Ca cineva care trăiește cu diabet zaharat de tip 2, găsirea "acelui singur lucru" care va satisface pofta ta poate fi o provocare. Mănâncă ceva care satisface dintele dulce și riscați să vă creșteți prea mult nivelul de zahăr din sânge. Mănâncă ceva care îți satisface poftele sărate și risc să-ți crești prea mult tensiunea arterială.
Mai degrabă decât să vă gândiți la ceea ce nu puteți sau nu ar trebui să faceți gustări, gândiți-vă la ceea ce vă consumați alimente sănătoase și nutritive poate sa bucurați-vă! Potrivit American Diabetes Association, gustările sunt o modalitate de a reduce foametea și de a adăuga un impuls sănătos în ziua dumneavoastră.
Stocarea bucătăriei cu cele mai potrivite tipuri de alimente este primul pas spre gestionarea a ceea ce - și cât de bine - mănânci. La urma urmei, dacă cămara ta este umplută la margine cu cookie-uri, bomboane și alte alimente prelucrate, asta vei termina să mănânci. Dar dacă este plină de alimente sănătoase, bogate în fibre, cum ar fi untul natural, nucile de popork, fulgi de ovăz și fructele uscate, la care veți ajunge. Pentru a spune pur și simplu, alegeți cu înțelepciune și corpul vostru vă va mulțumi.
Înainte de a vă duce la magazin alimentar, faceți o listă. Cumpărați doar articolele care se află pe lista dvs., indiferent de cât de tentantă este o vânzare sau cât de bună arată culoarul de panificație în acea zi. Ești mai probabil să rămâi pe drumul cel bun dacă te duci cu o minte limpede. De asemenea, nu mergeți la magazin foame. Veți sfârși prin a ceda poftelor, în loc să vă lipiți de lista.
Un alt sfat este să vă înscrieți familia și prietenii pentru a vă ajuta. Țineți-vă responsabilitatea poate fi dificilă și probabil că veți fi mai atrași în a mânca ceva nesăbuit dacă nu vă privește nimeni. Solicitarea celor dragi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drum poate fi benefică pentru propria dvs. bunăstare și pentru ei.
Având în vedere toate acestea, am chestionat unele persoane cu diabet zaharat pentru a vedea ce le place să muncească, precum și ceea ce unii experți în sănătate și wellness sugerează că încercați.
"Noi cu totii experimenta nevoia de a gusta (daca nu chiar blanda) si sa ne rasplatim cu delicii culinare.Monsterul este foame! Găsirea de snacks-uri care sunt legate de zahăr din sânge poate ajuta foarte mult ... Amigdalele Aceasta este alegerea mea preferată pentru noi nu numai că încetinește alimentarea cu alimente, dar poate și îmbunătăți concentrația de glucoză din sânge. " - Markus Berndt, care trăiește cu diabet de tip 2, antrenor de sănătate și blogger la mySugr
"Este ușor să consumi mai puțini carbohidrați când le împerechezi cu grăsimi din cauza minunatului factor de sațietate a grăsimii: te umple! Fat este cel mai bun tampon pentru carbohidrați și încetinește digestia carbohidraților.Am recomandat cel puțin o jumătate de linguri de grăsime sănătoasă la fiecare masă și gustare din avocado, ... ulei de măsline, nuci și unt de nuci, semințe, brânză porționată, măsline ... "- Cassie, autor, vorbitor, antrenor și blogger al dietei Cassie
"Chipsurile Kale sunt una dintre cele mai sănătoase gustări, încărcate cu multe substanțe nutritive esențiale și sunt o gustare ideală cu calorii scăzute. Aici am adăugat un răsucire indiană acestor fructe cu boabe și condimente și foarte puțin ulei. suntem dornici de ceva picant pentru a gusta fara vina. " - Gita Jaishankar, dezvoltator de rețete și blogger al bucătăriei lui Gita
"Turmericul a fost mult timp touted ca un anti-inflamator puternic, ajutând la calmarea inflamației cronice de la rădăcină de tot, de la cancer la diabet zaharat. Datorită curcumină, ingredientul activ în turmeric, Latter turmeric oferă o alternativă sănătoasă la cafea care poate ajuta reducerea inflamației cauzate de zahăr și mâncare nesănătoasă. " - Stephanie Pollard, blogger la lumină bună
"Eu fac tot ce pot pentru a mă adapta, a fi agil și a fi rezistent, știu că unii dintre noi se luptă cu alergii sau cu condiții cum ar fi boala celiacă care fac lucrurile cu adevărat dificile, așa că mă simt destul de norocos. lucruri pe care le mănânc de la ceea ce este disponibil și într-o mâncare adesea am alimente urgente în rucsacul meu. Mâncarea mea de urgență constă, de obicei, din fructe cu coajă lemnoasă, pește conservat (ca heringul) și sos fierbinte (o must). - Brian, care trăiește cu diabet de tip 2, blogger al studiilor privind diabetul de tip 2
