Ah, culcare. Acel moment glorios al zilei când te duci în vis și uiți problemele tale. Cel puțin așa ar trebui să se întâmple.
Pentru mulți oameni, rigorile de zi cu zi vă pot menține mintea înfundând și corpul dvs. aruncându-se și întorcându-vă până când alarma începe să vă spulberă în ureche în dimineața următoare. Și de ce se derulează acel lucru atât de repede după ce adormi?
Dacă o lipsă de somn odihnitor și vă faceți griji în legătură cu ziua următoare, vă duc să apăsați butonul de amânare prea mult, nu sunteți singuri. Iată cum puteți lovi cu piciorul grumazele la bordura și puteți profita din plin de rutina dvs. de dimineață.
1. Spuneți doar să nu vă întrebați
Știai că există un cuvânt pentru că lovesc butonul de amânare mereu? Nici eu. Dar se cheamă drojdie și se va face rău în rutina dvs. de dimineață.
Drottlingul confunde ceasul intern al organismului, astfel încât este greu să vă treziți înnoit. Când în cele din urmă se rostogolesc din pat, ești mai probabil să fii grogător și să-ți dai seama. Și este într-adevăr cum vrei să-ți petreci dimineața?
2. Lăsați telefonul în pace
Așa cum este tentant, atingând telefonul de îndată ce te trezești, îți poate deraia toată ziua. Verificarea conținutului social și a mesajelor de poștă electronică poate fi atât de gravă, încât vă va lăsa mai puțin timp pentru rutina dvs. de dimineață și vă grăbiți să prindeți autobuzul.
Dacă vă aflați cu un timp suplimentar în a.m., optați pentru ceva care vă poate ajuta să vă țineți la pământ, cum ar fi exercițiile ușoare, jurnalizarea sau meditația.
3. Să strălucească puțină lumină asupra problemei
V-ați străduit vreodată să ieșiți din pat într-o zi întunecată și ploioasă? Este pentru ca corpul tau are nevoie de lumina naturala pentru resetarea ceasului intern. Asta inseamna ca daca nu aprinzi o lumina, esti mai probabil sa te incarci mai departe in capacele tale si sa o numesti o zi.
Veți începe ziua mai repede dacă activați luminile sau deschideți nuanțele de îndată ce vă treziți.
4. Faceți patul
Să fim reali. Este nevoie de doar câteva minute pentru a îndrepta cel puțin capacele, iar colțurile spitalului sunt opționale.
Efectuarea patului vă ajută să vă mișcați dimineața și vă oferă un sentiment de împlinire. Și gândiți-vă la cât de calde vă veți simți la culcare atunci când urcați într-un pat frumos făcut în loc de o masă de foi și pături încurcate.
5. Cumpărați melodiile
Dacă activați melodiile preferate, găsirea canelurii dvs. de dimineață este inevitabilă. Deci, dacă nu aveți copii de dormit, nu doriți să vă treziți, mergeți mai departe și pompați volumul. Un bonus? Muzica te face să dansați, astfel încât să ardeți și câteva calorii.
6. Diffuse un miros de zesty
Luați în considerare cumpărarea unui difuzor de aromoterapie pentru dormitorul dvs. Inspirarea unui ulei esențial stimulant vă poate trezi simțurile și vă poate energiza.
Unele mirosuri revigorante de a alege includ:
- mentă
- mentă creață
- portocale
- lămâie
- bergamota
- roz grepfrut
- cățel de usturoi
- paciuli
7. Trageți-vă părul - nu, într-adevăr
Dacă pur și simplu nu puteți să vă sculați din pat, în ciuda eforturilor cele mai bune, trageți-vă părul. Tăiați ușor părul nu numai că vă dă un miros de deschidere a ochilor; de asemenea, ajută la stimularea fluxului de sânge la nivelul scalpului.
Desigur, dacă luați acest sfat la inimă, nu treceți peste bord. Dacă vă trageți părul ar putea să vă ducă, dar dacă o faceți prea tare, este posibil să vă bateți - la voi înșivă.
8. Stretch
Întinderea vă ajută să curgă sânge în mușchii dvs., mai ales dacă corpul dvs. este rigid, deoarece partenerul dvs. este un porc și ați dormit în aceeași poziție toată noaptea într-o zonă minusculă a patului. Da, știu cine sunt.
