Una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin este lyashki.
Acest cuvânt în oamenii obișnuiți înseamnă zona coapsei, care acoperă laturile interioare, precum și fesele.
"Urechile" saggy, excesul de grăsime - toate acestea irită și dau naștere la complexe.
În urmărirea pradei perfecte, fetele sunt gata pentru orice, deci exerciții pentru pierderea în greutate pentru fete - un subiect fierbinte.
Eficiența exercițiilor specifice pentru pierderea în greutate
Orice exercițiu contribuie la pierderea în greutate. Dar șoldurile femeilor sunt partea cea mai problematică a corpului, deoarece pierd mai mult timp în greutate. Prin urmare, dacă obiectivul este să slăbești tocmai în domeniul broaștelor, trebuie să selectezi exerciții speciale care implică anumite grupe musculare.
Nu uitați că în timpul executării complexelor prezentate mai jos, nu numai picioarele, ci și stomacul, brațele și pieptul vor pierde în greutate.
Exerciții de încălzire
Orice antrenament trebuie să înceapă cu exerciții de încălzire, care vor ajuta la încălzirea mușchilor necesari și la pregătirea lor pentru exerciții suplimentare. Timpul de încălzire este de 10-15 minute. Iată câteva exerciții pentru ea.
1. Stăm drept. Ridicați picioarele unul câte unul, apăsați genunchii la piept cu mâinile.
2. Covorașe în părțile laterale; mâinile pe curea sau alunecă pe coapsă.
3. Stând pe podea, întindeți-vă picioarele. Ajungem înainte, încercând să atingem degetele cu degetele.
4. Așezându-vă pe spate, pedalați bicicleta imaginară înainte și înapoi.
5. Întins pe spate, faceți exercițiul "foarfece". Ridicați picioarele în sus și întoarceți-le pe rând.
Exerciții pentru slăbit în interior
Pentru început, vom lua în considerare și vom încerca să efectuăm cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate pe interior (vezi foto). Toate sunt necomplicate și accesibile tuturor, indiferent de forma și îmbrăcămintea sportivă.
1. prânzuri. Sunt făcute la rândul lor de fiecare picior dintr-o poziție în picioare. În același timp, mâinile atârnă liber de-a lungul corpului sau sunt așezate pe centură.
2. Jumătate ghemuită. Picioarele sunt întinse larg, șosetele arată în laterale, mâinile pe curea. Nu ne ghemuim până la capăt, simțind tensiune în fese și pe interiorul broaștelor.
3. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispusă. O mână susține capul, iar cealaltă pe centură. Picioarele sunt întinse pe podea și ușor îndoite. Ridicați un picior în sus. Apoi ne întindem pe cealaltă parte și repetăm.
4. Apăsați picioarele plus. Acest exercițiu pentru pierderea în greutate acasă va ajuta în același timp să pompeze presa. Se execută culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Ridicați partea superioară a corpului.
5. Un exercițiu minunat care va necesita rezistență. Spre deosebire de toată lumea, aceasta se realizează până când momelile încep să se simtă. Este necesar să stați în poziția cotului genunchiului și să ridicați alternativ piciorul îndoit în unghi drept în sus.
6. Se efectuează culcat. Mâinile în spatele capului, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Trageți fesele de pe podea, astfel încât genunchii să fie presați pe piept.
7. bara laterală. Exercitiul va necesita forta in maini. Trebuie să vă întindeți pe partea dvs., sprijinindu-vă de podea cu un picior și o mână (ca în Fig. 7). Costă cât mai mult.
Fiecare exercițiu se face de cel puțin 15 ori. Dacă aveți forța și timpul, puteți efectua 20-25 de abordări. Orice secvență, și ritm.
Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate la exterior
Trecem la al doilea set de exerciții care vă vor ajuta să îndepărtați pantalonii sau „urechile” din exteriorul coapsei.
1. Stăm, picioarele împreună. Ne aplecăm cu genunchii drepți și încercăm să ajungem pe podea. Mai jos zăbovim și „agățăm”. Mișcările nu sunt ascuțite, dar netede.
2. Acceptați poza unei pisici, ca în figura 2. Îndoiți spatele, apoi, dimpotrivă, îndoiți-o. Repetați de mai multe ori. În concluzie, culcați-vă și compuneți (pentru a relaxa coloana vertebrală).
3. Întinde-te pe stomac, întinde-ți picioarele și brațele. Ridicați picioarele de pe sol, astfel încât să simțiți tensiunea în șolduri.
4. Întindeți-vă pe spate. Tragem un picior spre noi, ținem 5 secunde. Apoi alta.
5. Rămâne în aceeași poziție, dar pune picioarele pe podea. Ridicați șoldurile și țineți cât mai mult posibil.
6. Același exercițiu, dar adăugați o minge de sală. Dacă nu există minge, puteți utiliza un scaun sau o canapea.
Exercitii cu bot
Pierderea în greutate singură nu va fi suficientă. De asemenea, fesele trebuie pompate, astfel încât fundul să devină elastic și să ia o formă naturală rotunjită. Figura descrie de câte ori aveți nevoie ideal pentru a finaliza fiecare exercițiu. Dacă atât de mult nu se rezolvă, este mai puțin posibil.
1. Squats cu brațele întinse înainte. Cu lățimea picioarelor între ele. Fără mișcări bruște.
2. Ținem mâinile pe un scaun. Punem un picior în lateral și în spate. La fel și cu celălalt picior.
3. Squats cu picioarele larg depărtate. Mâinile pe curea.
4. Pante cu gantere (puteți turna apă în sticle). Nu vă îndoiți genunchii.
5. Pânzele. Mâinile pe curea.
6. Înghițire greșită. Stând pe un picior, ne aplecăm, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. În același timp, o mână este apăsată pe corp, cealaltă se uită la podea.
