Prezentare generală
O înlocuire a genunchiului poate fi biletul dvs. pentru un stil de viață mai sănătos și mai activ. După ce vă recuperați, vă puteți întoarce la multe activități care au fost prea dureroase și dificile pentru dumneavoastră înainte de operație.
În majoritatea cazurilor, puteți relua multe dintre activitățile dvs. normale după aproximativ 12 săptămâni. Dar asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe un nou sport sau activitate fizică. Starea activă vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți genunchiul și să faceți mai mult ca acesta să funcționeze bine de mai mulți ani.
Iată câteva exemple de activități cu impact scăzut și de sport pe care ar trebui să le puteți face odată ce vă veți recupera din operație.
Instrucțiuni de exerciții și activități
Puteți fi încântat să vă mișcați fără durere, dar nervos că vă veți deteriora noua articulație a genunchiului dacă participați la activitate fizică după intervenția chirurgicală. Înlocuirea genunchiului sa îmbunătățit foarte mult în ultimele decenii. Artificiale înlocuitoare sunt concepute pentru a imita un genunchi natural. Aceasta înseamnă că, ca un genunchi natural, este nevoie de exerciții pentru a funcționa corect.
Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică (AAOS), majoritatea medicilor recomandă până la 30 de minute de exerciții de două până la trei ori pe zi în timpul etapelor de recuperare timpurie. Acest lucru este în plus față de mersul pe jos de zi cu zi.
Medicul vă va oferi recomandări pentru activitate pe baza nevoilor dvs. și a stării generale de sănătate. În general, exercițiile cu impact redus sunt recomandate în cazul versiunilor cu impact sporit care pot adăuga stres la genunchi.
Exerciții aerobice
1. Mersul pe jos
Plimbarea este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă consolida puterea în genunchi. Este, de asemenea, o modalitate buna de a arde calorii și de a vă bucura de inima. Începeți cu pași mai mici și plimbări mai scurte în timp ce vă deplasați până la distanțe mai mari. Urmăriți cât timp mergeți în fiecare zi, astfel încât să vă puteți evalua progresul.
2. Rularea
Rularea este o activitate aerobă cum ar fi mersul pe jos, dar este mult mai mare impact. Din acest motiv, AAOS nu recomandă jogging sau alergarea după o înlocuire totală a genunchiului.
Aflați mai multe: Săriți rularea: Alternative la exerciții cu impact înalt "
3. înot
Înotul nu este o activitate care poartă greutatea, deci este o modalitate excelentă de a vă exercita fără a vă pune stresul asupra genunchiului artificial. Mulți oameni cu înlocuirea genunchiului pot relua înot în interval de trei până la șase săptămâni după intervenția chirurgicală. Însă verificați-vă cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a vă scufunda în piscină.
4. Dansul
Dansul de dans și dansul modern moderat sunt modalități excelente de a-și exercita. Dansul este o modalitate bună de a folosi mușchii picioarelor și de a se angaja în activitatea aerobă ușoară. Evitați răsucirile și mișcările abrupte care ar putea să vă alinieze genunchiul. De asemenea, evitați mișcările cu impact mare, cum ar fi săriturile.
5. Ciclism
Ciclismul este o modalitate bună de a vă restabili forța în genunchi. Fie că utilizați o bicicletă reală sau o mașină de antrenament, rămâneți pe o suprafață plană și măriți distanța încet.
AAOS recomandă predarea înapoi pe o bicicletă staționară, pe măsură ce câștigați treptat puterea dvs. înapoi. Vă puteți urmări activitatea și timpul pentru a vă face mai provocatoare.
Aflați mai multe: cele mai bune aplicații de ciclism din 2016 "
6. Mașini eliptice
Aceste mașini pot oferi un antrenament bun fără a pune stres excesiv pe genunchi. Ca și în cazul ciclismului, genunchii se mișcă într-o mișcare circulară, ceea ce înseamnă că puteți merge pe distanțe mai mari. O mașină eliptică este o alternativă excelentă la alergare deoarece puteți să vă mișcați mai repede decât mersul pe jos, fără impact.
