Cât costă femeia medie?
Femeia medie americană în vârstă de peste 20 de ani cântărește 168,5 lire sterline și se află la o înălțime de peste 5 metri înălțime.
Și circumferința medie a taliei? Asta e la puțin peste 38 de centimetri.
Aceste numere pot sau nu să fie surprinzătoare pentru dvs. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au raportat recent că aproximativ 36,5% dintre adulți din Statele Unite sunt obezi.
Pentru femei, această statistică se descompune după cum urmează:
| Grupă de vârstă | Procentul de obezitate |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 și peste | 38.8 |
Cum se compară americanii cu restul lumii?
America de Nord se mândrește cu cea mai mare masă corporală medie din lume. Mai mult de 70% din populație se încadrează în zonele supraponderale până la cele obeze.
Asia, pe de altă parte, are cea mai mică masă corporală. În mod specific, indicele mediu de masă corporală (IMC) pentru Japonia în 2005 a fost de doar 22,9, comparativ cu 28,7 în Statele Unite. Dacă aveți nevoie de un alt mod de a privi acest lucru, în America, 1 tonă de masă corporală reprezintă 12 adulți. În Asia, 1 tonă reprezintă 17 adulți.
Procentul persoanelor supraponderale pe populație:
| Regiune | Procentul de obezitate |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Africa | 28.9 |
| America Latină, Caraibe | 57.9 |
| America de Nord | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Lume | 34.7 |
Cum sunt determinate intervalele de greutate?
Înălțimea, sexul, compoziția grăsimilor și a mușchilor și dimensiunea cadrului sunt factorii necesari pentru greutatea dumneavoastră ideală. Există diverse instrumente care vă ajută să vă dați seama de numărul dvs. Una dintre cele mai populare este BMI. IMC utilizează o formulă care implică înălțimea și greutatea.
Pentru a calcula IMC-ul, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în centimetri. Apoi multiplicați rezultatul cu 703. Puteți, de asemenea, conecta aceste informații într-un calculator online.
Odată ce cunoașteți IMC-ul dvs., consultați această diagramă pentru a determina unde se situează IMC-ul dumneavoastră:
- sub greutatea: sub 18,5
- sănătoasă: orice între 18,5 și 24,9
- supraponderal: orice între 25,0 și 29,9
- obezi: orice peste 30.0
Deși această metodă oferă un bun punct de plecare, este posibil ca IMC-ul dvs. să nu fie întotdeauna cea mai exactă măsură a greutății dvs. ideale. De ce? Aceasta se întoarce la factori precum dimensiunea cadrului, compoziția musculară și vârsta dumneavoastră.
Sportivii, de exemplu, pot cântări mai mult datorită masei musculare ridicate și pot obține un rezultat supraponderal. Adulții mai în vârstă, pe de altă parte, tind să stocheze mai mult grăsimi decât adulții mai tineri.
Relația dintre greutate și înălțime
Chiar și cu limitările sale, IMC-ul dvs. poate fi un bun punct de plecare atunci când vă uitați la starea generală de sănătate. Pentru a vedea unde intri in rand, arunca o privire la acest grafic pentru greutatea ideala in functie de inaltime.
| Înălţime | Greutatea sănătoasă (IMC 18.5-24.9) |
| 4'10” | 91-118 |
| 4'11” | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5'4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1” | 144-188 |
| 6'2” | 148-193 |
| 6'3” | 152-199 |
Relația dintre dimensiunea cadrului și greutatea
Crezi că ești deznădăjduit? Dimensiunea cadrului dvs. joacă un rol și în greutatea dvs. ideală. Măsurarea încheieturii mâinii este o modalitate rapidă de a afla dacă aveți un cadru mic, mediu sau mare. De acolo, puteți descoperi o greutate ideală mai potrivită pentru cadrul dvs. specific.
