Ce este suprahidratarea?
Toate sistemele majore ale corpului tau depind de apa pentru a functiona corect. Consumul de cantitati adecvate de apa ajuta corpul dumneavoastra:
- regla temperatura
- prevenirea constipației
- eliminarea deșeurilor
- îndeplinesc toate funcțiile corporale majore
Majoritatea oamenilor, în special cei care își exercită vremea fierbinte, se preocupă mai mult să nu bea suficientă apă. Cu toate acestea, consumul prea mult de apă poate fi, de asemenea, periculos.
Suprahidrația poate duce la intoxicarea cu apă. Acest lucru se întâmplă atunci când cantitatea de sare și de alți electroliți din corpul dvs. devine prea diluată. Hiponatremia este o afecțiune în care concentrațiile de sodiu (sare) devin periculos scăzute. Aceasta este principala preocupare a suprahidratării.
Dacă electroliții dvs. scad prea repede, pot fi fatali. Moartea prin suprahidratare este rară, dar se poate întâmpla.
Există tipuri diferite de suprahidratare?
Există două tipuri principale de suprahidratare:
Creșterea aportului de apă
Acest lucru se întâmplă atunci când beți mai multă apă decât rinichii dumneavoastră pot elimina în urină. Acest lucru poate cauza prea multă apă în sânge.
Păstrarea apei
Acest lucru se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră nu poate scăpa de apă în mod corespunzător. Mai multe afecțiuni pot determina corpul să rețină apă.
Ambele tipuri sunt periculoase deoarece elimină echilibrul dintre apă și sodiu din sânge.
Ce cauzează suprahidratarea?
Suprahidrația este un dezechilibru al fluidelor. Se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră ia sau se menține în mai mult fluid decât rinichii dumneavoastră pot elimina.
Consumul prea mult de apă sau lipsa unei modalități de îndepărtare a acesteia pot determina creșterea nivelului apei. Acest lucru diluează substanțe importante din sângele dumneavoastră. Atleții de rezistență, cum ar fi cei care conduc maraton și triatlon, consumă uneori prea multă apă înainte și în timpul unui eveniment.
Institutul de Medicină a stabilit orientări pentru un aport adecvat de apă. Ei recomanda ca un adult sanatos sa bea 78-100 uncii (aproximativ 9-13 cani) de fluide pe zi, in medie.
De asemenea, este important să vă amintiți că nevoile de apă variază în funcție de vârstă, sex, vreme, nivelul activității și sănătatea generală. Deci, nu există o formulă exactă cu privire la cât de mult să beți. Situațiile comune, cum ar fi căldură extremă, activitate semnificativă și boală cu febră, vor necesita mai mult aport de lichid decât media.
Într-o persoană sănătoasă, urina este un bun indicator al stării dvs. de hidratare. Urina galbenă galbenă care arată ca limonada este un obiectiv bun. Mai multă urină înseamnă că aveți nevoie de mai multă apă. Urina incoloră înseamnă că sunteți suprahidratat.
La persoanele sănătoase, sportivii prezintă cel mai mare risc de suprahidratare. Specialiștii în domeniul sportului de la Harvard recomandă ca o abordare logică a hidratării în timpul exercițiilor să lase setea să fie ghidul tău.
Unele condiții și medicamente provoacă suprahidratare, făcând corpul tău să rămână mai fluid. Acestea includ:
- insuficiență cardiacă congestivă (CHF)
- boală de ficat
- probleme la rinichi
- sindromul de hormon antidiuretic inadecvat
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
- diabetul necontrolat
Alte afecțiuni și medicamente pot provoca creșterea aportului de apă, făcându-vă extrem de sete. Acestea includ:
- schizofrenie
- MDMA (cunoscut sub numele de ecstasy)
- medicamente antipsihotice
- diuretice
Cine este expus riscului de suprahidratare?
Suprahidrația este mai frecventă printre sportivii de anduranță care consumă cantități mari de apă înainte și în timpul exercițiilor fizice. Acesta a fost raportat printre:
- oameni care conduc maratoni și ultramaratoni (curse mai lungi de 26,2 mile)
- Ironia triamletelor
- cicliști de anduranță
- jucători de rugby
- el
- membrii militari implicați în exerciții de instruire
- excursioniști
Această condiție este, de asemenea, mai probabilă la persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice. Poate afecta și persoanele cu insuficiență cardiacă.
Care sunt simptomele de suprahidratare?
Este posibil să nu recunoașteți simptomele de suprahidratare în fazele sale inițiale. Pe măsură ce starea progresează, simptomele comune includ:
- greață și vărsături
- durere de cap
- modificări ale stării psihice, cum ar fi confuzia sau dezorientarea
Suprahidrația netratată poate duce la concentrații periculoase de sodiu din sânge. Acest lucru poate cauza simptome mai severe, cum ar fi:
- slăbiciune musculară, spasme sau crampe
- convulsii
- inconştienţă
- comă
Cum este diagnosticată suprahidratarea?
Medicul dumneavoastră vă va întreba dacă vă prezentați antecedentele medicale pentru a afla dacă simptomele dvs. sunt cauzate de o suprasaturare sau o altă afecțiune. Medicul va efectua, de asemenea, un examen fizic și pot să comande teste de sânge și urină.
Cum se trateaza suprahidratarea?
Modul în care sunteți tratat pentru suprahidratare depinde de cât de grave sunt simptomele dvs. și de ce a cauzat această afecțiune. Tratamentele pot include:
- reducerea aportului de lichide
- luând diuretice pentru a crește cantitatea de urină pe care o produceți
- tratând afecțiunea care a cauzat suprahidratarea
- oprirea oricăror medicamente care cauzează problema
- înlocuind sodiul în cazuri grave
Cum puteți preveni suprahidratarea?
Asistenții de rezistență pot reduce riscul de suprahidratare prin cântărirea lor înainte și după o cursă. Acest lucru ajută la determinarea cantității de apă pe care au pierdut-o și trebuie să o refacă. Se recomandă să beți 16-20 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram pierdut.
În timpul exercițiilor, încercați să beți 2 până la 4 cesti de fluid pe oră. În cazul în care exercitarea mai mult de o oră, băuturile sport sunt, de asemenea, o opțiune. Aceste băuturi conțin zahăr, alături de electroliți cum ar fi sodiu și potasiu, pe care îl pierdeți în sudoare. Fie ca setea să vă ghideze și când vă exercitați. Dacă sunteți însetat, beți mai mult.
Magazin pentru băuturi sportive.
Dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul zaharat, CHF sau boala renală, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune tratamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră, de asemenea, dacă sunteți însetat de sete. Acesta ar putea fi un semn al unei probleme medicale care trebuie tratată.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
