Nu există nimic asemănător unei sesiuni de transpirație de 20 de minute într-o saună. Vă simțiți mai relaxați și odihniți după ce ați terminat, iar căldura ajută la ameliorarea mușchilor și îmbunătățește sănătatea și bunăstarea.
Dar dacă temperaturile ridicate ale unei saune tradiționale sunt prea mult pentru a vă ocupa, o saună cu infraroșu poate oferi beneficiile unei saune fără căldură.
Ce este o saună cu infraroșu?
Spre deosebire de o saună tradițională, saunele infraroșii nu încălzesc aerul din jurul vostru. În schimb, ele folosesc lămpi cu infraroșu (care utilizează radiații electromagnetice) pentru a vă încălzi direct corpul.
"Aceste saune folosesc panouri infraroșii în loc de căldură convențională pentru a pătrunde cu ușurință în țesuturile umane, încălzind corpul înainte de încălzirea aerului", explică terapeutul fizic, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
O saună cu infraroșu poate funcționa la o temperatură mai scăzută (de obicei între 120˚F și 140˚F) decât o saună tradițională, care este de obicei între 150˚F și 180˚F.
Producătorii susțin că într-o saună cu infraroșu, doar aproximativ 20% din căldură se încălzește, iar celelalte 80% încălzesc direct corpul.
Suporterii saunei infraroșii spun că căldura pătrunde mai adânc decât aerul încălzit. Acest lucru vă permite să experimentați o transpirație mai intensă la o temperatură mai scăzută.
Eisenstadt spune că acest mediu este mai tolerabil, ceea ce vă permite să stați mai mult în saună, în timp ce creșterea temperaturii corpului de bază cu două până la trei grade.
Care sunt beneficiile presupuse ale utilizării unei saune în infraroșu?
Beneficiile presupuse ale utilizării unei saune în infraroșu sunt similare cu cele cu o saună tradițională. Acestea includ:
- un somn mai bun
- relaxare
- detoxifiere
- pierdere în greutate
- scutire de mușchii inflamați
- scutirea de dureri articulare, cum ar fi artrita
- clare și mai stricte
- circulație îmbunătățită
- ajutor pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică
Oamenii folosesc saune de secole pentru tot felul de condiții de sănătate. În timp ce există mai multe studii și cercetări despre saune tradiționale, nu există cât mai multe studii care privesc în mod specific la saune infraroșu:
- Un mic studiu de 10 persoane a constatat că persoanele cu sindrom de oboseală cronică au beneficiat de utilizarea unei saune în infraroșu ca parte a unui tratament global.
- Un alt studiu de 10 persoane a constatat că saniile infraroșii au ajutat la scăderea durerii musculare și la creșterea recuperării de la sesiunile de formare de forță.
- Conform unei revizuiri, mai multe studii au constatat că saniile cu terapie cu lumină infraroșie pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale.
Lipsa dovezilor solide și a studiilor larg răspândite cu privire la posibilele beneficii ale saunelor cu infraroșii lasă consumatorul (dvs.) să sorteze afirmațiile făcute de companiile care furnizează acest serviciu.
În mod similar, nu există rapoarte de efecte negative până acum, dincolo de avertismentele privind orice experiență în saună. Acestea includ posibilitățile de supraîncălzire, deshidratare și interferență cu medicația, precum și potențialele pericole pentru cei care sunt însărcinați, suferă de boli cardiace sau sunt sub influența drogurilor sau a alcoolului, printre altele.
Vestea bună: Chiar dacă sesiunea dvs. de transpirație nu face toate lucrurile pe care pretinde că le face, cel puțin se simte bine. În plus, contribuie la sănătatea și bunăstarea de ansamblu, ajutându-vă să vă relaxați, slăbind muschii rigizi sau strânși, reducând durerea articulară și oferindu-vă un timp mult mai necesar pentru dumneavoastră.
Cum folosiți o saună cu infraroșu?
Mulți oameni vor face tratamente cu saună în infraroșu la un club de sănătate, spa sau la cabinetul medicului, în timp ce alții vor cumpăra și construi unul în casa lor. Dacă decideți să încercați o saună cu infraroșu, este important să știți că acestea nu vin cu instrucțiuni universale.
Există linii directoare pe care le puteți urmări, dar, în cele din urmă, modul în care alegeți să utilizați o saună cu infraroșu depinde de dvs. Iată câteva sfaturi pentru a începe.
- Bea apă. Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de a intra într-o saună cu infraroșu. Bea un pahar de apă înainte de sesiunea ta. De asemenea, puteți aduce apă în saună, mai ales dacă sunteți sensibil la încălziri mai mari.
- Alegeți temperatura. Temperatura medie pentru o saună cu infraroșu variază de la 100˚F la 150˚F, începătorii începând de la sfârșitul inferior și utilizatorii mai experimentați la capătul superior. Dacă aceasta este prima dată, începeți cu 100˚F. Poate doriți să rămâneți la această temperatură pentru câteva sesiuni. Puteți crește întotdeauna temperatura în fiecare sesiune până când ajungeți la 150 ° F.
- Perioadă de timp. Pentru utilizatorii pentru prima dată, începeți cu 10-15 minute. Puteți adăuga timp în fiecare sesiune până când ajungeți la ora recomandată de 20 până la 30 de minute. Saunele vin cu un temporizator, așa că asigurați-vă că îl setați. Nu vrei să stai prea mult acolo și riscă să devii deshidratat.
- Îmbrăcăminte. Modul în care te îmbraci este alegerea ta. Unii oameni vor purta costume de baie, în timp ce alții preferă să meargă goală.
- Ce puteți face în timp ce vă aflați în saună. Relaxați-vă, citiți, meditați, ascultați muzică sau vizitați-vă cu prietenii. Doar nu dormi.
- După încheierea sesiunii. Când sesiunea este terminată, vă sugerăm să vă luați timpul și să lăsați corpul să se răcească. Odată răcit, nu ezitați să faceți duș sau baie. Asigurați-vă că beți multă apă.
- Numărul de sesiuni pe săptămână. Majoritatea facilităților care oferă tratamente pentru saună cu infraroșu recomandă utilizarea saunei cu trei până la patru zile pe săptămână. Dacă sunteți sănătoși și tolerați cele patru zile, puteți folosi zilnic sauna.
Ce ar trebui să știți înainte de a încerca o saună cu infraroșu?
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a vă lăsa în prima sesiune.
- Evitați să utilizați o saună cu infraroșu dacă ați consumat alcool.
- Dacă vă simțiți bolnav sau aveți febră, este bine să așteptați să utilizați saunul până când vă simțiți mai bine.
- Utilizarea unei saune infraroșii vă va face să transpirați foarte mult, astfel încât să vă simțiți ușor atunci când vă ridicați. Dacă se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că vă ridicați încet și vă așezați după ce părăsiți sauna. Beți apă imediat după terminarea sesiunii și așteptați până când corpul se răcește înainte de a face orice altceva.
- În cazuri extreme, unii oameni pot suferi supraîncălzirea (accident vascular cerebral și epuizarea căldurii) sau deshidratarea.
Dacă aveți orice stare de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, probleme cardiace sau sunteți în îngrijire medicală, vă rugăm să vă descurcați de către medicul dumneavoastră înainte de prima sesiune. Chiar dacă saunele infraroșii au fost găsite a fi destul de sigure, nu doriți să luați șanse atunci când vine vorba de sănătatea și siguranța dumneavoastră.
