Dieta proteină-vitamină este recunoscută drept una dintre cele mai eficiente și sigure metode de combatere a excesului de greutate.
Ea a câștigat popularitate datorită simplității, portabilității ușoare, imperceptibilității foamei în timpul evenimentului și, cel mai important - a scăderii semnificative în greutate.
Dacă alegeți o dietă utilă pentru organism, atunci puteți pierde mai multe kilograme într-un timp scurt și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.
Ce este o dietă proteină-vitamină
Chiar și numele în sine sună atractiv, imediat fructe și legume suculente, fructe proaspete, fructe de pădure coapte și, desigur, alimente proteice nutritive. Dar pentru a obține rezultate bune și a scăpa de kilogramele în plus este posibil doar respectând anumite reguli ale dietei.
Principalele componente ale dietei vitaminice sunt proaspete și sucuri, fructe și legume, ierburi. Toate alimentele vegetale vor fi cel mai bun însoțitor al acestui stil de nutriție. Puteți mânca în cantități mici carne albă, fructe de mare, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și altele. Puteți bea o varietate de ceaiuri, inclusiv ceaiuri din plante și verde, băuturi cu fructe. În fiecare zi va trebui să beți 1-1,5 litri de apă. Pe toată durata dietei, ar trebui să abandonați dulciurile, sarea și alimentele sărate. De asemenea, ar trebui să uitați de prăjirea alimentelor, puteți găti mâncare pentru un cuplu sau gătiți.
Un alt tip de dietă vitaminică este includerea suplimentară a proteinelor în dietă.. Baza dietei este un fel de nutriție separată, precum și o reducere a numărului de carbohidrați și grăsimi în dieta totală și prioritizarea în favoarea alimentelor vegetale și proteice.
Cantitatea crescută de proteine consumate în comparație cu masa redusă de carbohidrați și grăsimi accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Alimentele cu proteine și vitamine trebuie luate separat, ceea ce afectează într-un mod special metabolismul și duce la pierderea semnificativă în greutate. Datorită alternării produselor, foamea nu se dezvoltă, iar porții mici sunt suficiente pentru a le mânca.
Alimentele bogate în proteine includ carne, ouă, cașcaval, pește, pui, brânză, brânză feta, alte diete sau vânat cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele care conțin vitamine sunt în principal legume și fructe.
Lista de alimente cu proteine cu vitamine interzise
Ca orice altă dietă, vitamina-proteină are o anumită listă de produse care sunt strict interzise. Nu credeți că acesta este tot restul alimentelor care nu a fost inclus în lista anterioară. De fapt, lista nu este la fel de mare și strictă și necesită o conformitate maximă.
1. În primul rând, alimentele dulci sunt excluse din dietă. Este vorba de dulciuri, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, mămăligă, marmeladă, rulouri, bomboane și chiar fructe uscate.
2. Refuzarea ar trebui să fie din nuci și unele fructe și legume. Da, o dietă cu vitamine proteice implică utilizarea nu a tot felul de alimente vegetale. Așadar, ar trebui să uitați de banane, persimoni, struguri, cartofi, porumb, mazăre, mango exotic și lychees.
3. Tabu dur este introdus pe alimentele cu conținut ridicat de grăsimi. Acest unt, smântână, soiuri grase de brânză, smântână, cârnați afumați, carne de porc fiartă și alte produse similare.
4. Alimentele carbohidrate sunt de asemenea interzise. Uită de pâine, cereale și paste.
5. Dieta cu vitamine proteice nu merge bine cu condimente și sosuri delicioase. Trebuie să renunți la maioneză, ketchup și sosuri similare.
6. Nu puteți bea apă spumantă și băuturi cu coloranți, ceai și cafea cu zahăr, alcool, sucuri cumpărate din magazine.
Beneficiile unei diete proteice-vitaminice
Printre dietele similare pentru pierderea rapidă în greutate, o dietă proteină-vitamină se remarcă pentru avantajele sale semnificative, dintre care există multe. Cele evidente sunt:
- ușurința de a efectua;
- a scăpa de excesul de greutate în prima săptămână de utilizare;
- siguranță și chiar beneficii pentru organism;
- Meniu satietat, fără a lăsa nicio șansă de a simți foamea.
Întregul secret al succesului unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați constă în componentele sale principale. Nu este un secret faptul că ingredientele sănătoase se bazează pe ingrediente naturale, cum ar fi fructe și legume. Ele sunt întruchiparea de antioxidanți, minerale și vitamine, de care organismul are nevoie pentru funcționarea sa deplină. În produsele pe bază de plante, există o mulțime de fibre, care îmbunătățește digestia, activitatea tractului digestiv și protejează întregul corp de multe boli. Dintre varietatea de alimente vegetale, experții recomandă acordarea de preferințe legumelor verzi, sunt bogate în vitaminele A, C, E, K, calciu, fier și magneziu.