Pentru a stabili cadrul, măsurați încheietura mâinii cu o bandă flexibilă de măsurare și apoi consultați această diagramă:
| Înălţime | Mai puțin de 5'2 " | 5'2 "la 5'5" | Mai mult de 5'5 " |
| Cadru mic | Mai puțin de 5,5 " | Mai puțin de 6 " | Mai puțin de 6,25 " |
| Cadru mediu | 5,5 "până la 5,75" | 6 "până la 6,25" | 6,25 "până la 6,5" |
| Cadru mare | Mai mult de 5,75 " | Mai mult de 6,25 " | Mai mult de 6,5 " |
Această diagramă afișează greutatea ideală pentru femei în funcție de dimensiunea cadrului:
| Înălţime | Cadru mic | Cadru mediu | Cadru mare |
| 4'10” | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1” | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2” | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5” | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6” | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9” | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10” | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Deși această metodă este puțin mai specifică dimensiunii și formei dvs. individuale, ea are unele dintre aceleași limitări ca și IMC.
Pentru măsurarea cea mai exactă a greutății ideale, vă recomandăm să vizitați medicul dumneavoastră pentru teste specializate cum ar fi:
- pielea groasă
- densitometrie, care utilizează cântărire subacvatică
- Impedanță bioelectrică, care utilizează un dispozitiv pentru măsurarea curentului electric în corp
Sfaturi pentru a gestiona greutatea
Menținerea greutății dvs. în intervalul sănătos poate face eforturi, dar merită efortul. Nu numai că vă veți simți cel mai bine, dar veți preveni și bolile legate de obezitate.
Aceasta include:
- tensiune arterială crescută
- boală arterială coronariană
- diabetul de tip 2
- boala de inima
Dacă aveți nevoie să pierdeți câteva kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală, iată câțiva pași importanți pentru a vă ajuta să ajungeți acolo:
Slim portiuni dimensiuni. Un sfert din placa dvs. ar trebui să conțină o porție de dimensiune palmă de proteine slabe, cum ar fi somonul sau pieptul de pui. Un alt sfert din farfuria dvs. ar trebui să dețină o porție de pumn de porumb întreg, cum ar fi orez brun sau quinoa. Ultima jumătate a plăcuței dvs. trebuie să fie încărcată cu legume, cum ar fi șuncă, broccoli și ardei grași.
Încearcă să aștepți un timp. Dacă încă mai e foame după ce ați terminat întreaga masă, așteptați 20 de minute înainte de a săturați în al doilea ajutor. Chiar și atunci, încercați să consumați fructe și legume proaspete înainte de deserturi.
Mâncați micul dejun și nu renunțați la mese. Corpul tau are nevoie de o nutritie consistenta pe tot parcursul zilei pentru a se desfasura la maxim. Fără carburant adecvat, nu vă veți simți bine și corpul dumneavoastră nu va funcționa eficient.
Munch pe mai multe fibre. Femeile trebuie să ia 25 - 30 de grame de fibre în fiecare zi. Dacă aveți probleme în acest domeniu, adăugați alimente la dieta dvs., cum ar fi painea cu cereale integrale și cerealele. Pastele de grâu întreg, orezul și fasolea sunt alte opțiuni bune. Ideea de aici este că fibra te umple rapid, în cele din urmă tăindu-ți apetitul.
Misca-te. Recomandările actuale pentru exercițiile săptămânale sunt 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată - cum ar fi mersul pe jos sau yoga - sau 75 de minute pe săptămână de activitate mai viguroasă - cum ar fi alergarea sau ciclismul.
Bea mai multă apă. Femeile ar trebui să primească în nouă cești de fluide în fiecare zi. Apa este cea mai bună și cea mai scăzută în calorii, dar orice băutură - inclusiv ceai, cafea și apă spumante - contează pentru obiectivul dvs. de hidratare zilnică.
Linia de jos
Numai greutatea nu este egală cu sănătatea. Mâncarea bună, exercitarea, șederea hidratată și obținerea unui somn bun sunt toate importante, indiferent de dimensiunea lor.
Dacă aveți nevoie să aruncați câteva kilograme, începeți prin stabilirea unui obiectiv realist cu medicul dumneavoastră sau prin stabilirea IMC-ului dvs. adecvat sau a greutății pentru cadru. De acolo, creați un plan cu ajutorul medicului dumneavoastră sau al dieteticianului și stabiliți obiective pe care să le puteți realiza.
