Problema de a scăpa de o burtă bombată a fost rezolvată cu succes de mulți bărbați și femei, cu ajutorul unui „vid” exercițial.
Aflați și voi cum să faceți exercițiul „vid” și obțineți răspunsuri la întrebări despre beneficiile și prejudiciile acestuia pentru organism.
Exercițiu „vid” în comparație cu exerciții de presă: care este diferența lor?
Pentru a forma o figură ideală, multe fete petrec luni întregi pe dietele epuizante și își torturează corpul în sală, pompând presa și executând alte exerciții de forță. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor lor, talia nu dobândește coturile dorite, iar burtica continuă să se umfle. Care este problema?
Să analizăm mai detaliat imaginea care mușchii alcătuiesc structura abdomenului.
Deci, care este efectul unui exercițiu abdominal obișnuit? Ei funcționează bine la nivelul mușchilor rectului și oblic. Datorită acestui efect, încep să se formeze cuburi de presă. Stomacul în sine este strâns doar ușor. Astfel, pentru a face talia subțire, iar burtica plat cu ajutorul exercițiilor pentru presă nu va funcționa.
În formarea unei figuri ideale, exercițiul „vid” pentru abdomen devine un asistent indispensabil. În comparație cu exercițiile de presare, are un avantaj semnificativ - un studiu bun al mușchilor transversi interni ai abdomenului. Acești mușchi sunt responsabili pentru îndoirile taliei. De asemenea, exercițiul „vid” antrenează bine mușchii divizați interni, datorită cărora burtica devine plană, iar postura regală.
Înainte de a descrie toate subtilitățile implementării „vidului”, voi împărtăși cu voi cele mai importante informații - contraindicații.
Exercițiu "vid" pentru abdomen: există contraindicații?
Acest exercițiu nu este potrivit pentru toți oamenii, deoarece are o serie de anumite limitări.
1. Sarcina. Dacă o femeie este în perioada de sarcină, i se interzice strict să efectueze acest exercițiu. Efectuarea acestui exercițiu va atrage anumite încălcări și complicații ale situației.
2. Bolile sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Efectuarea exercițiului de „vid” pentru abdomen se bazează pe respirație: respirații profunde, exhalații bruște, reținerea respirației. Și toate acestea trebuie făcute la maximum. Astfel de acțiuni vor afecta negativ starea organelor interne ale persoanelor care suferă de bolile de mai sus.
3. Diverse boli ale tractului gastro-intestinal, în special ulcerele. În cazul unor boli ușoare ale tractului gastro-intestinal, înainte de a efectua exercițiul "vid" pentru abdomen, trebuie să consultați medicul. În caz de ulcer stomacal sau ulcer duodenal, acest exercițiu este strict interzis.
4. Perioada zilelor critice. În astfel de momente din viața femeilor, nu este recomandat să faceți cu grijă un „vid”. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile la care menstruația apare cu dureri abdominale.
Fii atent! Dacă nu sunteți proprietarul bolilor de mai sus, dar dintr-un anumit motiv aveți o durere de stomac, în niciun caz nu luați în aplicare acest exercițiu. Dacă durerea din această zonă a apărut imediat în momentul în care faceți un „vid”, opriți imediat antrenamentul.
După ce am studiat cu atenție toate contraindicațiile, acordați atenție următoarelor caracteristici ale implementării corecte a exercițiului "vid" pentru abdomen.
Exercițiu „vid” pentru abdomen: care sunt secretele executării corespunzătoare pentru cel mai eficient rezultat?
La prima vedere, exercițiul „vid” poate părea simplu. Cu toate acestea, necesită respectarea anumitor nuanțe în execuție. Despre care sunt discutate în detaliu mai jos.
• Respirație corectă. Acest parametru este foarte important atunci când efectuați un „vid”, deoarece de la acesta depinde rezultatul final pozitiv. Deci, care ar trebui să fie respirația corectă atunci când faceți exercițiul „vid” pentru abdomen? Respirația este adâncă, exclusiv prin nas. Exhale - la golirea completă a tractului respirator, prin gură. Forța de expirare trebuie să fie mare, expirația este ascuțită.
