Fiecare fată se străduiește pentru o figură perfectă, subțire, potrivită. Cineva a fost înmânat cu date bune după natură și cineva trebuie să muncească din greu pentru a-și face o figură din visele sale. Adesea fetele trebuie să se ocupe de zonele cu probleme: burtica înfiorătoare, urechile pe șolduri, părțile laterale. Să încercăm să ne dăm seama cum să scăpăm de părți. Și în aceasta vom ajuta exerciții pentru pierderea în greutate acasă.
Lucrând singure, fetele se confruntă cu diverse probleme, mai precis, zonele cu probleme - șoldurile, burta și părțile laterale sunt cele mai frecvente zone cu probleme. Mai jos sunt exemple de exerciții pentru fețele de slăbit.
În ceea ce privește acest subiect, este important să luăm în considerare faptul că la nivel local este imposibil să slăbești. Prin urmare, pentru a pierde în greutate pe laturi, trebuie să urmați regulile nutriționale (excludeți produsele dăunătoare din dietă: făină, grase, afumate, prăjite, dulci), exerciții fizice sau pur și simplu duceți un stil de viață activ. Doar în combinația de „sport și o alimentație corespunzătoare” se pot obține rezultatele dorite. Cel puțin, pe lângă exerciții specifice pe laterale, merită să folosiți antrenament cardio - alergare, mers cu bicicleta sau lucrul la un simulator cardio. Exercițiile pentru părțile laterale vor ajuta la întărirea lor, tonifierea mușchilor corpului, ceea ce va îmbunătăți deja aspectul.
Înainte de a efectua orice exercițiu, este important să vă asigurați că nu există contraindicații și probleme de sănătate.
Bară de slăbit lateral
Bara este un exercițiu excelent, care se adresează nu numai părților, ci și întregului corp. De asemenea, în timpul desfășurării acestui exercițiu, sunt implicați mușchii mâinilor, spatelui, feselor și picioarelor. Cu acest exercițiu, nu veți putea pompa mușchii, dar va fi posibil să strângeți laturile și întregul corp în general. Există mai multe soiuri de scândură: de bază, cot, scândură cu picior ridicat, scândură laterală. Toate acestea diferă între ele prin încărcătura din timpul execuției și poziția mâinilor / corpului.
Cum să efectuați corect bara:
Pentru a îndeplini barul, aveți nevoie de puțin spațiu în cameră și un covor. Acest exercițiu pentru pierderea în greutate acasă este ideal, deoarece nu este nevoie de echipament suplimentar. În acest exercițiu, tehnica și poziția de pornire sunt foarte importante.
Poziția de pornire: cel mai important este un spate drept, trebuie să încercați să nu vă îndepărtați și să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Capul este îndreptat mai jos - perpendicular pe coloana vertebrală, privirea este îndreptată spre podea. Brațele sunt îndoite la coate, puneți mâinile într-un pumn și formați un triunghi, cu mâinile, coatele ar trebui să fie situate perpendicular pe linia umărului, nu mai departe și nici mai aproape - acest lucru va oferi stabilitatea necesară. Picioarele sunt drepte, nu vă aplecați la genunchi, trebuie să stați pe picioare. Păstrați șosete și tocuri împreună. Belly trage înăuntru. Respirați lin. Atunci când efectuați exercițiul, este foarte important să mențineți tensiunea - nu puteți permite stomacului să fie relaxat și să se afle, sau spatele să se îndoaie în partea inferioară a spatelui. Nu trebuie să uitați de picioare - trebuie menținute drept pe tot parcursul exercițiului. Bara este un exercițiu static, de aceea necesită concentrare maximă.
Timpul de exercițiu:
Pentru început, va fi suficient să stați în bară aproximativ 30 de secunde, apoi să creșteți treptat timpul, ajungând astfel la câteva minute. Nu trebuie să uităm de stres - dacă devine mai ușor și mai ușor pentru tine, atunci este timpul să crești durata barei.
Bucle laterale pentru pierderea în greutate
Răsucirea este un exercițiu care vizează abdomenul. Un alt exercițiu pentru pierderea în greutate acasă. Mușchii care sunt implicați sunt rectul și oblicii, mușchii nucleului. Există mai multe tipuri de răsuciri, dar le vom lua în considerare pe cele de bază care vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe părțile laterale.
Răsuciri de bază
Pentru a finaliza acest exercițiu, avem nevoie de o saltea și un spațiu liber. Poziția de pornire - întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele fie în spatele capului, fie pe piept, dacă există dificultăți atunci când efectuați exercițiul - puteți ține mâinile în fața dvs. pentru a reduce sarcina. Poziția spatelui este importantă atunci când efectuați răsucirea: la ridicare, este necesar să rotiți ușor spatele pentru a maximiza utilizarea mușchilor abdominali și nu partea inferioară a spatelui.
