Ce este retragerea nicotinei?
Nicotina de droguri, frecvent asociată cu tutunul, este ceea ce face ca fumatul să fie dependent de fumat. Poate avea o gamă largă de efecte asupra creierului, cum ar fi:
- stimularea spiritului
- reducerea depresiei
- reducerea iritabilității
- creșterea concentrației și a memoriei pe termen scurt
- producând un sentiment de bunăstare
- reducerea apetitului
Nicotina poate fi la fel de dependenta ca si alte medicamente, inclusiv alcoolul, cocaina si morfina.
În plus față de nicotină, se consideră că tutunul conține aproximativ 70 de substanțe cancerigene. Aceste substanțe chimice pot duce la dezvoltarea bolilor legate de fumat, cum ar fi cancerul pulmonar, bolile cardiace și accidentul vascular cerebral.
În efortul de a preveni aceste boli, milioane de fumători încearcă să renunțe în fiecare an. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, 68% dintre fumatori spun ca doresc sa renunte complet, incepand cu anul 2015.
Nicotina de retragere face mai dificil să renunțe. Citiți mai departe pentru a afla cum să gestionați simptomele care apar atunci când opriți utilizarea acestei substanțe dependente.
Care sunt simptomele de retragere a nicotinei?
Simptomele de retragere a nicotinei pot începe în 30 de minute de la ultima utilizare a tutunului și vor depinde de nivelul dvs. de dependență. Factori precum durata de utilizare a tutunului și cantitatea de tutun pe care o utilizați zilnic va influența gravitatea simptomelor.
Simptomele de retragere a nicotinei pentru fumători includ:
- intense pofte pentru nicotină
- furnicături în mâini și picioare
- transpiraţie
- greață și crampe abdominale
- constipație și gaz
- dureri de cap
- tușit
- Durere de gât
- insomnie
- dificultate de concentrare
- anxietate
- iritabilitate
- depresiune
- creștere în greutate
Simptomele de retragere pentru persoanele care folosesc tutun de mestecat sunt destul de similare. Ei includ:
- Stare Depresivă
- probleme cu somnul
- dificultate de concentrare
- senzația de neliniște și de jumătate
- iritabilitate
- creșterea foametei sau creșterea în greutate
- ritm cardiac mai lent
Simptomele de retragere a nicotinei tipic ajung la maxim două până la trei zile.
Poftele tale sunt cauzate de receptorii de nicotină din creier. Acești receptori sunt crescuți ca răspuns la utilizarea anterioară a nicotinei. Receptorii vă vor face să doriți să continuați fumatul. Ignorarea acelor receptori duce la simptomele de sevraj.
Cu toate acestea, pe măsură ce le ignorați, încep să dispară. Simptomele de întrerupere de multe ori dispar în două până la patru săptămâni. Unii oameni pot suferi retragerea nicotinei timp de mai multe luni. Aflați mai multe despre ce se întâmplă în ore, zile și ani după ce ați renunțat la fumat.
Cum se trateaza retragerea nicotinei?
Dacă decideți să renunțați la fumat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta modalitățile de a vă administra simptomele de sevraj. Aceștia ar putea să vă ofere acces la medicamente eliberate pe bază de rețetă sau informații despre grupurile de sprijin din comunitatea dvs.
Există mai multe opțiuni diferite de tratament pentru retragerea nicotinei. Ei includ:
- Medicamentele de înlocuire a nicotinei de tip over-the-counter (OTC). Exemplele includ gumă de nicotină și plasturi de piele.
- Metode de înlocuire a nicotinei cu prescripție. Exemplele includ inhalatoare și spray-uri nazale.
Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor prin scăderea lentă a cantității de nicotină din organism.
Magazin pentru guma de nicotină.
Magazin pentru un plasture de nicotină.
Tratamentul poate include, de asemenea, utilizarea de medicamente non-nicotină cu prescripție medicală, cum ar fi bupropion (Zyban) sau vareniclină (Chantix).
Produsele de terapie de substituție cu nicotină (NRT) sunt utile, dar nu sunt un remediu. Majoritatea persoanelor încă suferă unele simptome de sevraj. Dacă aveți o legătură emoțională cu fumatul, NRT nu poate lua asta departe.
Pro și contra NRT
Unele efecte secundare frecvente ale produselor NRT populare includ:
- ameţeală
- probleme cu somnul
- greaţă
- dureri de cap
Cu toate acestea, majoritatea studiilor au arătat că efectele secundare depășesc beneficiile utilizării NRT. Multe planuri de asigurare acoperă utilizarea sa.
Produsele NRT au fost asociate cu creșterea tensiunii arteriale, dar un studiu din 2016 arată că nu este posibil ca NRT să crească tensiunea arterială.
În timp ce unii oameni au suferit atacuri de cord în timp ce utilizau un plasture de nicotină și fumează în același timp, creșterea tensiunii arteriale provine din creșterea nicotinei din ambele surse și nu din plasturele în sine. Prin urmare, atunci când plasturele este utilizat corect, este puțin probabil ca creșterea tensiunii arteriale.
Dacă observați o creștere a tensiunii arteriale, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că luați doza potrivită.
Renunțând la curcanul rece
NRT este destinat persoanelor care fumează mai mult de 10 țigări pe zi. Dacă fumați 10 sau mai puțini țigări pe zi, poate doriți să renunțați la "curcanul rece". Aceasta este renunțarea fără înlocuirea nicotinei. Simptomele de întrerupere vor fi mai puternice, dar un plan vă poate ajuta să ajungeți prin patch-ul dur. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să renunțați cu succes:
- Alegeți o anumită dată pentru a renunța la fumat. Acest lucru se va întâmpla, în mod ideal, atunci când nu aveți prea multe în calendar.
- Faceți o listă a motivelor personale pentru renunțare.
