Dieta pentru pierderea în greutate
Deci v-ați hotărât să renunțați la câteva kilograme. Poate că este pentru că medicul dumneavoastră a sugerat-o, sau poate pentru că sezonul de costume de baie este chiar la colț. Nu există lipsă de diete acolo, dar poate doriți să luați în considerare o cale mai simplă. Puteți încerca să vă îmbogățiți alimentația cu alimente bogate în alimentație și să reduceți numărul de calorii consumate.
Un loc bun pentru a începe este un plan de dietă scăzut de calorii care oferă aproximativ 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie într-o zi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 1/2 pound la 1 lire pe săptămână. Pentru unii, acesta ar fi un plan de 1200 de calorii. Ca întotdeauna, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Acest plan implică consumul a cel mult 1200 de calorii pe zi. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, de la Centrul Medical Wexner din Ohio State University spune: "Dieta cu 1200 de calorii este minunata pentru persoana potrivita, mai ales femeile de peste 50 de ani, care sunt sedentari, pentru a menține greutatea. "
Ce e grozav cu un plan de 1200 de calorii?
Pe scurt, această dietă funcționează. Consumați mai puține calorii decât ardeți și corpul dvs. poate recurge la arderea magazinelor de grăsimi. Prin urmare, pierdeți greutatea. Weinandy încurajează totuși precauția. "Nu este recomandat ca o persoană să meargă sub 1.200 de calorii pe zi, deoarece este foarte greu să obțineți suficienți nutrienți cum ar fi calciu, proteine și magneziu la un nivel caloric mai mic de 1.200." Adăugați o antrenament de forță și obțineți cantitatea potrivită de proteinele din dieta dvs., astfel încât să nu pierdeți masa slabă, precum și grăsimile, ceea ce vă poate reduce metabolismul și vă poate face posibilă revenirea în greutate.
Planificați-vă ziua
Alimentele sunt combustibil, dar mulți dintre noi mănâncă din alte motive decât foamea. Mâncăm când suntem plictisiți sau nervoși. Mănâncă pentru că ceva este atât de delicios încât nu putem ajunge destul. Uneori, mâncăm doar pentru că mâncarea este chiar în fața noastră.
Mulți oameni numesc acest tip de mâncare "snacking" și consideră că este un obicei prost. Snacking, dacă este făcut cu grijă, poate fi de fapt sănătos și joacă un rol important într-un plan de 1200 de calorii.
Cea mai mare provocare cu care vă veți confrunta cu o limită de 1200 de calorii este foamea, care vă poate submina determinarea. O modalitate de a combate durerile de foame este să vă analizați calorii. Nu te limita la doar trei mese. Oferiți-vă cel puțin o gustare între mese. Asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente cu volum mare care vă pot ajuta să vă simțiți plini de calorii mai puține. Salatele, legumele, supele și fructele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepene verde sau grapefruit, pot ajuta la creșterea plinătății, ajutând în același timp la limitarea aportului de calorii.
Crearea unui plan de masă
Veți găsi tone de planuri de masă pentru dieta de 1200 de calorii online. Planul nostru este mai jos. Ar trebui să luați în calcul câteva lucruri înainte de a implementa acest plan.
Când ți-e foame?
Luați în considerare orele din zi când sunteți foame. Nu vă salvați toate caloriile pentru sfârșitul zilei doar pentru că un plan de dietă spune așa. Micul dejun nu e chestia ta? Factorul în planul pe care îl faci.
hidratarea
Fluidele nu vor satisface foamea, dar o vor preveni. Ele sunt o parte importantă a unui regim zilnic sănătos. Oamenii consumă adesea pentru că sunt însetate, nu sunt înfometați. Beți mai întâi, așteptați câteva minute, apoi continuați și mâncați dacă încă mai sunteți foame.
Monitorizați comportamentul dvs.
Obiectivul tau este sa ajungi la o greutate sanatoasa, sa nu te infometati. Nu sub-hidratează sau exercițiu prea mult. Comportamentele extreme ar putea indica faptul că sunteți în pericol pentru o tulburare de alimentație. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de relația dumneavoastră cu alimentele.
Sugerat meniu de 1.200 de calorii
Mic dejun
- 2 felii de mango proaspăt
- 1 ou fiert
- 1/2 dintr-un păstăi de grâu integral sau 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz fără zahăr
Masa de pranz
- 2 cești de salată cu avocado, morcovi, roșii și verde cu frunze verzi, cu oțet balsamic aromatizat
- 1/2 ceașcă de supă de fasole neagră
- 1/4 cană de iaurt grecesc neîndulcit pe care îl puteți adăuga la supă
- 1 tortilla de porumb
Cină
- 1-2 cesti de broccoli aburit sau de kale, condimentat cu mustar asiatic si otet de orez
- 3 uncii de somon sălbatic
- 1/2 ceasca de supa miso
- 3/4 ceasca de orez brun
gustări
Bucurați-vă de acestea pe parcursul zilei:
- 1/2 de măr coapte cu 1/2 linguriță de zahăr și scorțișoară
- 1/2 ceașcă de afine sau zmeură
- 1/4 uncie de nuci
- 1 Noise de brânză cu conținut scăzut de grăsime
- 2 cesti de popcorn
Bucurați-vă de apă, ceai și cafea nelimitate, dar aveți grijă cu cât de multă cafeină aveți. Limitați băuturile artificiale îndulcite la unul pe zi, dacă este deloc. Progresați-vă liber mesele cu suc de lamaie sau de lime fără calorii și oțeturi aromate.
Un plan de masă de 1.200 de calorii vă va ajuta să pierdeți greutatea și să îl păstrați. Cheia pentru a face pierderea in greutate permanenta este de a va asigura ca 1200 de calorii nu este prea scazuta pentru nici un individ, spune Weinandy. "Din motive de sănătate, asigurați-vă că nu se taie grupuri alimentare pentru a ajunge la marcajul de 1.200 de calorii."
