Orice femeie care se respectă de sine la scurt timp după naștere începe să lucreze la aspectul ei.
În primul rând, ce întrebare își pune: când pot descărca presa după naștere și există reguli speciale pentru acest lucru?
Este stomacul care devine partea cea mai problematică a corpului feminin după naștere.
În ciuda faptului că la o lună de la nașterea copilului, corpul se reface aproape la starea inițială.
Când pot începe descărcarea presei?
Este imposibil de spus exact când este posibilă pomparea presei după naștere. Medicii nu recomandă acest lucru la scurt timp după nașterea copilului. Pentru cei care au născut în mod natural, ar trebui să treacă cel puțin câteva luni. Aceleași femei care au născut prin cezariană, pot începe să se gândească la cursuri în presă nu mai devreme de 3 luni. Începerea timpurie a cursurilor poate provoca multe complicații. Nu vă grăbiți, ci încărcați-vă corpul cu exerciții fizice. În primul rând, ar trebui să ia o pauză de la testul pe care trebuia să-l treacă în 9 luni. Crede-mă, aceasta este o povară serioasă pentru organismul feminin.
În perioada care este interzisă pentru exerciții fizice, este mai bine să aveți grijă de dieta dvs. Aceasta este una dintre componentele realizării rapide a rezultatului în pomparea presei. Dacă îți ajustezi dieta, creează apoi un sol favorabil pentru viitorul efort fizic, asigură-i organismului o cantitate suficientă de vitamine și minerale, normalizează procesele metabolice ale organismului. Înainte de a începe exercițiile, indiferent de sală, le veți face sau acasă, asigurați-vă că vizitați medicul ginecolog de supraveghere. El ar trebui să te examineze, să te asiguri că corpul este restaurat complet și corect după naștere. Abia după aceasta, medicul vă permite să faceți exerciții fizice.
Apropo, multe mame tinere sunt preocupate de întrebarea: este posibil să se alăpteze alăptarea și exercițiile fizice. Există o concepție greșită că jocul sport afectează negativ lactația, reducându-l la minimum. Aceasta nu este altceva decât ficțiune. Dimpotrivă, cu cât mama merge mai mult pentru sport, cu atât ea produce hormonul fericirii, care este transmis prin lapte bebelușului. Deci, deși este un beneficiu minim, dar sportul aduce bebelușului.
Când pot descărca presa după naștere și există reguli pentru lucrul la mușchi?
În timpul sarcinii, corpul feminin prezintă o rearanjare hormonală puternică. În timpul acestui proces, stratul de grăsime crește, în special în abdomen. Ea este cea care este chemată să protejeze copilul de efectele mediului extern. Grasimea de pe stomac, împreună cu mușchii întinși, nu este cea mai plăcută și veselă vedere după nașterea unui copil. A scăpa de un astfel de „cadou” este destul de dificil. Cu toate acestea, de dragul frumuseții, femeile sunt capabile de mult.
Pentru a obține o burtă frumoasă, trebuie să știi să faci exerciții fizice în mod corespunzător. Întotdeauna trebuie să vă amintiți o nuanță: imediat ce medicul vă va permite să faceți sport, nu trebuie să vă lăsați imediat de toate greutățile și să descărcați presa toată ziua. În primul rând, acest lucru nu va oferi nicio garanție că în curând grăsimea va dispărea și talia va deveni subțire. În al doilea rând, dimpotrivă, acest lucru poate provoca o creștere a volumelor deja mari. Pentru a preveni acest lucru, exercițiile trebuie efectuate corect. De asemenea, este important să ne amintim întotdeauna regula: este mai bine să faceți mai puțin, dar mai bine, cu atât mai mult, dar în niciun caz.
Când puteți descărca presa după naștere: câteva sfaturi utile
Înainte de a pompa mușchii, trebuie să vă amintiți câteva recomandări pe care orice antrenor din sala de fitness le va da.
1. Înainte de a începe un antrenament al mușchilor abdominali, este foarte important să faceți o încălzire. O opțiune ideală ar fi suplimentarea încărcărilor cardio de încălzire. Poate fi dans energic, alergare, săritură cu frânghii sau pași aerobi de bază. Toate acestea vă vor permite să încălziți cât mai mult mușchii și să îi pregătiți pentru sarcina principală.
2. Nu includeți gravitația în exercițiile dvs. În primul rând, după naștere, acest lucru nu este deloc recomandat, deoarece este plin de complicații grave și, în al doilea rând, severitatea contribuie la formarea mușchilor volumetrici, ceea ce este cu siguranță nu este necesar pentru abdomen.
