Din clasele elementare ni s-a spus că este imposibil să începeți să faceți sport imediat după mâncare.
Dar, probabil, toată lumea din viață a avut o situație în care a trebuit să alerge după mâncare.
Senzațiile de aici pot fi greu numite plăcute, dar această întrebare nu se termină aici.
În acest articol, vom analiza nu numai de ce este imposibil să exersăm imediat după prânz, ci și să explicăm ce fel de decalaj va trebui să treacă pentru a conduce cel mai eficient antrenament.
De ce nu poți face exerciții fizice imediat după mâncare?
Dacă începeți să efectuați exerciții pe stomacul plin, atunci veți simți inevitabil disconfort în abdomen, greutate și disconfort. Motivul pentru asta este simplu - mâncarea nu a avut timp să digere și, aproximativ, vorbind, îi sare în bucăți în stomac. În același timp, se amestecă cu sucul gastric, iar stomacul tău din interior începe să semene cu o băutură grozavă, mulțumită. Desigur, spre nemulțumirea atât a stomacului, cât și a ta.
Dar în unele situații, o astfel de practică poate fi chiar inofensivă. Acest lucru se aplică cazurilor în care micul dejun este destul de modest - de exemplu, un pahar de kefir cu fructe. Unii oameni au o astfel de caracteristică încât, după o gustare ușoară, vor să facă un fel de activitate. Dacă stomacul nu vă deranjează în timpul unor astfel de clase, atunci desigur îl puteți face imediat după mâncare. Dar aici merită menționat faptul că disconfortul nu este singurul motiv pentru care astfel de activități sunt contraindicate.
Probleme de digestie
Un alt motiv este că activitatea fizică după o masă poate încetini digestia. Corpul va începe să se repezească în primul rând la acele organe care desfășoară cea mai mare activitate - în cazul nostru, la mușchi. În consecință, constrânge vasele de sânge din alte părți ale corpului - organismul înțelege că, în sine, „proprietarul” său nu va începe cu greu să facă exerciții fizice după masă. Prin urmare, funcția digestivă încetinește și se oprește. În acest moment, corpul va fi sfâșiat la alegere - ce să dea preferință și cui va primi un aflux mai mare de sânge. Din aceasta putem concluziona că încetinirea digestiei este invers proporțională cu intensitatea sarcinilor.
Activitatea fizică după mâncare nu este asociată doar cu disconfort - poate provoca, de asemenea, vărsături, arsuri la stomac și alte boli. Problemele cu stomacul vor provoca o deteriorare a stării de spirit, ceea ce va afecta și antrenamentul continuu. În plus, puteți simți chiar crampe în corp, care în unele sporturi pot fi destul de periculoase.
O condiție care nu implică antrenament
Orice masă este însoțită de producerea unui hormon special, serotonina. Dă un sentiment de siguranță, confort, dar, în același timp, face și corpul mai letargic, adormit. Această afecțiune este familiară tuturor - o anumită satisfacție și binecuvântare după mâncare. Desigur, pentru a te antrena în această stare, va trebui să te forțezi foarte bine. Aceasta este doar o mică listă a tuturor funcțiilor serotoninei - deoarece îndeplinește o varietate uriașă în viața organismului.
Reduce grasimile arse
În timpul digestiei alimentelor, insulina este produsă în organism. Acest hormon este asemănător cu „depozitarul” din corpul nostru - este responsabil să se asigure că sunt depozitați nutrienți neutilizați în organism. Unele dintre ele sunt sub formă de grăsime. O pauză între prânz și exerciții fizice va face ca alimentele să digere mai repede și secreția de insulină să slăbească. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi.
Cât timp după mâncare pot intra la sport
În cele mai multe cazuri, răspunsul la această întrebare este de două sau trei ore. Cu toate acestea, acestea sunt doar estimări destul de grosolane, care nu au întotdeauna o legătură cu adevărul. Totul depinde de mulți factori, dintre care unul este sănătatea stomacului și metabolismul. Pentru multe persoane, procesele interne, inclusiv digestia și asimilarea alimentelor, durează mult mai mult decât altele. Acest lucru se datorează metabolismului lent. Este sigur să spunem că oamenii plini vor avea nevoie de mai mult timp pentru a se relaxa decât subțire.
