Sănătatea și bunăstarea atinge viața fiecăruia în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Cel mai recent moment în care eram într-o situație de primejdie mare a fost în luna martie a acestui an.
La câteva nopți după ziua de 22 de ani, am avut un atac intens de panică. A continuat și a rămas timp de aproximativ două ore. După ce sa încheiat - deși obosit și totuși destul de înțepător - mi-am aruncat lucrurile în pungi și mi-am împachetat toate lucrurile în mașină. Casa mea nu este un loc sigur din punct de vedere emoțional pentru a trăi, așa că am scris un prieten și am plănuit să conduc un alt stat, la patru ore distanță, să stau acasă pentru o vreme. El știa situația mea acasă, așa că a fost foarte primitoare.
Dar decizia mea de a merge și de a mișca era bruscă și nu era pe deplin rațională. Am fost supărat și nu mă gândeam la acțiunile mele. De exemplu, asigurarea mea pentru sănătate și pentru mașină este pentru starea actuală în care locuiesc - așa că aș fi fără ele dacă am plecat și am plecat. Și am știut că conducerea pe distanțe lungi pe timp de noapte, în timp ce, de asemenea, supărată, nu a fost probabil o idee bună.
Adunându-mă din nou înapoi
Am ajuns să folosesc abilități de comportament dialectic (DBT), cum ar fi respirația ritmică și consumul de apă rece pe gheață, înainte de a merge la casa altui membru al familiei cam la 20 de minute și să rămânem în noapte. La plimbare cu masina, mi-am repetat in minte: "Dragoste, nu ai fost niciodata facuta sa te ascunzi. Ești un lucru prea frumos.
Aceste cuvinte fac parte dintr-o poezie a lui Torri Horness, iar eu le cunosc pentru că o cântăreață pe care o iubesc absolut - Alex G - mi-a vorbit într-un film. Poemul în sine este superb, dar auzul cuvintelor mă împuternicește și mă face să mă simt mai puțin singur.
Aceste cuvinte m-au ținut să mă concentrez asupra a ceea ce este important: respirația mea și sănătatea mintală. În acea noapte, am decis că nu mai pot să-mi ascund emoțiile și sper că vor pleca. Am învățat că trebuie să le cer față în față, pentru că în caz contrar, valuri de panică și tristețe copleșitoare ar putea prelua și să mă împiedice să găsesc ceea ce se numește în DBT ca fiind "mintea voastră înțeleaptă" - unde există un echilibru între emoție și raționalitate .
Dimineața, m-am simțit încă trist. Un pic neajutorat și obosit. Dar pentru că am reușit să-mi reorientez mintea pe ceva sensibil și pozitiv - cum ar fi "Dragoste, nu ai fost niciodată făcut să te ascunzi. Ești un lucru prea frumos. "- Am reușit să mă recuperez din nou.
Cum să-ți faci propriul
În unele dintre cele mai întunecate momente ale mele, am găsit atât de multă mângâiere și mângâiere. Îi încurajez pe oricine să treacă prin orice moment dificil pentru a găsi cuvinte care te inspiră. Și dacă nu te poți gândi la una, poți să îți construiești propria mantra.
În perioadele de schimbare, cum ar fi un nou loc de muncă, mișcarea sau chiar încetarea sau începerea unei relații, am găsit că mantrele sunt de mare ajutor. Începutul unui an nou, în special, poate fi un moment minunat pentru a scrie o nouă mantra. În timp ce un an nou aduce speranță, bucurie și entuziasm, poate aduce și îngrijorare și incertitudine.
Mantrele sunt amintiri minunate, de obicei câteva cuvinte sau o frază semnificativă, care se poartă cu tine - în mintea ta, pe o bucată de hârtie sau pe telefon. Încercați să urmați acești pași pentru a veni cu propria voastră mantra:
1. Ce este un adjectiv pe care doriți să îl asociați mai mult?
Cuvântul meu este "calm".
2. În ce situații sau momente doriți să fiți mai mult din acest adjectiv?
Aș vrea să fiu calm în vremuri de haos sau incertitudine.
3. Dacă ați mângâia un bun prieten, cum ați spune lucruri pentru ei?
Gândiți-vă la tonul dvs. - este moale și blând? Formați cuvintele pe care le-ați spune unui bun prieten, în ceva ce vă puteți spune. Aș vorbi cu prietenii într-o manieră iubitoare și de susținere. I-aș vorbi cu blândețe și le-aș adresa "iubire" sau "babe".
După ce am urmat pașii de mai sus, am venit cu mantra proprie pentru noul an: "Nu ești ceea ce se întâmplă în jurul tău. Esti calm. Haosul și incertitudinea vă pot scutura liniștea. Încă ești calm.
Aș vrea să am această mantra în vremurile în care am nevoie de ea, ca în acea noapte îngrozitoare din martie. Știu acum că am capacitatea de a face un pas înapoi, de a face un proces și de a trece printr-o situație cu gândul, în loc să acționez pe baza emoțiilor mele.
Acum, când am propria mea mantra personalizată, mă simt mai pregătită pentru a trece din nou într-o perioadă dificilă.
Luptele și vremurile întunecate sunt o parte a vieții, dar nu trebuie să locuiți sau să rămâneți atașați de durere. Puteți alege să luptați din greu pentru a ieși din acel loc. Sper să alegeți să faceți munca de găsire a unei mantre. Ați meritat și meritați să vă simțiți mai bine.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de simptome de depresie sau boli psihice, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru opțiuni de asistență și tratament. Există numeroase forme de sprijin disponibile pentru dvs. Uită-te la noi resursele de sănătate mintală pentru mai mult ajutor.
Lexie Manion este un avocat pentru sănătatea mintală și contribuitor la The Mighty. Te poți conecta cu ea site-ul ei și pe Instagram.