De asemenea, întinderea vă poate ajuta să vă deplasați prin:
- creșterea flexibilității
- interval de creștere a mișcării
- creșterea rezistenței
- reducerea riscului de accidentare
Nu știți de unde să începeți? Una dintre aceste întinderi poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
9. Ieșiți din jammii
Dacă rămâneți în jammies toată ziua, veți pierde cât de bun este să le donați la sfârșitul unei zile dificile. Știm că toată lumea are nevoie de o zi de pijama, dar salvează-o pentru o zi de zăpadă când ești blocat înăuntru cu o cană de cacao și un foc roaring.
10. Îndepărtați-vă fața cu apă rece
Nu mergeți până la provocarea Ice Bucket Challenge, dar câteva picături de apă înghețată vă vor scoate rapid din zona de vis. Un beneficiu suplimentar ar putea fi porii mai stricți, dar această teorie nu este dovedită.
11. Bea apă înainte de cofeină
Bea un pahar de apă înainte ca ceașcă de cafea sau ceai să vă ajute să vă rehidratați corpul și să revigorați metabolismul. Dacă nu beți apă până mai târziu, este mai probabil să devii deshidratat.
Deshidratarea poate provoca confuzie, urinare frecventă, oboseală și amețeli - simptome pe care cu siguranță nu doriți să le experimentați pe tot parcursul zilei.
12. Mancati proteine pentru micul dejun
Proteinele sunt blocurile de construcție din fiecare celulă pe care o aveți. Are un sens mai mult pentru a-ți forța corpul cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi un ou fiert dur sau un shake de proteine, în loc de o gogoasă sau brioșă dulce, care va mizeria cu nivelele de zahăr din sângele dumneavoastră și vă va culege energia. Aveți nevoie de ceva inspirație? Verificați aceste rețete de mic dejun bogat în proteine.
13. Fă-ți munca de dimineață pentru tine
Cine are control când te trezești - tu sau rutina de dimineață? Multe zile, poate părea ca acesta din urmă, dar puteți schimba asta. Faceți dimineața să lucrați pentru dvs., mâncând bine, evitând electronicele cu excepția cazului în care există o situație de urgență și pregătiți haine și mese înainte de timp.
Dacă ești unul dintre mulți în casa ta, nu fi un martir de dimineață. Învinge întreaga familie să lucreze ca o echipă pentru a face o dimineață mai puțin stresantă.
14. Fii consistenta cu rutina ta
Dacă rutinele pentru timpul de culcare, dimineața și sfârșitul săptămânii sunt peste tot pe hartă, vă suflați șansele de a dormi bine și de a vă trezi în revigorare.
Pentru a sustine ciclul de somn natural al organismului, dezvoltati rutina si stati cu ele.Aceasta înseamnă să dormiți în același timp în fiecare noapte și să vă treziti în același timp în fiecare dimineață.
Există nenumărate lucruri pe care le puteți face noaptea înainte pentru a vă intensifica jocul de dimineață. Cheia trebuie să fie consecventă, astfel încât pașii pe care îi iați devin obișnuiți.
15. Treci peste alergarea de cafea de după-amiază
Cofeina este un stimulant care rămâne în sistemul dvs. pentru câteva ore. Potrivit Academiei Americane de Sleep Medicine, cercetarea a aratat ca consumul de cafeina sase ore inainte de culcare reduce timpul total de somn cu o ora.
Omiterea acelei pahare de după-amiază poate însemna diferența dintre obținerea unui total de opt ore de somn și dorința pentru un pui de somn în jurul orei 3 dimineața.
16. Evitați alcoolul
Un pahar de vin vă poate ajuta să adormiți atunci când nervii dumneavoastră sunt fraiate, dar nu doriți să vă bazați în fiecare noapte. Alcoolul poate să vă perturbe ciclul de somn și să vă împiedice să ajungeți la REM sau la somn profund.
Și ai avut vreodată o mahmureală? Destul spus.
17. Îmbrăcați hainele mâine
Având aproximativ 10 minute pentru a-ți alege hainele pentru a doua zi, călcați-le și le așezați afară vă pot salva multe stresuri de dimineață. Dacă aveți copii, învățați-i să facă același lucru. Este o hack ușor de garantat pentru a vă face rutina zilnică mai ușoară.
