Fiecare femeie frumoasă visează la o figură frumoasă zveltă. Un rol major în atingerea acestui obiectiv îl joacă alimentele, unde printre diversele diete, doamnele tinere aleg din ce în ce mai multe diete sigure de slăbit.
Cu ei, se poate bucura de viață la maximum și poate corecta figura, nu chinuie corpul cu lovituri de foame, protejați-vă de dezvoltarea consecințelor sub formă de gastrită, anemie și alte boli de la dietele extreme.
Caracteristici cheie ale unei diete sigure
Orice nutriționist experimentat va spune că este imposibil să desemnați o singură dietă sigură, ideală pentru toată lumea. Nu va fi posibilă prezicerea în avans a eficienței unei anumite diete. Există însă câteva principii generale care pot caracteriza atât metode eficiente, cât și inofensive de a pierde în greutate.
1. O schimbare accentuată a numărului de calorii consumate într-o direcție mai mică - experiment negativ. Mai ales persoanele cu obezitate sau boli cronice nu ar trebui să reducă drastic aportul caloric. Pentru a calcula numărul optim de calorii, trebuie să calculați aportul zilnic mediu, apoi cifra rezultată este împărțită la 2. În șapte zile, rezultatul nu poate fi depășit.
2. Faina, dulce si grasa - Principalii dușmani ai unui corp subțire. Prin urmare, mai întâi trebuie să reduci la jumătate consumul lor. După o săptămână de dietă, numărul zilnic de calorii trebuie din nou redus la jumătate. După încă o săptămână, reduceți dieta, astfel încât să fie de trei ori mai mică decât la începutul dietei. Alimentele grase, dulci și amidonice ar trebui să fie excluse aproape complet din dietă.
3. Nu vor apărea rezultate instantanee sub formă de scădere semnificativă în greutate. Nivelul optim este de 1-3 kg pe săptămână cu o dietă sigură. Prin urmare, într-o lună, este posibil să scăpați doar de 5-12 kg. Pentru a menține sănătatea și a îndepărta mai mult excesul de greutate, ar trebui să ai răbdare.
4. Dacă este posibil, merită limitează aportul de sareși crește cantitatea de lichid pe care o bei. Zilnic trebuie consumat nu mai mult de 5 g sare și bea cel puțin 1,5 litri. apă.
5. Sport va beneficia doar. Nu este necesară organizarea de curse uriașe și maratoane întregi. Ideal pentru un program de scădere în greutate în combinație cu un volei dietetic, mers pe jos, înot, badminton. Pierderea în greutate este necesară nu numai cu ajutorul dietei, ci și sport.
6. Așa că nu se returnează kilogramele în plus, chiar și după încetarea dietei trebuie să vă monitorizați dieta. Zilele de post vor ajuta la consolidarea rezultatului obținut în absența contraindicațiilor medicului și a unei alimentații adecvate.
Respectarea regulilor destul de simple care se aplică oricărei diete sigure te va ajuta să slăbești și să consolidezi rezultatul fără a dăuna sănătății.
Alternative la dietele de pierdere în greutate sigure
Există multe varietăți de diete sigure. Toate sunt unite prin respingerea alimentelor sărate, grase, prăjite, afumate și amidonice. Lista alimentelor interzise include mâncare rapidă, alcool, alimente convenabile, conserve, sosuri, sifon. Cerealele, fructele și legumele, carnea fiartă, peștele, produsele din lapte acru au fost incluse în lista albă. Ocazional, pastele sunt permise, dar numai soiurile lor tari, cartofii, vinul uscat în cantități mici. Asigurați-vă că beți multă apă minerală sau purificată fără gaze, sucuri naturale, ceai verde. Datorită lor, organismul va primi vitaminele și nutrienții necesari și nu va mai fi necesar să achiziționați un complex suplimentar pentru a consolida imunitatea.
Printre cele mai populare diete sigure sunt următoarele:
1. Dieta cu bananeîn care excesul de calorii se ard rapid și ușor. Trebuie doar să folosești banane, le poți bea cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă va fi utilă persoanelor cu boli ale vaselor de sânge, vezicii biliare, ficatului.
2. Dieta de caș - odată cu acesta, rata zilnică a unui produs alimentar sănătos este de 500 g. Dacă este necesar, meniul de caș este completat cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Dieta bulgară - Una dintre cele mai ușoare metode de a scăpa de kilogramele în plus. Nu există restricții alimentare grave, dar există o regulă pentru o astfel de dietă. Trebuie să respectați cu strictețe același meniu. De exemplu, mâncați 2 ouă, carne, pâine și ceai verde pentru micul dejun, mâncați pește, pâine, o salată de legume și o portocală sau un măr pentru prânz și repetați rația de mic dejun pentru cină. Pentru desert, puteți mânca o salată de fructe, excluzând bananele și strugurii din selecția de fructe.