Legumele și fructele sunt bogate în mod natural în apă, ceea ce este important pentru viața organismului. Și zaharoza care face parte poate deveni un bun înlocuitor pentru dulciurile pentru dinții dulci. Nu are efecte negative și nu este dependență. Și un alt avantaj semnificativ al fructelor și legumelor este conținutul redus de calorii. Dar, în ciuda acestui fapt, pot oferi corpului o saturație lungă.
Proteina, care intră în cantități moderate în organism în timpul unei diete, asigură creșterea și repararea țesuturilor. Poartă ușor și rapid oxigenul prin celule și țesuturi. Lipsa proteinei afectează negativ sănătatea, reducerea hormonilor, perturbarea ficatului, rinichilor, provocând distrofie. Cu o astfel de dietă, corpul tău nu numai că nu se va confrunta cu astfel de încălcări, ci va asigura și siguranța.
Realizarea unui meniu și alegerea unui regim alimentar cu vitamine
Elaborarea unui meniu pentru o dietă proteină-vitamină este necesară prin alternarea ambelor grupuri de produse. O astfel de dietă poate dura până la 10 zile. Pentru a pierde 7-8 kg în perioada maximă, trebuie să echilibrați corect dieta. Va trebui să mâncați mâncare în porții mici de 6 ori pe zi, la fiecare 2-2,5 ore. Meniul trebuie să depindă de scopul dietei.
1. Un exemplu de meniu pentru pierderea în greutate. Mic dejun: 2 ouă fierte; Prânz: grapefruit 1 buc .; Pranz: 200 g. Piept de pui fiert; Gustare: 2 mere; Cina: 200 g de pește de turmă (specii cu conținut scăzut de grăsimi); A doua cină: 1 portocală.
2. Exemplu de meniu pentru creșterea imunității Mic dejun: măr mărginit și morcovi cu adaos de miere și condimentare cu suc de lămâie. Puteți bea ceai verde; Al doilea mic dejun: suc de portocale și fructe de pădure; Pranz: tocană de legume și piure pe bază de bulion de trandafiri; Gustare: fructe sau legume pentru a alege din lista permisă; Cina: legume aburite sau fierte, caviar de sfeclă, ceai de lămâie.
3. Un exemplu de meniu pentru îmbunătățirea stării părului și a unghiilor Mic dejun: un mic dejun copios de brânză de căsuță și o salată de verzi cu ridiche asezonată cu ulei de măsline; Prânz: 200 g. Machetă fiartă și salată de legume; Cina: ceai de tei fără zahăr, poate fi cu miere și brânză de căsuță (100 g).
4. Exemplu de meniu pentru gravide Mic dejun: 140 g. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime și o ceașcă de ceai verde; Pranz: banana, mar; Pranz: ciorba de legume pe baza de carne slaba, suc sau compot; Gustare: 200 g salată de legume sau fructe; Cina: salată de avocado, arugula, ton și roșii; A doua cină: kefir.
5. Exemplu de meniu pentru o dietă de primăvară (14 zile) Mic dejun: 1 ou fiert și ceai; Pranz: grapefruit; Pranz: vita fiarta 200 g si salata verde; Gustare: salată de castraveți cu pansament cu oțet; Cina: spanac fiert.
Pentru ca dieta să nu se plictisească rapid, puteți să o schimbați zilnic și să vă coordonați cu preferințele individuale.
Recomandări și contraindicații pentru dieta de vitamine-proteine
Mai multă eficiență dintr-o astfel de dietă va fi dacă o combinați cu activitate fizică moderată. Cu sarcini mari și un ritm activ de viață, durata trebuie redusă. Nu este recomandat să stai pe o dietă cu vitamine pentru mamele care alăptează, persoanele cu boli ale rinichilor și organelor digestive.
Datorită prezenței proteinei în dietă, organismele unor persoane pot reacționa negativ la acest fapt sub formă de constipație, flatulență și altele. Pentru a evita probleme, ar trebui să consumi cel puțin 400 g de legume sau fructe pe zi.
La finalizarea dietei nu trebuie să oprești antrenamentul. Pentru ca greutatea să nu se întoarcă, trebuie să mănânci corect, preferând cerealele, fructele, legumele, peștele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Un somn sănătos, plimbări active în aer curat și odihnă vor fi utile.
