sodiu vă poate ajuta. Dar cel mai bun mod de a rămâne hidratat este să beți pur și simplu multă apă. Monitorizați aportul de apă și încercați să explicați condițiile fierbinți, umiditate și transpirații care vă pot face să pierdeți lichide suplimentare. Planificați să beți apă suplimentară în timp ce tind să devii deshidratat. S-ar putea să știți că simpla conștientizare a cantității de apă pe care o consumați contribuie la scăderea episoadelor de vertij.
Vitamina D
Dacă bănuiți că vertijul dvs. este conectat la ceva pe care nu îl primiți în dieta dvs., ați putea avea dreptate. Un studiu sugerează că o lipsă de vitamina D poate agrava simptomele pentru persoanele care au BPPV, cea mai frecventă cauză de vertij. Un pahar de lapte fortificat sau suc de portocale, conserve de ton și chiar gălbenușuri de ou va da tuturor nivelurile de vitamina D un impuls. Medicul dumneavoastră trebuie să verifice nivelul vitaminei D pentru a afla dacă aveți nevoie de mai multă dietă sau dacă aveți nevoie de un supliment.
Magazin de suplimente de vitamina D.Evitarea alcoolului
Dincolo de amețelile pe care le simțiți în timp ce beți, alcoolul poate schimba de fapt compoziția fluidului în urechea voastră interioară, în conformitate cu Asociația Vestibulară a Tulburărilor. De asemenea, alcoolul vă deshidratează. Aceste lucruri vă pot afecta echilibrul chiar și atunci când sunteți treji. Reducerea consumului de alcool, sau chiar oprirea complet, ar putea ajuta simptomele vertijului.
perspectivă
Vertijul nu este un diagnostic, dar este un simptom al unei afecțiuni care stau la baza, dacă persistă. Tratarea vertijului la domiciliu ar putea funcționa ca o soluție pe termen scurt. Dar, dacă continuați să prezentați vertij frecvent, este important să aflați cauza. Medicul dvs. general ar putea fi capabil să vă diagnosticheze sau puteți fi referit la un specialist în urechi, nas și gât sau la un neurolog pentru o evaluare suplimentară.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