Exerciții comune pentru pierderea în greutate
Pe lângă cele trei complexe menționate mai sus, puteți efectua și alte exerciții la fel de eficiente pentru pierderea în greutate a broaștelor.
Sfoară de frânghie
Acesta este un echipament sportiv surprinzător de simplu, dar foarte util, care oferă o încărcătură cardio excelentă și întărește șoldurile. Dacă faceți cel puțin 100 de salturi pe zi, după o lună puteți observa că momelile au pierdut în mod vizibil în greutate.
Puteți sări pe ambele picioare, și pe unul. Îți poți încrucișa picioarele sau poți alerga funia de două ori prin picioare într-o singură săritură. În general, ne amintim de copilărie și ne distrăm.
lovituri
Claritatea este importantă în acest exercițiu. Este necesar, stând pe un picior, pentru a face lovituri ascuțite înainte, lateral și înapoi cu piciorul liber. Poți să-ți imaginezi inamicul și să-l „învingi”. O altă opțiune este să dai cu piciorul, dar aici este important să nu deteriorezi articulațiile sau spatele.
Datorită clarității mișcărilor, mușchii șoldurilor sunt întăriți, iar picioarele sunt mai subțiri. În plus, astfel de exerciții vă permit să vă descărcați emoțional după o zi grea.
Squats statici
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate este iubirea. Squat se execută lent, cu picioarele late. La mijloc, trebuie să înghețați și să stați în semi-ghemuță cât mai mult posibil.
Dacă este prea greu, puteți face exercițiul prin alunecarea spatelui și a mâinilor de-a lungul peretelui. Va fi util să ridicați gantere pentru cântărire.
Mahi a dat cu piciorul înapoi și în lateral
Le-am efectuat deja, dar în poziție de genunchi-cot. Aici trebuie să stai cu fața la perete, sprijinindu-ți mâinile pe el. Facem un picior înapoi, apoi în lateral, din nou înapoi și în lateral. Apoi cu celălalt picior.
În mod similar, puteți sta cu spatele la perete și să vă învârtiți picioarele înainte. Nu este mai puțin eficient pentru pierderea în greutate.
Mersul cu mingea
Veți avea nevoie de orice minge moale (volei sau doar pentru copii). Îl strecurăm între broaște și ne plimbăm în jurul apartamentului câteva minute. Vei simți cum toți mușchii se strâng. Puteți sări și cu mingea între picioare.
Ridicarea picioarelor
Ne întindem pe spate pe o suprafață dură (pe podea cu un covor pus). Mâinile de-a lungul corpului, picioarele întinse. Ridicați picioarele cu fesele în sus, așezându-le ușor în aer în părți, întoarceți-le înapoi și coborâți-le pe podea.
Aerobic american
Poate vă amintiți de vechile înregistrări cu fete care sunt angajate cu fervoare în muzică ritmică. Acest exercițiu seamănă și cu unul dintre cele efectuate de sportivii americani. Trebuie să vă întindeți pe podea pe partea voastră, proptindu-vă capul cu o mână. Cu cealaltă mână ne odihnim pe podea și ținem echilibrul. Piciorul inferior este ușor îndoit, iar linia dreaptă superioară este ridicată și coborâtă. Schimbăm poziția și facem același lucru cu celălalt picior.
Toate aceste exerciții sunt, de asemenea, efectuate pe 15-20 de abordări.
Îmbrăcăminte și încălțăminte pentru cursuri
Seturile de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu ar trebui să fie efectuate în haine confortabile. Acest lucru este important nu numai pentru propriul confort, ci și pentru siguranță.
Atunci când practicați desculți, există riscul de a trage gleznele sau de a răni coloana vertebrală, așa cum este picioarele nu vor avea depreciere, iar întreaga încărcare va cădea pe spate. Prin urmare, ne îmbrăcăm corect pentru antrenament:
• adidași sportivi (purtați șosete de bumbac);
• jambiere, biciclete sau pantaloni scurți (în pantaloni largi nu trebuie să fie angajați);
• subiect sau tricou.
Principii de efectuare a exercițiilor pentru pierderea în greutate
Pentru a maximiza efectul exercițiului, trebuie să respectați cele mai simple principii și recomandări.
1. Porniți muzica ritmică. Acest lucru vă va ajuta să acordați valul potrivit. Ritmul muzicii va stabili ritmul exercițiului și va fi mai distractiv să exersezi.
2. Fără stres. Înainte de a face exerciții pentru pierderea în greutate, acasă, ar trebui să vă relaxați și să uitați de toate problemele. Vizăm rezultatul și ne gândim doar la cât de frumoase vor fi șoldurile noastre după câteva săptămâni de antrenament.
3. Observăm regularitatea. Inițial, trebuie să întocmiți un program de clase și să îl respectați. Poate fi 5/2, într-o zi sau un alt principiu. Dacă te ocupi de program, corpul se va obișnui în cele din urmă cu încărcările periodice și va fi întotdeauna într-o formă bună.
4. Gustați cu 1,5 ore înainte de curs. Supraalimentarea nu este necesară. Poate fi o banană sau un iaurt cu granola. Nu uitați că obiectivul nostru este iubirea zveltă, așa că excludem din dietă tot ce este gras și amidon.
5. În timpul cursurilor, nu este recomandat să bea. Ar trebui să tolerezi și să te îmbăți după încheierea antrenamentului.
Exercițiile obișnuite pentru a pierde în greutate acasă te vor ajuta în curând să-ți atingi visurile și să obții picioare subțiri și frumoase. Celulita va pleca, fundul va deveni elastic și umflat. De fiecare dată veți putea face nu 15 și nu 20, ci 30 și 40 de abordări, deoarece corpul va fi mai antrenat.
