Ajutați partenerul să renunțe la fumat
Dacă partenerul dvs. încearcă să renunțe la fumat, există multe modalități prin care vă puteți ajuta. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) estimează că aproximativ 70% dintre fumători spun că doresc să renunțe. Cu toate acestea, un procent mult mai mic de fumători are succes.
În ciuda dificultăților de renunțare, 40 la sută dintre cei care au succes atribuie succesul lor că au sprijin. Prin urmare, jucați un rol mai important în capacitatea partenerului de a renunța decât ați putea realiza. Luați în considerare modalitățile prin care vă puteți ajuta partenerul dvs. să renunțe.
Exprimați-vă preocupările fără a vă preda
Mulți fumători cunosc deja riscurile pe care le implică acest obicei. Totuși, riscurile crescute de cancer pulmonar și de boli de inimă sunt adesea insuficiente. CDC spune că nicotina poate fi la fel de dependentă ca și cocaina și heroina.
Unii fumători nu-și dau seama de daunele emoționale și fizice pe care le are obiceiul pe cei dragi. Fumul secundar este periculos. Țigările pot fi, de asemenea, costisitoare.
Puteți pune în practică efectele obișnuinței partenerului dvs., făcând următoarele:
- Oferiți o analiză a costurilor. Apoi, arătați-le ce ar putea avea familia ta cu banii cheltuiți în timp pe țigări, cum ar fi o vacanță, un nou mobilier sau o mașină mai bună.
- Puteți discuta despre modul în care acest obicei le izolează și chiar pe dvs. de situațiile sociale care nu permit fumatul.
- Vă puteți exprima îngrijorarea că doriți să trăiți o viață lungă cu ei în ea.
Ajutați-l să găsească un ajutor
Utilizarea unui ajutor pentru a ajuta la renunțarea la fumat este una dintre cele mai frecvente metode de renunțare. Ele sunt adesea costisitoare, dar aceste ajutoare devin adesea mai puțin costisitoare decât țigările, mai ales dacă un fumător greu le folosește. Produsele de înlocuire cu nicotină sunt prima alegere. Ele vin în mai multe forme, printre care:
- patch-uri
- gume
- pastile
- spray-uri nazale
- inhalatoare
Vă puteți ajuta, asigurându-vă că partenerul dvs. are suficiente produse și stocându-vă atunci când bănuiți că acestea sunt scăzute.
În ciuda promisiunii înlocuitorilor de nicotină, acestea nu funcționează întotdeauna. Acest lucru poate fi descurajator pentru fumători. Pot apărea recăgări. Dacă bănuiți că produsele de înlocuire a nicotinei nu sunt suficient de puternice pentru dependența partenerului dvs., ajutați-i să investigheze alte opțiuni. Ei pot discuta cu medicul lor despre alternativele de prescripție, cum ar fi bupropionul și tartratul de vareniclină. Acestea funcționează prin modificarea substanțelor chimice din creier, în loc să ofere înlocuirea nicotinei.
Gestionarea simptomelor de întrerupere
Poate unul dintre motivele pentru care mulți fumători nu se lasă să renunțe este că se tem de simptomele de sevraj. Acestea pot include:
- furie
- anxietate
- dificultate de concentrare
- iritabilitate
- o frecvență cardiacă redusă
- nelinişte
- dificultăți de somn
- creștere în greutate
- apetit crescut
Se estimează că între 80 și 90% dintre fumători sunt dependenți fizic de nicotină. Simptomele de respirație pot depăși pofta de țigări. Aceasta înseamnă că partenerul dvs. ar putea trece prin retragere, în ciuda faptului că nu mai vrea nicotină fizică. Știind acest lucru înainte de timp, vă puteți pregăti să așteptați simptomele de sevraj. Este important să fii răbdător în timpul perioadei de retragere.
Vino cu distragere
Distragiile pot merge mult în lupta cu poftele și simptomele de sevraj. Dacă partenerul dvs. are nevoie de o distragere a atenției de la fumat, vă recomandăm să faceți una dintre următoarele acțiuni:
- joacă un joc
- Fă o plimbare
- vizionați un film
- găti o masă nouă
- mergeți la o clasă care implică lucrul manual, cum ar fi pictura
- lucru în curte
Găsiți ceva care se bucură de partenerul dvs. care le poate distrage atenția de la pofta. Cu toate acestea, încercați să evitați accesul la locuri unde pot exista și alți fumători, cum ar fi concerte și baruri.
De asemenea, puteți oferi sfaturi pentru partenerul dvs. pentru a încerca atunci când nu sunteți în jur, cum ar fi:
- gumă de mestecat
- bea ceai din plante
- jucând un joc smartphone
- folosind o scobitoare
- consumând alimente sănătoase, dar sănătoase, cum ar fi merele și morcovii
- bea un pahar de apă
- meditând timp de 5 până la 10 minute
- practicând yoga
Găsiți nivelul corect de încurajare
Este important să nu lăsați nici o emoție să vă simțiți aranjate așteptări nerealiste. Dacă partenerul tău crede că începi să cedezi, s-ar putea să nu te mai ascultăm complet. Este important să abordați discuția într-un mod măsurat și apoi să știți când ați spus tot ce trebuie pentru acea zi. Dă partenerului tău lucruri de gândit și apoi lasă-i să vină la tine să vorbească despre asta când timpul este corect.
Cu toate acestea, încurajarea este importantă. Ajutarea partenerului dvs. este crucială pentru succesul acestora. După un timp, s-ar putea să-și piardă ritmul, pentru că nu e de așteptat nimic. Ajutați-i să creeze recompense, cum ar fi:
- o noapte
- plecând pentru weekend
- o excursie la cumpărături
- carduri cadou
- un card încurajator
- flori
- complimente
Știți când să căutați ajutor din afară
În timp ce vă puteți oferi partenerului foarte mult ajutor, este important să știți când să căutați resurse externe. Dacă partenerul dvs. are un timp deosebit de dificil și are simptome severe de întrerupere, luați în considerare să îi ajutați să găsească terapie comportamentală. Terapia de grup poate fi de asemenea utilă. Ea are avantajul suplimentar de a oferi sprijin social de la fumătorii colegi care doresc să renunțe în timp ce reducerea orice tulpina pe relația dumneavoastră.
Există și aplicații și numere de telefon pentru a solicita ajutor. Atât Android cât și Apple oferă aplicații gratuite pentru a urmări succesul. Acestea ar putea fi deosebit de utile dacă partenerul dvs. este un cursant vizual. Nu ezitați să apelați 800-QUIT-NOW, sau 800-784-8669, pentru resurse gratuite, dacă simțiți că situația este în afara controlului și doriți să renunțați.
Aflați mai multe: Cel mai bun renunțat la fumat aplicații iPhone și Android ale anului "
Fiți susținători în vremurile grele
Poate că cel mai important mod în care vă puteți ajuta pe partenerul dvs. să renunțe la fumat este să vă sprijiniți, mai ales în zilele grele. Nicotina este un drog, iar dependența de nicotină poate fi dureroasă din punct de vedere emoțional și fizic, mai ales când partenerul tău întâlnește retrageri și pofte.
Majoritatea fumătorilor care încearcă să renunțe nu au succes la prima încercare. Renunțarea poate necesita mai multe încercări. Înțelegerea și sprijinul dvs. continuu vor face probabil ca partenerul dvs. să continue să încerce și, în cele din urmă, să reușească.