• Problema relaxării. Când expirăm în timp ce executăm un „vid”, corpul se relaxează automat. Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu ar trebui să fie. Când expirați, încercați să nu vă relaxați complet stomacul. Acest lucru este valabil mai ales pentru abdomen, deoarece eficacitatea exercițiului „vid” depinde în mare măsură de tensiunea acestuia.
• Intrebare despre ora si program. Exercițiul "vid" pentru abdomen ar trebui să înceapă să fie efectuat mic. Prin urmare, cu timpul, concentrează-te pe rezistența ta, dar încearcă totuși să faci ceva mai mult decât capacitățile tale. Încercă-te întotdeauna să îmbunătățești performanța, deoarece calitatea rezultatului final depinde de aceasta. În ceea ce privește programul de antrenament, trebuie să efectuați exercițiul de două ori pe zi. Cel mai bun moment este dimineața și seara. Încercați să vă pregătiți înainte de micul dejun și chiar înainte de culcare.
După ce am studiat toate informațiile descrise mai sus, puteți începe implementarea corectă a exercițiului "vid" pentru abdomen și puteți obține un rezultat calitativ în cel mai scurt timp posibil.
„Vacuum”: o descriere a exercițiului pentru abdomen
Exercițiul "vid" se realizează în trei poziții:
- culcat;
- ședință;
- Suntem în picioare.
Fii atent! Dispozițiile a doua și a treia sunt considerate versiuni complicate ale primei, dar nu un complex. Efectuați exercițiul "vid" este necesar doar într-una din pozițiile de mai sus. Începătorii ar trebui să înceapă dintr-o poziție predispusă. În timp, complicați-vă acțiunile alegând alte poziții - așezați-vă, apoi stați pe toate cele patru.
Prima poziție: cum să efectuați o "vid" culcat
1. Stai culcat pe podea. Îndoaie picioarele în genunchi. Exercițiile foto „vid” arată clar cum se face acest lucru.
2. Începeți să respirați. Respirați foarte adânc conform indicațiilor. Respirați puternic, expirator. Pe măsură ce expirați, întindeți stomacul spre interior, pe cât posibil.
3. Mențineți-vă în această poziție timp de 10 secunde, luând după cum este necesar respirații scurte.
4. Acum odihnește-te puțin, respirând în ritmul tău obișnuit. Repetați exercițiul de 10 ori.
„Vid” sedentar și în picioare pentru abdomen: nuanțele de execuție corespunzătoare
Tehnica de a efectua un "vid" pentru abdomen în poziție de ședere este similară cu cea de culcat. Aici trebuie să stai pe un scaun dur, să îndrepți spatele și să așezi mâinile pe genunchi. Fotografia exercițiului „vid” arată o versiune complicată a acestei poziții.
În ceea ce privește execuția „în picioare” a „vidului”, poziția inițială ar trebui să fie următoarea:
1. Stai pe toate patru. Palmele servesc ca sprijin.
2. Urmăriți poziția încheieturilor, umerilor și coatelor. Ar trebui să fie pe o linie dreaptă.
3. Spatele trebuie să fie drept. Nu-l lăsați să scadă. Sânii trebuie îndreptați.
4. Acțiunile suplimentare sunt similare celor două dispoziții anterioare.
Puteți viziona, de asemenea, un videoclip cu exercițiul „vid”, care vă va ajuta în mod clar să înțelegeți tehnica corectă pentru implementarea sa.
O adevărată descoperire sportivă: la ce se folosește un „vid” pentru abdomen?
A fost deja menționat mai sus că acest exercițiu este incredibil de util pentru întregul corp uman în ansamblu. Ce aduce pentru organism implementarea sa regulată?
1. Anti-Îmbătrânire eficientă. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a preveni scurgerea legată de vârstă a organelor interne;
2. Gestionarea eficientă a grăsimilor viscerale. Grăsimea viscerală se acumulează pe organele interne ale unei persoane și este foarte periculoasă. „Vacuum” îl va salva.
3. Figura perfectă. Șase luni de exerciții regulate și adecvate, cu un „vid” pentru abdomen, vă vor oferi un stomac plat, curbe grațioase ale taliei și postură regală.