Merită să începeți cu sarcini mici. Este suficient să efectuați 3 seturi de 5 repetări, crescând treptat sarcina. Dar nu este necesar să urmărești o cifră - trebuie să efectuezi maxim 4 seturi de 20 de repetări.
picioare Mahi
Leagănul cu picioarele este un exercițiu minunat care vă va ajuta să scăpați de părțile laterale. În plus, leagănele vor ajuta la reducerea așa-numitelor „urechi” de pe șolduri, vor strânge stomacul și vor face picioare subțiri.
Există mai multe opțiuni pentru efectuarea mișcărilor:
Mahi la o parte
Mahi înapoi
Mahi înainte
Cele mai eficiente pentru a pierde în greutate lateral vor fi leagănele în lateral, dar dacă doriți nu numai să scăpați de părțile laterale, ci și să pompați presă și picioarele, atunci puteți efectua diferite tipuri de leagăne în complex.
Tehnica de efectuare a balansărilor pe lateral:
La început, pot apărea dificultăți în efectuarea acestui exercițiu - poate fi greu să ridici un picior sau să nu poți echilibra. Aceste două probleme sunt ușor de rezolvat. Puteți ține suportul cu o mână și puteți efectua leagăne.
Poziția de pornire: o mână se ține de suport, cealaltă poate fi pe centură, șosete și tocuri împreună, spatele este drept, aspectul este îndreptat în față.
În primul rând, ridicați ușor piciorul în lateral, trageți șoseta, asigurați-vă că piciorul a fost ridicat strict în lateral și nu a fost evitat înainte sau înapoi.
Când se înclină înapoi, poziția de pornire este aceeași - degetele de la picioare și călcâiele, menținem spatele drept, nu coborâm capul. Luați-vă cu ușurință piciorul înapoi, încercând să nu vă aruncați înapoi, înainte sau în lateral.
Cerința generală pentru mahs este de a învăța treptat să le facă amplitudine mare, acest lucru va crește încărcătura pe mușchi și va îmbunătăți efectul de a pierde în greutate. Cinci repetări sunt suficiente pentru un început, dacă este greu. Crește treptat numărul de repetări la 20-30 și începe să faci în mai multe abordări.
Hoop ca mod de a pierde în greutate pe părțile laterale
Un alt mod de a pierde în greutate pe părțile laterale este un cerc. Astăzi, există o selecție uriașă de cercuri, care vă vor permite să vă ridicați inventarul atât pentru a permite, cât și pentru a vă încărca.
Buclele sunt din fier, plastic, cu zone cauciucate, cu inserții de masaj. Una dintre cele mai bune opțiuni este un cerc cu inserții de masaj. Acesta va ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în zonele cu probleme și astfel puteți scăpa de ele.
Merită să porniți de la un cerc de plastic ușor, apoi să treceți la un cerc metalic ușor și apoi la un cerc special de masaj. Exercitarea cu un cerc trebuie să înceapă cu un timp scurt, crescând treptat durata lecției în fiecare zi. Este important să subliniați că puteți răsuci cercul numai dacă nu există probleme cu organele interne, în spate, precum și alte contraindicații, în orice caz, trebuie să consultați un medic.
pante
Ultimul pe listă, dar în niciun fel din punct de vedere al eficienței, un exercițiu pentru pierderea în greutate pe laturi se înclină.
Puteți efectua diferite opțiuni de înclinare: înclinare în lateral, înclinare înainte și înapoi. Acest exercițiu trebuie efectuat în mai multe abordări, aproximativ 20-30 de repetări. Toate tipurile de pârtii pot fi realizate în combinație pentru o eficiență mai mare.
Tehnica exercițiului:
Indiferent de tipul înclinării, poziția de pornire este aceeași peste tot: așezăm picioarele cu lățimea umărului, cu mâinile pe centură, cu spatele drept, cu privirea îndreptată înainte. În timpul înclinării, nu rupeți piciorul de pe podea, nu vă îndepărtați și nu efectuați înclinarea strict în planul necesar - dacă înclinați spre lateral, atunci nu puteți cădea înainte sau înapoi, dacă înclinați înapoi sau înainte, nu vă abateți și nu vă abateți în lateral.
După cum s-a scris deja mai devreme, este imposibil să slăbești local, fie că este vorba de părțile laterale, brațele, spatele sau picioarele. Atunci când o persoană pierde în greutate, atunci procentul de grăsime subcutanată scade în întregul corp și nu numai acolo unde încărcătura este pe mușchi. Cu toate acestea, exercițiile descrise mai sus, pe lângă strângerea părților și tonifierea corpului, împreună cu antrenamentul cardio și alimentația corespunzătoare vor ajuta la obținerea rezultatului dorit - slăbește pe părți.
