Poliartrita reumatoida (RA) afecteaza multi americani - Fundatia Arthritis a raportat ca 1,5 milioane au fost afectate in 2007. In prezent, nu exista nici un leac pentru RA. Dar, studii recente au constatat că anumite alimente, diete și suplimente pot ușura simptomele RA.
acizi grasi omega-3
Alimentele care au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 pot avea beneficii pentru persoanele cu RA. Aceste substanțe nutritive au arătat promisiuni în scăderea inflamației, incluzând rigiditatea dimineața și articulațiile dureroase. Pentru unii oameni RA, o dieta mai mare in omega-3 le-a ajutat sa reduca cantitatea de medicamente pe care le iau.
Partea dificilă este că trupurile noastre nu fac acizi grași pe cont propriu. Trebuie să le luăm de la alimentele pe care le mâncăm. Unele dintre cele mai bune opțiuni alimentare cu omega-3 includ:
- pești de apă rece, cum ar fi păstrăv, macrou, hering, ton și somon
- legume de mare (alge marine)
- nuci
- semințe chia
- seminte de in
- cu carne hrănitoare
- legume verzi (varza de Bruxelles, varza, spanac)
- galbenusuri de ou
Rețineți că alimentele întregi pot fi o sursă mai bună de acizi grași omega-3 decât o sursă fortificată, cum ar fi iaurtul. De asemenea, puteți încerca să luați un supliment de omega-3. Uleiul de ficat de pește sau uleiul de cânepă sunt alte opțiuni.
Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai întâi cea mai bună doză și cum va afecta alte medicamente pe care le luați.
Ajută-ți intestinele cu probiotice
Aceste zile, afirmațiile despre beneficiile pentru sănătate ale probioticelor par a fi peste tot. Când vine vorba de RA, există unele legături interesante între problemele de sănătate intestinală și RA. Studiile recente au sugerat faptul că anumite componente ale probioticelor, cum ar fi Lactobacillus casei 01 poate reduce inflamația asociată cu RA.
Dacă doriți să includeți mai multe probiotice în dieta dvs., nu trebuie neapărat să luați un supliment. Puteți alege alimente întregi fermentate pentru a vă satisface nevoile probiotice. Exemplele includ:
- murături
- kimchi
- varză acră
- chefir
- iaurt
Multe dintre suplimentele probiotice sunt în prezent disponibile consumatorilor. Dar anumite combinații sunt mai benefice decât altele. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment pe care decideți să-l utilizați.
Postul și o dietă vegană
Un studiu recent realizat de cercetători din India sugerează că un ritm limitat de 7 până la 10 zile poate fi util pentru persoanele cu RA. Un rapid limitat înseamnă, în general, tăierea înapoi pe alimente solide și suplimentarea corpului cu bulion de legume, ceaiuri din plante și sucuri. Asigurați-vă că discutați această abordare cu medicul dumneavoastră și un dietetician în primul rând, deoarece postul poate fi greu pe corp.
Această cercetare a sugerat, de asemenea, o dietă vegană care exclude toate produsele de origine animală, inclusiv carnea și produsele lactate. Dacă vă decideți să încercați o dietă vegană, consultați un dietetician pentru a determina ce suplimente nutriționale este posibil să aveți nevoie.
Asigurați-vă că ați completat vitaminele
Pe măsură ce îmbătrâniți, efectele adăugate ale RA pot provoca deficiențe ale vitaminei. Vitaminele obișnuite care tind să se epuizeze la persoanele care au RA includ:
- acid folic
- vitaminele E, C, D, B-16 și B-12
- calciu
- magneziu
- seleniu
- zinc
Medicii sunt de acord că cel mai bun mod de a obține aceste vitamine este consumul de alimente decât suplimentele. Mâncărurile care includ combinații de fructe și legume verzi, cereale integrale și proteine slabe vă vor ajuta să reveniți pe drumul cel bun.
Mănâncă mai multe fibre
Este posibil să știți deja că fibrele reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase, ceea ce înseamnă că consumați până la 20 până la 35 de grame pe zi. Dacă aveți RA, este chiar mai important să vă asigurați că mâncați suficient fibră. Acest lucru se datorează faptului că proteina C-reactivă (CRP) determină inflamație în sângele nostru, ceea ce poate duce la apariția simptomelor la persoanele cu RA.
O dietă bogată în ambele fibre solubile și insolubile sa dovedit a reduce nivelul de CRP. Pentru unele alimente cheie care sunt bogate în fibre, încercați:
- legumele, fructele cu coajă lemnoasă și semințele, cum ar fi mazărea divizată (1 cană = 16,3 g) și linte (1 cană = 15,5 g)
- fructe cum ar fi zmeura (1 ceasca = 8 g) si pere (5,5 g)
- legume cum ar fi anghinarea (1 = 10,3 g) și mazărea verde (1 cană = 8,8 g)
- produse din grâu integral, cum ar fi spaghete de grâu întreg (1 cană = 6,3 g) și orz (1 cană = 6 g)
Gatiti cu ulei de masline
Gătitul cu ulei de măsline extra virgin ar putea avea unele dintre aceleași efecte antiinflamatorii ca și administrarea de aspirină sau ibuprofen. Uleiul de măsline extra virgin conține oleocantol, un compus care blochează enzimele care provoacă inflamații. Acest compus se regăsește și în unele analgezice. Dar ar fi nevoie de 3,5 linguri de ulei de măsline pentru a obține aceleași efecte antiinflamatorii ale unei tablete de 200 miligrame de aspirină sau ibuprofen. Și aceasta nu este o alegere realistă pentru utilizarea regulată. În schimb, încercați să adăugați mai mult ulei de măsline la gătit.
Takeaway
Dacă aveți RA, menținerea unei diete echilibrate vă poate ajuta să vă administrați simptomele. Consumul unei alimentații sănătoase poate părea descurajant, deci luați lucrurile cu un pas la un moment dat. Faceți alegeri sănătoase care vă vor ajuta pe termen lung. Amintiți-vă că sunteți cel care vă cunoaște cel mai bine pe voi înșivă și pe corpul vostru.