3. Asigurați-vă că monitorizați respirația corectă în timpul exercițiilor și dacă efectuați corect exercițiile. Nu efectuați imediat un număr mare de exerciții. Diferența de rezultate între 50 de exerciții și cumva 20 de corecte vor fi semnificative, în favoarea acestora din urmă. Numărul de abordări trebuie să crească treptat. Dacă simțiți că de 20 de ori vă este ușor, nu ezitați să adăugați alte 10. Respirația este o parte la fel de importantă a exercițiului fizic. Amintiți-vă: mușchii ar trebui să se încordeze pe expirație. De asemenea, atunci când efectuați exerciții, încercați să vă atrageți în stomac cât mai mult posibil. Deci lecția va fi mai eficientă.
4. Regularitatea este importantă pentru obținerea rezultatului dorit. Dacă nu aveți ocazia să efectuați exerciții zilnic, atunci dați-le de cel puțin trei ori pe săptămână.
5. Trebuie să mănânci cu o oră înainte de curs și 2 ore după.
6. Când ați terminat exercițiul, asigurați-vă că faceți întindere.
Când pot descărca presa după naștere. Exerciții eficiente
Există multe exerciții pentru pomparea mușchilor abdominali. Există însă unele dintre cele mai eficiente exerciții care îți fac talia îngustă și îți întăresc mușchii abdominali.
Răsuciri drepte
Poziția inițială: culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele în genunchi, așezați-vă picioarele pe podea, puneți mâinile în spatele capului.
Exercițiu: Începeți încet să rupți omoplatele de pe podea. Apoi, de asemenea, reveniți încet înapoi, dar nu coborâți capul pe podea, ar trebui să rămână în greutate.
De câte ori se repetă: de 3 ori în 10 seturi. După ceva timp, începe treptat să crească abordările.
Răsucire inversă
Poziția inițială: întins pe podea, brațele se întind de-a lungul corpului.
Exercițiu: ridicați picioarele, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul, rețineți că genunchii îndoiți trebuie să fie în același unghi față de podea. Începeți prin a ridica lent pelvisul, astfel încât genunchii să fie în zona pieptului. Asigurați-vă că unghiul rămâne egal cu 90 de grade.
De câte ori se repetă: 3 seturi de 10 ori.
Răsucire simultană
Poziția inițială: întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului (nu le apucați), întindeți-vă picioarele.
Exercițiu: încrucișează-ți picioarele, îndoaie genunchii și aduce-i la piept. Începeți să vă sfâșiați picioarele și corpul superior de la podea în același timp. Nu ajunge la piept cu bărbia!
De câte ori se repetă: 3 seturi de 10 ori.
Răsucire oblică
Poziția inițială: întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi.
Exercițiu: puneți picioarele pe partea dreaptă și ridicați torsul în această poziție. După aceea, reveniți la original și repetați același lucru cu picioarele din partea stângă.
De câte ori se repetă: pentru a începe, 20 de repetări vor fi suficiente (câte 10 pe fiecare parte). Atunci trebuie să crești numărul de repetări la 60.
Pentru a obține o burtă frumoasă, nu este necesar să folosiți simulatoare și dispozitive noi și să petreceți ore întregi jucând sport ore întregi. Puteți face stomacul plat chiar și prin efectuarea exercițiilor descrise mai sus. Dar cu condiția ca orele să fie regulate, iar implementarea lor să fie corectă.
În concluzie, aș dori să rezum. Când pot descărca presa după naștere? Orice specialist va spune că nu mai devreme de o lună după nașterea copilului. Cu condiția ca nașterea să fie naturală și nu mai devreme de 2 luni, dacă este artificială. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați exerciții în mod regulat și corect, fără să uitați să vă monitorizați respirația. De asemenea, este important să ne amintim despre încălzire înainte și întinderea după ore. O altă parte importantă pe calea succesului este nutriția. Dieta trebuie să fie echilibrată și regulată.
Majoritatea mamelor tinere se întreabă: este posibil să obțină rezultatul dorit acasă, deoarece aproape toată lumea nu are ocazia să meargă la sală. Răspunsul este simplu: da, poți. Acesta este exact modul în care nou-mumii au grijă de corpul lor frumos. Apropo, dacă doriți nu numai să eliminați grăsimea din abdomen, dar și să faceți mușchii un pic vizibili, puteți utiliza un agent de ponderare. Și aceasta este o oportunitate excelentă de a lua un copil în beneficiul dvs. Simțiți-vă liber să efectuați exerciții cu el. După cum arată practica, ambele mame sunt fericite cu ea însăși, iar copilul este mulțumit de activități noi.
