Dieta fructelor - descriere și principii generale
O dietă cu fructe se numește pierdere în greutate gustoasă, iar acest lucru este absolut adevărat, deoarece într-un mod atât de util poți pierde 5-7 kg în greutate și să zâmbești vesel în timp ce împărtășești o dispoziție bună, și să nu te muie în depresie ca o mătușă veșnic flămândă. Cu toții știm de multă vreme că fructele sunt o sursă de vitamine și, sub orice formă, conțin o mulțime de oligoelemente, inclusiv cele care contribuie la producerea de endorfine, hormoni de bucurie.
Este o dietă cu fructe pe care mulți nutriționiști sfătuiesc să o înceapă, dacă trebuie să arunci un număr mare de kilograme, precum și să descarci și să cureți corpul. Esența sa este destul de simplă: de ceva timp să consume un număr mare de fructe, înlocuindu-le cu toate celelalte produse. Fructele elimină toxinele din organism, organismul consumă mai puține calorii chiar și cu sucurile de fructe și este curățat profund. Metabolismul nu încetinește, deoarece în timpul unui refuz complet al alimentelor, metabolismul nu scade. Dieta cu fructe nu este concepută pentru o perioadă lungă, dar fiecare celulă are timp să se umple cu antioxidanți, vitamine și minerale. Ca urmare, pierderea semnificativă în greutate se adaugă lejeritate în întregul corp, piele sănătoasă și energie ridicată.
O dietă cu fructe are multe avantaje față de altele.
Organismul nu suferă de o lipsă de vitamine și minerale, deci nu este amenințat de unghiile fragile și pielea uscată, o cantitate mare de fibre ajută la distrugerea celulitei și la îmbunătățirea tenului. În același timp, puteți mânca fructe în orice moment al zilei sau al nopții. Timpul liber de la gătit poate fi petrecut la exerciții fizice. Printre dezavantajele acestei diete sunt câteva efecte secundare: slăbiciune, diaree și placă albă pe limbă. O dietă cu fructe nu poate fi urmată o perioadă lungă de timp, deoarece mușchii încep să slăbească ca urmare a lipsei de proteine și a altor nutrienți care sunt prezenți în pâine, carne și produse din cereale.
Unele fructe nu pot arde grăsime, ci, mai degrabă, fac ca organismul să depună grăsimi și mai mult. Glicogenul, care este format dintr-o cantitate imensă de fructoză, poate contribui la formarea de grăsime. Prin urmare, există mai multe reguli și recomandări pentru respectarea acestei diete, care nu este recomandat să fie încălcate. Regula de bază se aplică alimentelor interzise - în caz de foame severă nu o puteți tolera, trebuie să treceți la un desert de fructe, de exemplu, jeleu sau fructe congelate, salată de fructe, iaurt ușor cu felii de fructe tocate.
Dieta cu fructe - Ce alimente trebuie să mănânci
Foamea nu ar trebui să se apropie prea mult, altfel s-ar putea să te strecori în supraalimentare. Întotdeauna în fața ochilor trebuie să ai o vază cu prune, caise uscate, pere, iar apoi momentul prânzului sau al cinei nu oferă momente stresante la stomac. Fructele trebuie să fie înlocuite de produse gătite la nesfârșit preparate rapide - câini calzi, pizza, precum și chipsuri și limonadă. Există, de asemenea, evoluții ale mono-dietei, a căror esență este că în timpul zilei se consumă doar fructe de un singur tip. Cele mai frecvente: diete cu ananas, piersică, mere și banane. În timpul mono-dietelor, o cantitate mică de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate fi inclusă în dietă - lapte sau kefir.
Ceea ce este bogat în unele fructe
Papaya: acest fruct exotic atrage din ce în ce mai multe fete în țara noastră, este bogat în fibre și minerale, este o sursă bogată de antioxidanți.
Mere: Conțin o cantitate mare de vitamine, reduc riscul de cancer și inflamația prostatei.
Mango: conține potasiu și antioxidanți.
Banane: Vitaminele și potasiul, precum și cea mai mare cantitate de carbohidrați printre fructe, reprezintă o mare sursă de energie.
Portocale: bogate în vitamina C, ajută digestia și curăță organismul de toxine.
Ananasul: conține vitamine și calciu, elimină toxinele.
Sfaturi utile: cum să abordați dieta
- Este foarte dificil să începeți o dietă, este dificil să rămâneți în primele zile, așa că puteți mânca atâtea fructe pe care organismul le necesită să se sature. Nu există restricții cu privire la cantitatea de mâncare pentru primele trei zile.