18. Pregătiți-vă mojo-ul de dimineață
Cafea. Acest combustibil întunecat, bogat ... er, băutură care te face din nou om. De ce să lupți cu jumătate de trează prin ochii deschiși pentru a-ți găsi filtrele de cafea și cafeaua când îți poți pregăti mojo noaptea înainte?
Mai bine, cumpărați un aparat de cafea programabil, care va avea gustul dvs. de dimineață de fericire aromată gata pentru tine când te trezești.
19. Pregătește-ți micul dejun
Milioane de adulți și copii preiau micul dejun. Acest lucru poate fi dăunător, deoarece micul dejun mă ajută:
- controlul zahărului din sânge
- îmbunătățirea sănătății inimii
- stimula puterea creierului
- stimulează imunitatea
- imbunatati pielea
Pentru a vă asigura că dvs. și familia dvs. vă bucurați de un mic dejun sănătos (nu, nu se iau în considerare nocturnurile de toamna trecută), faceți o operație pregătitoare. Dacă aveți timp pentru o masă de ședere, planificați meniul și setați tabelul cu o noapte înainte. Dacă nu, faceți duminică un lot de brioșe de ouă sau baruri de proteine de casă, pentru a avea o întreagă săptămână.
20. Utilizați o aplicație pentru somn
Există într-adevăr o aplicație pentru tot! Aplicațiile Sleep vă urmăresc obiceiurile de dormit pentru a vă ajuta să vă stabiliți timpul optim de culcare și la ce oră ar trebui să vă treziți. Există, de asemenea, aplicații de relaxare și aplicații de zgomot alb care vă pot ajuta să adormiți. V-ați întrebat ce aplicație este potrivită pentru dvs.? Iată câteva opțiuni pentru a începe.
21. Păstrați-vă camera răcoroasă
Este dificil să amânați atunci când sunteți gălăgii incomod și fierbinți. Cu excepția cazului în care sunteți obișnuiți să dormiți la temperaturi ridicate, mențineți dormitorul răcoros noaptea. Veți dormi mai bine și veți avea mai puține foi de grund pentru a vă spăla.
22. Țineți ecranele din pat
Deși întorcându-vă la telefonul dvs., primul lucru dimineața poate fi dezastruos, folosindu-l înainte ca patul să fie mai rău. Asta pentru ca electronica te expune la lumina albastra.
Se crede că lumina albastră stimulează creierul tău și îl împiedică să producă melatonină, hormonul care îți spune corpului că este timpul pentru 40 de clipe. Încercați să tăiați ecranul într-o oră sau două înainte de a vă plimba.
23. Alegeți o alarmă care vă va face să vă treziți
Ar putea fi frumos să vă treziți la sunetul unei precipitații blânde sau a unor valuri crashing, dar într-adevăr te face să vrei să ieși din pat? Îndoielnic.
Alegeți o alarmă care nu este destul de strânsă pentru a vă face să râdeți în cameră, dar destul de enervant pentru a vă face să doriți să ajungeți cât mai departe de ea.
24. Asigurați-vă că alarma dvs. este setată - și departe de dvs.
Ar trebui să se înțeleagă, dar să vă treziți la timp, asigurați-vă că alarma este setată în fiecare noapte. Așezați-o pe un dulap pe partea opusă a camerei sau chiar într-o baie adiacentă - oriunde o puteți auzi! Este mai puțin probabil să apăsați butonul de amânare și să vă întoarceți la culcare dacă trebuie să ieșiți din pat și să mergeți prin cameră pentru al opri.
25. Alegeți o alarmă cu un teaser de creier
Luați-o cu un pas mai departe și faceți alarma să vă cereți să efectuați o sarcină mentală pentru ca aceasta să se oprească. De exemplu, iPhone are o funcție de închidere a alarmei care necesită rezolvarea unei probleme matematice simple. Dacă matematica vă oferă o durere de cap instantaneu, utilizați o aplicație care vă cere să faceți o fotografie de ceva undeva în casa dvs. înainte de a vă închide.
26. Faceți o rutină de seară
Oamenii sunt creaturi obișnuite. Stabilirea unui ritual de seară vă ajută să semnalizați corpului că este timpul să dormiți. Luați în considerare să beți o ceașcă de ceai din plante - musetelul este o alegere excelentă - citiți o carte sau luați o baie relaxantă înainte de culcare. Oricare ar fi rutina ta, nu te abate de la ea.