4. Dieta de ovăz, contribuind la normalizarea proceselor metabolice din organism și la eliminarea toxinelor din acesta. Cu o astfel de dietă, dieta zilnică va consta dintr-o farfurie cu ovăz gătit în lapte pentru micul dejun, prânz și cină. Ca gustare, puteți folosi fructe, puteți bea apă și ceai verde fără restricții.
5. Dieta cu ananas, deoarece acest fruct conține în compoziția sa o substanță specială - bromelina, care poate arde eficient grăsimea. Norma maximă este de 2 kg de ananas pe zi. Le puteți combina cu brânză de vită dietetică, carne slabă, pâine integrală.
Astfel de diete sunt concepute pentru o săptămână. În acest timp, este posibil să se obțină rezultate eficiente fără a dăuna sănătății.
5 mituri comune despre dietele de slăbit sigure
Odată cu răspândirea știrilor despre siguranța și eficacitatea anumitor diete, au început să apară mituri comune și concepții greșite despre acestea. Iată care sunt principalele, după care nu puteți realiza transformări corporale de succes:
1. Limitați consumul zilnic de calorii la 1800 și mâncați orice mâncare dorită de sufletul vostru.
Dacă, de exemplu, toate caloriile sunt conținute în burgeri sau cartofi prăjiți, greutatea în exces nu va dispărea niciodată. Depinde mult de stilul de viață. Dacă doriți să nu vă limitați la mâncare, atunci stilul de viață ar trebui să fie saturat, iar sportul activ. Atunci corpul nu va câștiga un singur gram.
2. Puteți mânca orice masă, dar până la ora 18:00 (2, 3 ore înainte de culcare, etc.).
De fapt, stomacul nu-i pasă de cât timp intră mâncarea. Totul ține de conținutul său de calorii. El poate digera alimente ușoare și distribui carbohidrații, grăsimile și proteinele. Dar un sul de unt mâncat înainte de culcare nu se aplică la astfel de alimente și tuturor celorlalți le plac. Aceasta este întreaga diferență de credințe, merită să le distingem corect.
3. Pentru a pierde în greutate în siguranță, mâncați porții mici, dar frecvente.
Din punct de vedere științific, nu a fost dovedit științific faptul că eficacitatea mai mare a meselor dese în comparație cu o rație de trei ori. În același timp, „ferestrele pentru arderea grăsimilor” nu se deschid, metabolismul nu este accelerat. Singurul plus este că stomacul se micșorează din porții mici. Prin urmare, puteți mânca cât mai convenabil pentru dvs., fără a depăși norma de calorii zilnice. Iar cei care se mișcă mai mult și îi ard activ, pierd în greutate.
4. Este necesar să se excludă din dietă substanțele cele mai nocive - grăsimile și carbohidrații.
Fără niciuna dintre cele trei componente principale - proteine, grăsimi și carbohidrați, niciun organism nu poate funcționa normal. Grăsimile, după cum știți, sunt dăunătoare și benefice. Fără substanțe nutritive, nu toate vitaminele pot fi absorbite în organism. Iar refuzul carbohidraților în perioadele de antrenament este în special plin de pierderea forței, oboseală constantă.
5. Există liste de produse albe și negre. Dacă abandonați „răul”, mâncați totul și nu deranjați corpul cu efort fizic, atunci puteți pierde în greutate.
Fiecare dietă individuală are propria sa dietă și listele corespunzătoare. Dar chiar și cu ele puteți găsi excepții, de exemplu, pâinea este foarte des interzisă, dar din făina integrală sau din secară nu este posibilă, ci chiar utilă. Orice produs consumat în exces nu va aduce beneficii organismului.
Cea mai bună dietă sigură - alimentație sănătoasă
Pentru a pierde în greutate eficient, nu este necesar să respectați nicio dietă. Alimentația corect compusă poate fi pentru corpul tău nu numai o sursă de armonie, ci și sănătate. Surprinzător este faptul că, cu o alimentație adecvată, organismul este reglat pentru a pierde în greutate psihologic, dietele sunt asociate cu o durată de timp după care se poate relaxa, iar alimentația corespunzătoare implică o perioadă lungă, posibil chiar constantă. Cu el, trebuie întotdeauna să luați micul dejun, să faceți meniul variat pentru a lansa mai multe vitamine și nutrienți din diverse alimente în organism, precum și limitați aportul de condimente și condimente la maximum.
