Prezentare generală
Jorge Cruise, un bărbat care pretinde că a fost supraponderabil de 40 de kilograme, a elaborat un plan de dietă conceput pentru a elimina "burta de grăsime". Potrivit Institutului Național de Sănătate, grăsimile din zona abdominală pot crește riscul bolilor de inimă și diabetului de tip 2 . Pentru mulți oameni, burta este o zonă problematică, iar acest plan de dietă vizează în mod specific acest lucru.
Dieta cu 3 ore este un plan alimentar cu marcă comercială care presupune consumarea de porții mici de alimente la fiecare trei ore pe tot parcursul zilei. Acesta este un plan foarte controlat, cu un regim alimentar regimat. Mănâncând la anumite ore pe parcursul zilei, Cruise spune că dieterii își mențin metabolismul pe un nivel ridicat, reducând grăsimea corporală.
Cum functioneaza
Potrivit EveryDiet.org, promisiunea dietei de 3 ore este că mănâncă la fiecare trei ore, dietele pot pierde grăsime abdominală și pot menține o greutate mai sănătoasă. Dieterii sunt rugați să:
- mănânce micul dejun la 7 a.m.
- au o gustare de 100 de calorii la ora 10 a.m.
- mâncați masa de prânz la ora 1:00.
- aveți o a doua gustare de 100 de calorii la ora 4:00.
- mâncați cina la ora 7:00.
- imediat după cină, vă puteți bucura de un tratament de 50 de calorii
Pentru a urma dieta corect, dieterii trebuie să se asigure că nu mai mănâncă cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
Cruise a dezvoltat această dietă bazându-se pe convingerea că, dacă mergeți mai mult de trei ore fără a vă alimenta corpul, acesta merge în "modul de înfometare". Cu alte cuvinte, corpul dvs. stochează grăsimi și arde mușchii, încetinind metabolismul pregătirea pentru o perioadă de foame. Mâncarea va continua, în funcție de Cruise, să vă mențină rapid metabolismul, ajutându-vă să ardeți grăsime toată ziua.
Promisiunea
Dieta de 3 ore promite că veți scăpa de grăsimea abdominală încăpățânată fără a renunța la alimentele preferate sau pentru a vă angaja într-un program de exerciții complete. De fapt, exercițiul este opțional cu acest program. Dieta de 3 ore promite că, în două săptămâni de la data aderării la program, nivelul de cortizol al hormonului de stres (pe care Cruise crede că îl produce grăsimea buricului) va fi redus, la fel și talia ta.
Potrivit site-ului programului, puteți scădea 10 kilograme în primele două săptămâni și apoi veți pierde o greutate suplimentară în fiecare săptămână după aceea. Dieta este promovată ca una care abordează aspectele fizice și psihologice ale pierderii în greutate. Se pretinde, de asemenea, că este suficient de ușor să urmați că veți putea să stați cu el până când veți atinge obiectivele.
Pro-uri
Dietul de 3 ore este all-inclusive. Nu există tipuri de hrană interzise. De fapt, unele dintre cele mai defecte alimente sunt permise în porții mici. Dieterii pot mânca ocazional pui de fast-food, batoane de bomboane de ciocolată, slănină și carne roșie. Acest lucru este atrăgător pentru cei care nu sunt gata să renunțe la alimentele lor preferate.
Pro
- Nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate.
Cruise crede că nu există alimente proaste, doar porțiuni rău. Urmând această metodologie, dieta de 3 ore este destul de sensibilă. Acesta ia în considerare faptul că calorii sunt ceea ce determină creșterea în greutate și stabilește limite stricte de calorii pentru fiecare masă și gustare. Planul de masă al dietei de 3 ore încurajează de asemenea o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine, grăsimi, fructe și legume.
Contra
Mulți experți nu sunt de acord că porțiunile regulate și mici se traduc neapărat în pierdere în greutate.
Un pericol este că mâncarea frecventă implicată în dieta de 3 ore poate oferi o oportunitate de abuz, mai ales dacă aveți probleme de supraalimentare pentru început. Dacă dimensiunile porțiunilor nu sunt controlate, consumarea frecventă poate provoca, de fapt, creșterea în greutate. În mod similar, dacă vă luptați cu dependența de anumite alimente, cum ar fi zahărul, această dietă nu este concepută pentru a vă ajuta să depășiți această dependență.
Con
- Dieta de 3 ore ignoră necesitatea exercițiului.
Cruise include, de asemenea, alimente prelucrate în planurile sale de masă, cum ar fi McGuffins McDonald's și Oreos McDonald's. În timp ce el crede că nu există alimente proaste, cercetările sugerează că alimentele foarte prelucrate pot duce la creșterea în greutate pe termen lung.
O altă problemă este că dieta de 3 ore nu se referă la necesitatea exercițiului. Exercitarea este esențială pentru sănătatea generală, precum și pentru pierderea în greutate sănătoasă.
rezumat
Concentrarea Cruise pe controlul aspectelor psihologice ale cresterii in greutate si a pierderii in greutate este insightful. Mâncarea de stres poate duce la creșterea grăsimii abdominale. Gestionarea stresului sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate. Dieta de 3 ore face o treabă bună abordând unele dintre obiceiurile alimentare care conduc la excesul de grăsime corporală.
Cu toate acestea, fiecare program de pierdere în greutate ar trebui să includă un anumit tip de activitate fizică. Oamenii devin supraponderali atunci când consumă mai multe calorii decât le folosesc și una dintre cauzele epidemiei de obezitate din Statele Unite este un stil de viață inactiv. Dieterii care combină dieta de 3 ore cu un program de exerciții sănătoși pot vedea foarte bine rezultate pozitive și pe termen lung.