27. Redați zgomotul alb
Dacă nu puteți suporta sunetul tăcerii sau dacă vă treziți la fiecare sunet mic, zgomotul alb poate fi o opțiune de culcare excelentă pentru dvs. Vă ajută la păstrarea consistentă a sunetului și blochează zgomotele bruște care vă pot trezi.
Puteți achiziționa o mașină de zgomot alb, păstrați o listă de redare în desfășurare sau pur și simplu păstrați un ventilator în timpul nopții.
28. Nu stați în pat dacă nu puteți dormi
Dacă nu puteți dormi, nu mințiți în pat cu oi. În ciuda hype, rareori funcționează.
Ieșiți din pat și faceți o sarcină ocupată, cum ar fi spălarea rufelor sau sortarea corespondenței. Este bine să citiți o carte sau o revistă, dar nu pe tabletă. Lăsați-vă electronica oprită. Când începi să te simți somnoros, du-te înapoi în pat.
Poți să faci pașii de mai sus și să nu dormi încă o clipă dacă patul tău este o mizerie de capace încâlcit și paturi murdare. Patul tău este oaza ta. Iată cum să creați un spațiu reconfortant care să promoveze relaxarea și somnul.
29. Obțineți o pernă mai bună
O pernă incomodă este o rețetă pentru un somn groaznic. Găsiți o pernă care ține capul într-o poziție neutră.Luați în considerare investiția într-o așa-numită pernă inteligentă, care se potrivește cu gâtul și capul. De asemenea, ar trebui să vă spălați pernurile în mod regulat pentru a păstra lucrurile mirositoare proaspete.
30. Alegeți salteaua potrivită
Zilele dvs. de colegiu de crashing pe orice suprafață este cea mai apropiată sunt de peste. Este timpul să vă intensificați jocul și să investiți într-o saltea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de somn.
Potrivit Fundației Better Sleep, trebuie să evaluați salteaua la fiecare șapte ani. Dacă nu te suportă literalmente, înlocui-o. Există multe opțiuni pentru saltele de acolo, de la innerspring la spumă de memorie. Dacă credeți că este timpul să faceți upgrade, vizitați un magazin de saltele și încercați mai multe tipuri de încercări pentru a găsi cele mai potrivite pentru dvs.
31. Evaluați situația dvs. plină
Se pare că este o răsucire crudă a soartei că, în multe relații, o persoană iubește strâns pe pături, în timp ce cealaltă este mulțumită să doarmă doar cu o foaie. Tensiunea din pânză trebuie să fie unul dintre principalele motive pentru care cuplurile ajung să doarmă în camere separate. Păzile prea puține sau prea multe vă pot lăsa să fie frământate sau înfundate.
Dacă nu dormi bine, revedeți-vă situația pătură și ajustați-o în consecință. Dacă nu reușiți să obțineți altul semnificativ spre compromis, poate fi timpul să cumpărați o canapea extensibilă ...
32. Reglați iluminarea
Becul de lumină potrivit este important dacă vă luptați să dormiți. Ambele becuri fluorescente și cu LED-uri dau lumină albastră obstrucționând melatonina. Fundația National Sleep recomanda utilizarea becurilor rosii, roz sau cu incandescență în lămpile dormitorului pentru a promova somnul odihnitor.
33. Mențineți pereții o culoare neutră
Pentru înregistrare, neutru nu este roșu, roz fierbinte, sau puce. Privind pe pereții neonului este o cale sigură de a rămâne treaz. Dacă aveți de-a face cu o nuanță fierbinte rămasă de la o renovare mai devreme, ia în considerare o cameră de refacere.
Trecerea la o culoare liniștită și neutră, cum ar fi albastru, gri, alb sau bej, poate face diferența și transformă somnul.
34. Ban Fido din patul tău
Vă rugăm să nu trimiteți ură de mail! Sunt un iubitor de animale și înțeleg cât de confortabil este să cuibăresc în pat cu un animal iubit.
Dar sunt și un realist și dacă animalul tău nu înțelege conceptul de spațiu personal, ești mai probabil să dormi mai bine dacă dormi în patul propriu pe podea. În acest fel, le puteți păstra aproape, fără a trebui să vă ocupați de amestecarea constantă pe tot parcursul nopții.
