OA din hacurile de viață a genunchiului

1. Să dormiți mai bine plasând o pernă suplimentară între genunchi sau folosind o pernă de pană. Această inserție suplimentară vă poate proteja articulațiile, mai ales dacă aveți tendința de a arunca și de a se întoarce noaptea.

2. Obțineți umplutura de omega-3. Alimente bogate în această grăsime sănătoasă pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației. Adăugați flaxseed la fulgi de ovăz de dimineață, aruncați un castron de orez pentru prânz și pregătiți somon coaptă pentru cină pentru un pumn triplu-omega-3.

3. Simplificați rutina dvs. de dimineață, împachetându-vă sacul de lucru și așezându-vă hainele cu o noapte înainte. Genunchii dvs. sunt susceptibili să fie mai rigizi dimineața, ceea ce poate avea un impact asupra pregătirii și vă împiedică să ieșiți la ușă la timp.

4. Renunțați la pantofi și mergeți desculți, ori de câte ori este posibil, pentru a vă ajuta să vă protejați articulațiile de extremități inferioare. Atunci când sunt necesare pantofi, alegeți pantofi de mers pe jos sau tenis, care oferă confort și stabilitate.

5. Instalați barele de prindere sau o bancă în duș. Intrarea și iesirea din cada pot fi complicate cu dureri de genunchi, dar aceste dispozitive vă pot împiedica să vă alunecați sau să cădeți.

6. Încercați tai chi, o minte veche și o practică a corpului. Nu numai că poate îmbunătăți funcția fizică și mobilitatea, dar poate, de asemenea, să ajute la depresia și să vă stimuleze perspectiva globală asupra vieții.

7. Bucurați-vă de un scaun rulant, cum ar fi unul din biroul de acasă, în bucătărie. Gătitul și pregătirea meselor vă pot pune pe picioare pentru perioade lungi de timp. Dar faptul că vă aflați pe roți vă permite să vă mișcați mai mult și să biciuiți mese delicioase și sănătoase.

8. Când conduceți vehicule, profitați de sistemul de control al vitezei de croazieră, în special pe sectoare lungi de drumuri sau autostrăzi îndepărtate. Acest lucru vă permite să vă îndoiți, să vă întindeți și să vă relaxați genunchiul, în loc să vă mențineți piciorul pe accelerator, tensionându-vă în continuare mușchii.

9. Faceți exerciții ușoare, la domiciliu și se întinde în același timp în fiecare zi. Indiferent dacă este vorba de cafea de dimineață sau când vă uitați la știrile de seară, este mult mai probabil să vă amintiți de fapt să le faceți, dacă le faceți o parte obișnuită din programul dvs.