- Amintiți-vă că simptomele de întrerupere sunt doar temporare.
- Rugați-vă prietenilor și familiei pentru asistență.
- Alăturați-vă unui grup de asistență.
Dacă încercați să renunțați la fumat, puteți beneficia de ajutorul altora care încearcă să renunțe la fel de bine. Participarea la un program de renunțare la fumat sau la un grup de sprijin vă poate crește șansele de succes.
Ce complicații sunt asociate cu retragerea nicotinei?
Nicotina nu este o condiție care pune viața în pericol. Cu toate acestea, după ce renunțați la fumat, este posibil să observați anumite modificări fizice sau de dispoziție.
Creșterea apetitului și creșterea în greutate
Când vă opriți de fumat, gusturile dvs. și simțul mirosului se vor reîntoarce la normal.Deși acest lucru este un efect secundar pozitiv, este posibil să observați că vă chemați mâncarea mai des decât ați făcut înainte de a începe să fumați. În plus, unii oameni încep să bea alimente bogate în grăsimi și zahăr, chiar dacă nu și-au dorit aceste lucruri înainte de a fuma.
Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă administrați pofta și să minimalizați creșterea în greutate:
Alimentația alimentară
- Practicați "cei patru": Îndepărtați pofta de câteva minute, beți un pahar cu apă, distrageți-vă cu altceva sau exersați respirația profundă.
- Alegeți alimente gustoase sănătoase, cum ar fi morcovi, nuci brute sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Păstrați-vă mâinile și gura ocupați cu o scobitoare sau paie.
- Mănâncă mai încet. Bucurați-vă de aromele mâncării.
- Evitați distragerile în timpul mâncării, cum ar fi vizionarea TV. Fiți atenți când vă simțiți foame și când sunteți doar plictisit.
- Exercițiu. Chiar și o plimbare în jurul blocului vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.
Discutați cu furnizorul de asistență medicală primară dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea dumneavoastră. Aceștia vă pot ajuta să identificați strategii utile.
Mentalitatea se schimbă
Unii oameni pot avea, de asemenea, probleme de sănătate mintală. Persoanele care au avut episoade de depresie în trecut pot prezenta o recădere. Acest lucru poate apărea și pentru persoanele care au avut tulburări bipolare sau alte tulburări de utilizare a substanței.
Depresia asociată cu retragerea nicotinei este adesea temporară și dispare în timp. Depresia este o afecțiune tratabilă, dar poate fi amenințătoare dacă este lăsată netratată. Dacă aveți o istorie de depresie, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă administra simptomele în timpul încetării fumatului.
Poate fi prevenită retragerea nicotinei?
Indiferent dacă renunți la curcanul rece sau folosiți NRT, veți avea parte de o retragere a nicotinei. Nu există nici o modalitate de a evita acest proces, dar puteți trece prin el. Iată câteva modalități de combatere a simptomelor comune de întrerupere.
Gură uscată și durere în gât
Beți multă apă, mestecați gumă fără zahăr sau sugeți bomboane fără zahăr.
Magazin pentru gumă fără zahăr.
Magazin pentru bomboane fără zahăr.
Dureri de cap
Exersați exerciții de respirație profundă sau faceți o baie. Puteți utiliza, de asemenea, medicamente pentru dureri de tip OTC, cum ar fi ibuprofen (Advil) sau acetaminofen (Tylenol).
Magazin pentru ibuprofen.
Magazin pentru acetaminofen.
Dificultate de dormit
Opriți sau puneți la distanță dispozitivele electronice cu o oră până la două ore înainte de culcare. Creați un ritual de dormit, cum ar fi citirea, luarea unui duș sau o baie caldă sau ascultarea muzicii liniștitoare. Beți un pahar de ceai din plante sau lapte cald și evitați cofeina sau mesele grele înainte de culcare. Obțineți mai multe sfaturi despre modurile naturale de a dormi mai bine.
Magazin pentru ceai din plante.
Dificultatea de concentrare
Luați pauze frecvente. Încercați să nu exagerați. Faceți-vă liste de sarcini și asigurați-vă suficient timp pentru a-și îndeplini sarcinile.
Care este perspectiva pe termen lung?
Depășirea retragerii de nicotină este deseori cea mai dificilă parte a renunțării la fumat. Mulți oameni trebuie să încerce de mai multe ori să renunțe. Cu cât încerci mai mult să renunți, cu atât vei avea mai mult succes.
Există multe situații în viața de zi cu zi care pot declanșa dorința dumneavoastră de a fuma. Aceste situații pot intensifica simptomele de retragere a nicotinei. Declanșatoarele includ:
- fiind in jurul altor fumatori
- fiind într-o mașină
- simtindu-se stresat
- bea cafea sau ceai
- consumul de alcool
- sentiment plictisit
- vorbind la telefon
Identificați declanșatoarele dvs. și încercați să le evitați dacă puteți. În general, simptomele de retragere a nicotinei trec repede. Cele mai multe simptome trec într-o săptămână.
Odată ce simptomele de întrerupere a tratamentului au încetat, este posibil să vă simțiți în continuare pofta de lungă durată pentru tutun. Reducerea acestor pofte va fi importantă pentru succesul pe termen lung.
Mulți oameni pot gestiona pofta prin evitarea declanșatoarelor, angajarea în activitate fizică moderată și exersarea profundă a exercițiilor de respirație. Găsirea modurilor de relaxare poate reduce și poftele, cum ar fi:
- Asculta muzica.
- Participați la un hobby.
- Fă o plimbare.
- Vorbiți cu prietenii și familia.
Un alt sfat util este înlocuirea morcovilor, a gumei sau a bomboanelor dure pentru țigări. Acestea pot reduce nevoia psihologică de a fuma.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
