Anxietatea este o parte normală a vieții. Este un produs secundar de a trăi într-o lume deseori haotică. Anxietatea nu este totuși rea. Te face să fii conștient de pericol, te motivează să rămâi organizat și pregătit și te ajută să calci riscurile. Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine o luptă zilnică, este timpul să acționăm înainte de bulgări de zăpadă. Ancheta necontrolată poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Preia controlul încercând ideile de mai jos.
1. Rămâneți activ
Exercițiile regulate sunt bune pentru sănătatea fizică și emoțională. Exerciții fizice regulate, precum și medicamente pentru a ușura anxietatea pentru unii oameni. Și nu este vorba doar de o reparație pe termen scurt; s-ar putea să vă simțiți ușurat de ore de neliniște după ce ați lucrat.
2. Nu beți alcool
Alcoolul este un sedativ natural. Bea un pahar de vin sau un deget de whisky atunci când nervii tăi sunt împușcați te pot liniști la început. Odată ce zvonul se termină, totuși, anxietatea se poate întoarce cu o răzbunare. Dacă vă bazați pe alcool pentru a vă scuti de anxietate în loc să tratați rădăcina problemei, puteți dezvolta dependența de alcool.
3. Opriți fumatul
Fumătorii ating adesea o țigară în timpul momentelor de stres. Cu toate acestea, cum ar fi consumul de alcool, luați o tragere pe țigară atunci când sunteți stresat este o soluție rapidă care poate agrava anxietatea în timp. Cercetările au arătat că, cu cât începeți să fumați mai devreme în viață, cu atât mai mare este riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate mai târziu. Cercetările sugerează, de asemenea, că nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară modifică căile din creier legate de anxietate.
4. Cafeina de șanț
Dacă aveți anxietate cronică, cafeina nu este prietenul tău. Cofeina poate provoca nervozitate și neliniște, dintre care niciuna nu este bună dacă sunteți anxios. Cercetările au arătat că cofeina poate provoca sau agrava tulburări de anxietate. De asemenea, poate provoca atacuri de panică la persoanele cu tulburare de panică. La unii oameni, eliminarea cofeinei poate îmbunătăți semnificativ simptomele de anxietate.
5. Ia ceva somn
Insomnia este un simptom comun al anxietății. Faceți somnul o prioritate prin:
- doar dormi noaptea când ești obosit
- nu citiți sau vizionați televizorul în pat
- nu utilizați telefonul, tableta sau computerul în pat
- nu aruncați și întorcându-vă în pat, dacă nu puteți dormi; ridică-te și du-te în altă cameră până te simți somnoros
- evitând cofeina, mesele mari și nicotina înainte de culcare
- păstrând camera întunecată și rece
- notați-vă îngrijorările înainte de a merge la culcare
- să dormi în același timp în fiecare noapte
6. Meditează
Un scop principal al meditației este de a elimina gândurile haotice din mintea voastră și de a le înlocui cu un sentiment de calm și conștiință a momentului prezent. Meditația este cunoscută pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Cercetările de la John Hopkins sugerează că 30 de minute de meditație zilnică pot atenua unele simptome de anxietate și pot acționa ca un antidepresiv.
7. Mâncați o dietă sănătoasă
Nivelurile scăzute de zahăr din sânge, deshidratarea sau substanțele chimice din alimentele procesate, cum ar fi aromele artificiale, coloranții artificiali și conservanții, pot determina schimbări de dispoziție la unele persoane. O dietă bogată în zahăr poate, de asemenea, influența temperamentul. Dacă vă agitați anxietatea după ce ați mâncat, verificați obiceiurile alimentare. Stați hidratat, eliminați alimentele procesate și mâncați o dietă sănătoasă bogată în carbohidrați complexi, fructe și legume și proteine slabe.
8. Practicați respirația profundă
Respirația rapidă, rapidă este comună cu anxietatea. Poate duce la o viteză rapidă a inimii, amețeli sau apariție de lumină, sau chiar un atac de panică. Exercițiile de respirație profundă - procesul deliberat de a respira lent, uniform, adânc - pot ajuta la restabilirea modelelor normale de respirație și la reducerea anxietății.
9. Încercați aromaterapia
Aromaterapia folosește uleiuri esențiale parfumate pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Uleiurile pot fi inhalate direct sau adăugate la o baie caldă sau difuzor. Studiile au aratat ca aromoterapia:
- vă ajută să vă relaxați
- te ajuta sa dormi
- stimulează starea de spirit
- reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială
Unele uleiuri esențiale folosite pentru ameliorarea anxietății sunt:
- bergamota
- lavandă
- cliseul salvie
- grapefruit
- ylang ylang
10. Beți ceai de musetel
O ceașcă de ceai de musetel este un remediu obișnuit pentru a calma nervii frământați și pentru a promova somnul. Un studiu din 2009 a arătat că mușețelul poate fi, de asemenea, un aliat puternic împotriva tulburării de anxietate generalizată. Studiul a constatat că persoanele care au luat capsule de mușețel german (220 miligrame de până la cinci ori pe zi) au avut o reducere mai mare a scorurilor pentru testele care măsoară simptomele de anxietate decât cei cărora li sa administrat un placebo.
La pachet
Dacă vă simțiți anxios, încercați ideile de mai sus vă pot ajuta să vă liniștiți. Rețineți că remediile de la domiciliu pot ajuta la ușurarea anxietății, dar nu înlocuiesc ajutorul profesional. Creșterea anxietății poate necesita tratament sau medicamente pe bază de prescripție medicală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră.
