Prezentare generală
Depresia este o tulburare de dispoziție însoțită de simptome emoționale și fizice care interferează cu viața de zi cu zi. Se estimează că 16 milioane de adulți din SUA au prezentat depresie numai în ultimul an.
Toată lumea trăiește depresia diferit. Unii oameni înregistrează creșteri semnificative ale simptomelor depresiei nocturne. Acestea pot prezenta mai multe simptome, sau simptomele lor pot crește în severitate. Depresia nocturnă poate, de asemenea, să creeze sau să înrăutățească insomnia, menținându-vă mai mult treji sau îngreunându-vă să adormiți.
Iată ce trebuie să știți și câteva sfaturi despre cum să faceți față:
Simptomele depresiei nocturne
Experimentarea depresiei noaptea poate avea o serie de simptome diferite pentru diferite persoane. Unii oameni pot prezenta o creștere a gravității simptomelor depresiei. Alții pot simți senzații crescute de izolare, lipsă de speranță și goliciune pe timp de noapte.
De asemenea, pot apărea gânduri și agitație, ceea ce poate duce la dificultăți de somn. Pentru mai multe informații despre simptomele depresiei, consultați o listă detaliată aici.
Ce cauzează depresia noaptea?
Există o serie de cauze care pot contribui la creșterea depresiei noaptea.
Un motiv frecvent sugerat pentru creștere este lipsa de distragere a atenției. În timpul zilei, este puțin mai ușor pentru unii oameni - în special pentru cei cu depresie ușoară sau moderată - să se mențină ocupați. Munca, școala sau activitățile sociale acționează ca o distragere a atenției în timpul zilei. Dar noaptea, când te vei culca, nu e nimic altceva decât tine și gândurile tale.
Cercetătorii au analizat alte lucruri care ar putea crește simptomele depresiei nocturne. Conform cercetării din 2013 asupra animalelor, luminile puternice (în special albastru și alb) pe timp de noapte nu ne pot ține doar trezite, dar pot, de asemenea, să crească simptomele depresiei. În cadrul studiului, chiar dacă ai avut un televizor într-o cameră întunecată, creșteți nivelul cortizolului animalului și creați modificări ale hipocampului, ambele putând crește simptomele depresive.
Se crede, de asemenea, că dacă ritmul tău circadian este întrerupt, depresia poate fi declanșată sau simptomele tale ar putea crește în severitate. Un studiu din 2009 a constatat că creșterea luminii artificiale poate perturba semnificativ ritmul nostru circadian, provocând sau crescând tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia.
Sfaturi pentru a face față
Din fericire, există o serie de modalități de a face față depresiei care apare sau crește în severitate pe timp de noapte. Pentru simptomele depresiei, indiferent de timpul din timpul zilei, acestea ar trebui să mențină planul de tratament prescris de medicul dumneavoastră. Aceasta include administrarea medicamentelor, chiar și atunci când vă simțiți bine.
Dacă simptomele depresiei sunt noi pentru dvs. sau în prezent nu sunteți tratat, trebuie să faceți o programare pentru a vă consulta un medic. Acestea vă pot oferi un diagnostic și vă pot ajuta să găsiți un tratament care să funcționeze pentru dvs.
Pentru a vă gestiona depresia pe timp de noapte, vă recomandăm să încercați câteva din aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți simptomele de agravare nocturnă:
- Relaxați-vă cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acest lucru vă permite corpului să înceapă să încetinească și să se pregătească pentru somn. Somnul bun este important pentru sănătatea generală și bunăstarea.
- Păstrați munca și orice stresant în afara dormitorului. Acest lucru vă poate ajuta să faceți spațiul de dormit mai calm și pozitiv. Luați în considerare transformarea dormitorului într-o cameră fără ecran, dacă puteți.
- Practicați activitățile de eliberare de stres. Activitățile de calmare care ameliorează stresul, cum ar fi vopsirea sau coacerea conștientă, vă pot ajuta să vă faceți față depresiei noaptea. Yoga și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să eliberați stresul înainte de culcare.
- Evitați ecranele luminoase. Încercați să nu vă uitați la ecranele luminoase cu cel puțin două ore înainte de culcare și lăsați lumina cât mai mult posibil.
- Limitați consumul de alcool și cofeină. Ambele pot crește simptomele depresiei. Cofeina prea târziu în timpul zilei vă poate perturba și somnul.
