Cum se încadrează somnul
Pe lângă o dietă nutritivă și un exercițiu regulat, somnul adecvat este considerat una dintre cele trei necesități fizice majore de sănătate generală. Având o boală cronică, cum ar fi tulburarea bipolară, sănătatea generală bună este deosebit de importantă.
Obținerea unei cantități adecvate de somn este una dintre cele mai mari provocări cu care se pot confrunta persoanele cu tulburare bipolară. Persoanele care se confruntă cu faza maniacală sau hypomanică a bolii pot să meargă puțin sau deloc de somn pentru perioade lungi de timp. Persoanele care suferă de depresie bipolară ar putea avea probleme în a obține prea mult somn sau deloc.
Mergând fără somn, fie intenționat, fie accidental, poate crește chiar și riscul de a dezvolta un episod maniacal sau hipomanic. Imaginind cum să obțineți cantitatea potrivită de somn poate fi o mare parte din gestionarea tulburării bipolare.
Recomandări privind igiena somnului
Există mai multe moduri în care o persoană cu tulburare bipolară poate încerca să obțină somn regulat fără a recurge la mai multe medicamente. Aceste metode sunt cunoscute sub numele de igiena somnului.
Creați un program
Stabiliți un timp regulat pentru a dormi noaptea și pentru a vă trezi dimineața. Crearea acestei rutine poate fi benefică pentru toată lumea, dar poate ajuta și la schimbările de dispoziție care însoțesc tulburarea bipolară.
Optimizați-vă dormitorul
Igiena somnului presupune, de asemenea, ca dormitorul să fie cât se poate de confortabil. Acest lucru include totul, de la a avea un fel de pat și perne potrivite pentru a elimina lumina, zgomotul și alte distracte.
Limitați alte activități
Asigurați-vă că dormitorul este un loc rezervat pentru a dormi. Încercați să limitați alte activități, cum ar fi vizionarea TV sau lucrul la laptop, în dormitor.
Ajustați dieta și exercițiul
Evitați consumul de alcool și cafeină înainte de culcare, precum și să mâncați mese mari. Este, de asemenea, o idee bună să țineți câteva ore între exercițiu și culcare. Un antrenament poate facilita somnul, dar are și efecte de energizare care pot face dificilă adormirea.
Luați timp să vă relaxați
Efectuați un efort pentru a începe lichidarea înainte de culcare. Luați o baie caldă, faceți lectură plăcută sau încercați să meditați înainte de a opri luminile.
Ce zici de ajutoarele de somn?
Când vine vorba de somn ajutoare, este mai bine să vorbesc cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să le folosească. Unele medicamente pot fi folosite pentru un timp scurt pentru a ajuta pe cineva cu tulburare bipolară să meargă la culcare. Acestea sunt folosite pe termen scurt pentru a minimiza riscul de dependență.
Care sunt efectele secundare ale somnului?
Drogurile folosite ca ajutoare pentru somn sunt disponibile pe piața generală sau ca medicamente pe bază de rețetă.
Dacă sunt necesare ajutoare de somn, există anumite riscuri:
- Ele pot fi dependente. Managementul atent este important.
- Acestea pot avea un efect advers asupra coordonării și pot cauza somnolență și amnezie.
- În unele cazuri, aceste medicamente pot provoca și comportamente ostile și agresive.
- Asistentele pentru somn nu trebuie combinate cu alcool sau alte substanțe care inhibă sistemul nervos central.
Traversa
Somnul potrivit în mod regulat este o piatră de temelie a sănătății bune. Dar dormirea suficientă este una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele cu tulburare bipolară.
Menținerea unui program de dormit și a unui dormitor optimizat pentru somn pot fi de ajutor.
