Prezentare generală
Pentru mulți oameni cu artrită psoriazică, oboseala este o problemă obișnuită. Artrita psoriazică este o formă inflamatorie dureroasă a artritei care poate duce la umflături și rigiditate în și în jurul articulațiilor. De asemenea, poate provoca modificări ale unghiilor și oboseală generalizată.
Un studiu a constatat că aproximativ jumătate dintre persoanele cu artrită psoriazică au oboseală ușoară până la moderată și aproximativ un sfert de raport cu oboseală severă.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre artrita psoriazică și despre oboseală și cum puteți gestiona acest simptom.
cauze
Oboseala din artrita psoriazică poate avea multe cauze. Inflamația cauzată de psoriazis și artrita eliberează proteine, numite citokine, care pot provoca oboseală. În unele cazuri, persoanele cu artrită psoriazică au, de asemenea, alte afecțiuni medicale care duc la oboseală, inclusiv:
- anemie
- obezitate
- Diabet
- depresiune
- tulburari de somn
Multe dintre tulburările medicale care coexistă în mod obișnuit cu artrita psoriazică sunt, de asemenea, boli imune sau inflamatorii, care pot, de asemenea, face oboseala mai rău.
Există o legătură stabilă între durere, stare emoțională și oboseală. Asta inseamna ca oboseala poate face durerea ta mai rau, ceea ce la randul sau te poate face obosit.
Sfaturi pentru a trăi cu artrită psoriazică
Este posibil să nu puteți scăpa pe deplin de oboseală din artrita psoriazică, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona acest simptom.
Păstrați un jurnal de oboseală
Urmărirea când vă simțiți obosită vă poate ajuta să identificați eventualele declanșatoare ale oboselii dvs. Scrieți activitățile zilnice, exercițiile fizice, alimentele și orice medicamente pe care le luați și cum le afectează nivelul de energie. Păstrarea unei înregistrări atentă vă poate ajuta să identificați declanșatoarele care vă fac oboseala mai rău, precum și lucrurile care pot ajuta la reducerea oboselii. Cunoașterea declanșatorilor dvs. vă poate ajuta să evitați să vă gestionați oboseala.
Fă sport regulat
Exercițiile cu impact redus vă pot ajuta să gestionați simptomele artritei psoriazice, inclusiv oboseala. Stick la exerciții care sunt blând pe articulații, cum ar fi:
- înot
- mers
- ridicarea greutăților luminii
Nu uitați să încorporați timpul de odihnă și recuperare în orice antrenament.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tulburările de somn
Este posibil ca o tulburare de somn care stau la baza să se adauge la oboseală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnia. Tratarea unei tulburări de somn care stau la baza vă poate ajuta să dormiți mai bine și să scăpați oboseala.
Ia somn de calitate
Somnul este important pentru menținerea sănătății și lipsa de somn de calitate vă poate lăsa rapid să vă simțiți obosiți. Un studiu a constatat că atunci când organismul trimite semnale de oboseală, acesta oferă corpului timp să se concentreze asupra celulelor care necesită mai multă atenție sau energie care le este trimisă. Oboseala poate fi modul în care organismul încearcă să se protejeze și să se vindece.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți somnul:
- Așteptați timp de 7 până la 8 ore în fiecare zi.
- Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi. Pentru a vă ajuta să vă obișnuiți să mergeți la culcare în același timp, setați o alarmă cu 30 minute până la o oră înainte, astfel încât să puteți începe să lichideze.
- Evitați alcoolul sau cofeina aproape de culcare. Aceste substanțe pot afecta calitatea somnului. Cafeina este de asemenea găsită în ciocolată, deci spuneți nu și deserturilor de ciocolată după cină.
- Mâncați o masă mai ușoară noaptea.
- Evitați vizionarea televizorului sau folosirea unui computer sau a unui telefon mobil chiar înainte de culcare. Lumina albastră poate face mai dificil să adormi.
- Păstrați temperatura în dormitor rece.
Mănâncă o dietă hrănitoare
Deficiențele vitaminei și anemia pot provoca oboseală. În multe cazuri, ar trebui să puteți obține cantitatea corectă de vitamine din alimentele pe care le consumați într-o dietă echilibrată. Un truc bun este încercarea de a "mânca curcubeul". Alegeți alimente întregi, neprelucrate în diferite culori pentru a mânca o gamă largă de substanțe nutritive.
Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficienți vitamine din dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot face un test de sânge pentru a vedea dacă sunteți anemic. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă ajustați dieta. Ei pot recomanda si un supliment de vitamina. Nu începeți să luați suplimente decât dacă vi se recomandă medicul.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă oboseala vă afectează activitățile zilnice și calitatea vieții. Lăsați-i să știe cum vă afectează și ce activități nu mai puteți să participați sau să vă bucurați. Medicul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a identifica orice alte condiții care ar putea afecta nivelul de energie. De asemenea, vă pot ajuta să vă administrați simptomele.
perspectivă
Este posibil să nu puteți trata pe deplin oboseala cauzată de artrita psoriazică, dar este posibil să vă îmbunătățiți simptomele. Începeți cu modificări ale stilului de viață și, dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.