- Ar trebui să începeți ziua cu mai multe fructe bogate în calorii, cum ar fi mango sau banane. Strugurii sunt de asemenea considerați cu un conținut ridicat de calorii. Începând procesul metabolic pentru întreaga zi, organismul va fi furnizat cu energie.
Dieta cu fructe - care alimente nu trebuie consumate
Numele dietei în sine sugerează că atunci când o urmăm, trebuie să abandonăm multe produse, cum ar fi carnea grasă, untura, cerealele, untul, rulourile de unt și alte produse de cofetărie.
Dieta de fructe - Exemple de meniu
Smoothie verde
Toată America și Europa înnebunesc cu un nou produs - un smoothie verde. Odată cu apariția aparatelor moderne de bucătărie - combina, mixere, amestecătoare, storcatoare, gătitul a devenit mult mai ușor. Puteți amesteca orice ingrediente, smoothie-urile verzi pot înlocui micul dejun sau cina, dacă adăugați puțin mușli sau cereale. O opțiune ușoară poate fi folosită pentru o dietă cu fructe:
Ingrediente: măr verde mare, kiwi, struguri (1 buchet, vor face stafide verzi), rădăcină de ghimbir proaspăt, ceai verde, miere (1 lingură).
Pregătire: Tăiați mărul decojit în cubulețe mici, cojiți kiwi-ul de pe coaja sa păioasă și tăiați-l în bucăți, ungeți ghimbirul. Bateți totul într-un blender - obținem un preparat minunat de vitamine și energie.
Ciorba de portocale
Ingrediente: fructe citrice dulci (portocale sau 2 mandarine), miere (2 linguri), vin alb (2 lingurițe), smântână (2 lingurițe), puțin amidon, 250 grame apă.
Metoda de gătit:
Tăiați fin coaja din portocală, umpleți-o cu apă și fierbeți-o timp de câteva minute, adăugați zahăr, vin și amidon la bulion. Scalpa feliile de portocala si adauga in supa. O porție de supă de portocale este decorată cu cremă.
Salata roz
Lămâie, portocală, grapefruit (4 buc. Fiecare), zestă cu lămâie și portocală (¼ fiecare), scorțișoară, cuișoare, miere (2 lingurițe), apă 150 grame.
Mod de preparare: se amestecă în apă, se adaugă scorțișoară, suc de fructe, cuișoare, se gătește timp de 15 minute, se lasă o jumătate de oră. Pregătiți și tăiați în bucăți fructe - ananas, portocale, grepfrut. Fierbeți fructele în sirop timp de 3 minute, curățați condimentele, serviți cald.
Dieta de fructe de cinci zile
Mic dejun: în prima, a doua zi pentru micul dejun, trebuie doar să mănânci două banane mari coapte, în a treia zi banana este înlocuită de mango. A patra zi - o grămadă de struguri roșii, a cincea zi din nou mango.
Al doilea mic dejun: în prima zi împărțim mărul în jumătate și mâncăm doar o jumătate, a doua zi - struguri. A treia zi - o portocală, ultimele două zile - un fruct de pere sau guava.
Prânz: un măr, în prima zi, o portocală în a doua zi, a doua zi grapefruit, mango în a patra zi și o banană în ultima zi.
Gustare: distribuiți portocale, guava, conferință cu pere, banane și struguri pe zi.
Cina: în prima zi puteți mânca pepene verde, în a doua papaya, apoi morcovi, ananas, papaya.
Dacă simțiți foamea severă înainte de culcare, puteți mânca fructe noaptea, de exemplu, kiwi, căpșuni sau salată de fructe cu miere. Asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă în timpul zilei, puteți adăuga suc de lămâie.
Dieta cu fructe - Sfaturi și recenzii utile
Această dietă nu este potrivită pentru unii oameni. Contraindicații se pot aplica pacienților cu aciditate crescută a tractului gastro-intestinal sau ulcer gastric, gastrită. Acești pacienți pot utiliza parțial doar o dietă cu banane. Atunci când supraalimentează fructe, diateza poate apărea la persoanele predispuse la alergii, așa că trebuie să aibă grijă de ei înșiși după ce au consumat căpșuni, citrice sau struguri. Cei care urmează o dietă cu fructe li se recomandă să mănânce mâncare într-o formă caldă, deoarece organismul este saturat mult mai repede cu alimente calde. Cu o continuare a dietei mai mult de 5 zile, trebuie introdusă în dietă puțină carne sau pește.
Un pic despre combinațiile de arome:
Coacăze de vită și roșii, carne de porc și ananas, păsări de curte și piersici merg bine împreună. Dieta gustoasă și pierderea în greutate bună!
Comentarii