Forță și flexibilitate
1. Yoga
Îndepărtarea ușoară este o modalitate excelentă de a evita rigiditatea, de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a vă îmbunătăți sănătatea genunchiului. Este important să evitați mișcările de răsucire și este esențial să vă protejați genunchii prin păstrarea lor aliniată la șolduri și glezne.
Discutați cu instructorul yoga înainte de curs, astfel încât ei să fie conștienți de limitările dvs. Acest lucru va ajuta la prevenirea tensionării suplimentare a genunchiului. Dacă simțiți orice durere la genunchi, modificați exercițiul sau luați în considerare o pauză.
Aflați mai multe: cele mai bune aplicații de yoga ale anului "
2. Haltere
Greutățile de ridicare ajută la construirea forței și la diminuarea durerii genunchiului. Oasele voastre vor crește, de asemenea, și vor deveni mai puternice dacă faceți practică de rezistență.
Utilizați greutăți potrivite pentru dimensiunea și forța dvs. Consultați medicul înainte de a vă angaja într-un program de haltere. Dacă este necesar, consultați un terapeut fizic sau un antrenor pentru a schimba un regim.
3. Calisthenics
Aceste exerciții de bază se bazează pe mișcări simple, ritmice și contribuie la creșterea puterii în timp ce măresc flexibilitatea. Printre exemple se numără abdomenele, fluturașurile și lunges.
Ar trebui să ia în considerare, de asemenea, aerobic blând. Aceste clase sunt disponibile la cele mai multe săli de sport. Doar asigurați-vă că săriți exerciții de impact înalt.
Activități de recreere
1. Golf
Terenul de golf oferă o modalitate bună de a umbla și de a exercita diferite mușchi atât în partea inferioară cât și în partea superioară a corpului. Evitați purtarea vârfurilor care ar putea fi prinse în pământ și asigurați-vă că vă mențineți un echilibru bun atunci când loviți mingea.
Petreceți încălzirea adecvată a timpului la intervalul de conducere și folosiți un cărucior de golf odată ce ați parcurs cursul. Dacă întâmpinați probleme, opriți runda și consultați medicul.
Aflați mai multe: 5 exerciții pentru a vă îmbunătăți leagănul de golf "
2. Dublu tenis
Dublul tenis necesită mai puțină mișcare decât simplu, deci este o modalitate bună de a vă exercita fără a pune un stres excesiv asupra genunchiului.
În cele mai multe cazuri, puteți începe să jucați tenis la șase luni după operație. Asigurați-vă că evitați alergarea și păstrați-vă jocul cu un impact redus.
3. Rowing
Canotatul oferă un bun corp superior și un antrenament inimii și pune un efort minim pe genunchi. Asigurați-vă că ajustați scaunul pe mașină astfel încât genunchii să fie îndoiți la 90 de grade sau mai mult.
4. Bowling
Este, în general, sigur să faceți boluri după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului, dar trebuie să luați în considerare utilizarea unei bile mai ușoare pentru a reduce stresul pe genunchi. Opriți bowlingul dacă începeți să vă simțiți o durere în genunchi.
perspectivă
AAOS estimează că peste 90% dintre persoanele care primesc înlocuitori ai genunchiului au o durere la genunchi mai mică și se simt ca o îmbunătățire a calității generale a vieții. Exersarea vă poate menține greutatea în jos, ceea ce poate, de asemenea, ajuta la reducerea uzurii la nivelul articulațiilor genunchiului nou.
Rushing în activități înainte de a vă recuperat în mod suficient vă poate pune la risc pentru complicații. Este important să luați lucrurile încet și să vă construiți treptat drumul până la un exercițiu de rutină cuprinzător.
Consultați-vă cu medicul înainte de a vă angaja în activități după intervenția chirurgicală la genunchi. Mai presus de toate, încetați să lucrați imediat dacă vă simțiți orice durere sau disconfort la genunchi.
Aflați mai multe: Exercitarea pentru seniori "