În plus, mâncarea în sine este, de asemenea, importantă. Unele alimente digera mai repede, altele mai lent. Dacă, de exemplu, ai mâncat doar un măr și l-ai spălat cu kefir, atunci nu trebuie să aștepți câteva ore. Acest lucru este destul de neeconomic în ceea ce privește timpul. În acest caz, o jumătate de oră va fi suficientă. Perioada de 30-60 minute este potrivită pentru toate gustările ușoare, care includ utilizarea fructelor și legumelor.
Este nevoie de mult timp pentru carne. De exemplu, pentru digestia completă a cărnii de porc în organism, durează uneori până la 6 ore. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să aștepți în tot acest timp - trebuie doar să aștepți momentul în care mâncarea se stabilește și va exista o senzație de ușurință în stomac.
În general, sincer vorbind, este optim să faci exerciții pe stomacul gol. Dar această regulă are propriul său avertisment - antrenamentul pe stomacul gol ajută la pierderea în greutate, dar nu se combină cu antrenamentele de forță.
În ce perioadă după masă merită efectuat antrenament intensiv
În acest caz, trebuie să fii capabil să „surprinzi momentul”. Inițial, digerând alimentele, organismul încearcă să-l proceseze pentru a restabili depozitele de glicogen. Acesta este motivul pentru care dimineața ar trebui să aibă cea mai densă masă pentru întreaga zi - aproape toată mâncarea consumată în acest moment va intra în energie, fără a rămâne sub formă de grăsime. Perioada imediat după antrenament pe același principiu.
Odată ce depozitele de glicogen au fost restaurate, insulina comandă ca substanțele nutritive rămase să fie transformate în grăsime ca rezervă. Și în acest moment ai nevoie de cunoștințe absolute despre obiceiurile corpului tău. Pregătirea trebuie efectuată într-un moment în care depozitele de glicogen sunt pline, dar nu toate produsele alimentare sunt procesate. În acest caz, în timpul antrenamentului veți cheltui energie, care va fi restabilită în același timp din rezervele existente. Acest lucru este deosebit de bun pentru cei implicați în sporturi grele, similar cu culturismul.
Desigur, nu este vorba de câteva secunde sau minute. Opțional și imposibil de ridicat perfect momentul. Cu toate acestea, ar trebui să fiți capabil să simțiți când efectul serotoninei începe să slăbească, iar organismul începe să se revarsă de energie - acesta este un semn că este timpul să începeți antrenamentul. În acest caz, nu numai că nu irosiți o singură calorie, dar, de asemenea, nu riscați să dobândiți exces de grăsime.
Ce este mai bun înainte de antrenament
Pentru a nu vă distrage atenția cu informații inutile și pentru a nu vă înfunda atenția cu termeni inutili, să zicem doar - sursa de energie a corpului nostru sunt carbohidrații. Când sunt digerate de stomac, se formează substanța de care avem nevoie, la fel cum tehnica are nevoie de energie electrică și benzină. Proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, vitale pentru organism, dar în acest caz vor fi de prisos, deoarece îndeplinesc funcții complet diferite.
Pentru ca antrenamentul intens să aibă loc în lumina potrivită, trebuie să „încărcați” organismul cu carbohidrați în avans. La rândul lor, sunt împărțite în două tipuri - rapid și lent. Glucidele rapide provoacă eliberarea unei cantități mari de insulină în sânge, ceea ce o determină să depună o cantitate mare de nutrienți în grăsimi. Nu avem nevoie deloc de așa ceva, așa că merită să fim atenți la carbohidrații lentați. Diferența dintre ele este că carbohidrații lenta provoacă organismul să producă insulină în porții mici și să permită organismului să fie hrănit cu energie pentru o lungă perioadă de timp. Pentru antrenament intensiv, acesta este doar calea de urmat.
Deci, răspunzând la întrebarea pusă inițial, „cât de mult poți face sport după mâncare”, am dat mai multe răspunsuri posibile. Dacă doriți să vă implicați în arderea grăsimilor, cel mai bine este să faceți exerciții fizice pe stomacul gol. Dacă obiectivul tău este să efectuezi o sesiune de antrenament de intensitate mare, atunci cel mai bine este să consumi o cantitate suficientă, dar nu excesivă de carbohidrați în 1-1,5 ore. În ceea ce privește proteinele și grăsimile, acestea sunt consumate cel mai bine imediat după antrenament.
