Vorbeste despre fundul de jos este întotdeauna sigur de a aduce un chicot, dar prea multă grăsime în orice parte a corpului dumneavoastră nu este nici o problemă de râs. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) constata ca, pe masura ce greutatea creste la nivelurile "excesului de greutate", creste riscurile pentru multe afectiuni, inclusiv boli de inima, diabet si cancer.
Când vine vorba de partea din spate, femeile, în special, pot găsi acest domeniu problematic. Corpurile feminine, care transporta depozite excesive de grăsimi pentru a le servi în timpul nașterii, nu renunță cu ușurință la aceste celule grase. Din păcate, nu există nici un fel de "reducere la fața locului" a grăsimilor din anumite zone ale corpului și nu există comenzi rapide pentru a pierde excesul de grăsime în organism. Toată lumea trebuie să joace prin aceleași reguli biologice ale caloriilor, în calorii afară.
Arderea caloriilor prin exercitii cardiovasculare este cel mai bun mod de a scapa de excesul de grasime, indiferent daca este in zona din spate, stomacul sau coapsele. Odată ce ați eliminat straturile excesive de grăsime printr-un program de exerciții cardio consecvente, există exerciții specifice pe care le puteți face. Încercați următoarele cinci exerciții ușoare pentru a tonifla mușchii fundului și pentru a vă transforma glutele droopy la o pradă de oțel.
genuflexiuni
Mulți experți în fitness consideră că leagănul este cel mai bun toner și formator disponibil pentru cap și coapse. Începeți să stați în picioare cu picioarele de la umăr și cu spatele drept. Apoi îndoiți genunchii, coborând corpul ca și cum ați fi pregătit să stați pe scaun. Du-te la fel de jos ca tine confortabil poate, dar opriți atunci când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți cu control în poziție verticală. Se odihnește timp de 30 de secunde și se repetă de cinci ori.
Pod
Lie pe spate pe podea sau pe covor. Îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe podea, lățimea șoldului. Înclinați-vă pelvisul în sus prin îndoirea șoldurilor. Apoi ridicați ușor coloana vertebrală de pe podea, imaginându-vă că o ridicați o vertebră la un moment dat.
În punctul cel mai înalt, corpul tău ar trebui să creeze o linie diagonală de la umeri până la genunchi, păstrându-ți tocurile direct sub genunchi. Țineți această poziție diagonală pentru câțiva pași, apoi scăpați încet coloana vertebrală, stoarcându-vă mușchii cap la cap astfel încât spatele dvs. să fie ultima parte a corpului dvs. pentru a atinge solul. Se odihnește câteva secunde, apoi repetați până la 10 ori.
Gluteus Kickback
Începeți prin poziționarea pe mâini și pe genunchi pe podea. (Genunchii ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade și coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea.) Ridicați piciorul drept înapoi și în sus, într-o mișcare lovind, păstrând în același timp genunchiul îndoit la 90 de grade. Continuați să vă ridicați piciorul până când coapsa se aliniază orizontal cu trunchiul.
Întrerupeți în această poziție și strângeți mușchii gluteului drept. Apoi coborâți piciorul drept, încet și cu control, înapoi în poziția de plecare. Repetați aceeași ordine cu piciorul stâng. Încercați să faceți cinci seturi de mită, alternând picioarele.
scară
Cățărări pe scări este o modalitate excelentă de a vă forma picioarele, precum și chiflele. Pentru o pauză ușoară la prânz, găsiți niște scări în apropiere și începeți să urcați. În funcție de timpul pe care îl aveți, vă puteți dezvolta rutina proprie pentru urcușurile în interval. De exemplu, dacă aveți o scară de 20 de trepte, puteți încerca să mergeți în sus și în jos pe scări de 10 ori, odihnindu-vă timp de trei minute, apoi repetând pentru un al doilea sau al treilea interval.
Raise picior
Stați pe un pas sau pe o bordură, ținându-vă degetele deasupra pasului și agățându-vă călcâiele. Pur și simplu ridicați-vă să stea pe degetele de la picioarele dvs., țineți posesul pentru câteva secunde și reduceți-vă. Repetați de 10 ori, odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi faceți un alt set de 10 creșteri de picior.
