Cum afectează yoga depresia?
Mai multe studii utilizează studii controlate randomizate pentru a examina relația dintre yoga și depresie. Studiile controlate randomizate reprezintă cele mai bune modalități de a verifica rezultatele studiului. Potrivit scrisorii despre sănătatea mintală de la Harvard, studiile recente sugerează că yoga poate:
- reduce impactul stresului
- ajutați cu anxietate și depresie
- fie o tehnică de auto-liniștitoare similară cu meditația, relaxarea și exercițiul
- îmbunătățirea energiei
Yoga este un exercițiu fizic care implică diferite poziții de corp, tehnici de respirație și meditație. Terapia vă poate ajuta cu depresia și simptomele, cum ar fi dificultatea de concentrare sau pierderea de energie.
Mulți oameni folosesc terapia yoga pentru a gestiona:
- probleme psihice și emoționale, cum ar fi stresul, anxietatea sau depresia
- condițiilor și tulburărilor, cum ar fi durerea la spate scăzută
- durere cronică sau pe termen lung
- sănătatea generală și bunăstarea
Puteți găsi cursuri de yoga la studiouri de fitness, spitale și centre locale de comunitate. Clasele pot fi blânde sau provocatoare, în funcție de stil.
Cum funcționează terapia yoga
Dr. Mason Turner de la Kaiser Permanente Medical Group spune că terapia yoga "poate fi foarte puternică în tratamentul depresiei". Chiar dacă yoga nu este forța ta, combinația de meditație și mișcarea fizică oferă două elemente importante pentru ameliorarea depresiei. Meditația ajută la aducerea unei persoane în momentul prezent și le permite să-și limpezească mințile. Mișcările controlate, concentrate ajută, de asemenea, la întărirea conexiunii corp-minte.
Exercitiile de respiratie sunt eficiente in reducerea simptomelor depresive, potrivit unui studiu. Puteți găsi yoga util, deoarece exercițiul se concentrează asupra respirației profunde, controlate.
Ce face depresia corpului tau? "
Pentru a îmbunătăți starea de spirit și relaxare
Ca exercitiu, yoga este o modalitate naturala de a creste productia de serotonina. Potrivit Journal of Psychiatry and Neuroscience, producția de serotonină joacă un rol în tratamentul depresiei. Se crede că serotonina joacă un rol major în fericire. Un studiu sugerează, de asemenea, că persoanele cu depresie au un nivel scăzut de serotonină.
Yoga este, de asemenea, deosebit de util datorită naturii sale blânde, calme și fluide. Fiecare poza este flexibilă, astfel încât oamenii de toate nivelurile pot practica. Instructorul dvs. va accentua respirația, concentrarea și mișcarea netedă. De asemenea, vă încurajează să vă concentrați asupra imaginilor pozitive pentru a calma corpul și mintea.
Pentru a reduce stresul și anxietatea
Yoga vă ajută, de asemenea, la variația ritmului cardiac (HRV) sau la schimbarea în timp între bătăile inimii, prin creșterea răspunsului de relaxare asupra răspunsului la stres din organism. Un HRV de mare înseamnă că organismul dumneavoastră este mai bun la auto-monitorizare sau adaptare, în special la stres.
Yoga poate de asemenea:
- reduce ritmul cardiac de odihnă
- tensiune de sange scazuta
- ușurează respirația
- crește toleranța la durere
Un studiu, potrivit Harvard Mental Health, a constatat că persoanele care au fost mai stresate au avut o toleranță mai mică la durere.
Stiluri de yoga
Este posibil să fiți familiarizați cu câteva poziții de yoga, cum ar fi îndoirea în picioare, dar diferite stiluri de yoga variază în viteză și abordare. Puteți explora ce stil de yoga funcționează cel mai bine la un studio local sau la un centru comunitar. Multe studiouri vor oferi reduceri sau promoții pentru clienții pentru prima dată.
| Stil de yoga | Descriere |
| Hatha | încorporează mișcări mai blânde și mai lente, cele mai potrivite pentru începători |
| Vinyasa | legătura între respirație și mișcare împreună, ritmul încetinitor începe încet și devine mai rapid |
| Bikram | are loc într-o cameră fierbinte unde practică o serie de mișcări pentru a ajuta circulația sângelui |
| Ashtanga | se concentrează pe poziții rapide, secvențializate și este mai solicitantă din punct de vedere fizic |
| Fierbinte | se află într-o cameră încălzită, dar fără seturi |
| Iyengar | folosește elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, scaune și curele, pentru a vă ajuta să găsiți alinierea corectă a corpului |
| Kundalini | combină exerciții repetitive cu respirație intensă pentru un exercițiu fizic mai exigent |
| reconfortant | se mișcă încet prin cinci sau șase poze pentru o oră pentru a vă ajuta să vă relaxați |
| Yin | își propune să restabilească lungimea și elasticitatea mușchilor prin poziții așezate și posterioare |
Unele studiouri pot oferi chiar și o varietate de stiluri, cum ar fi Vinyasa într-o cameră încălzită sau yoga aeriene. Yoga yoga este susținută de yoga în aer. Faceți pozițiile într-un hamac de pânză. Instructorul dvs. vă va arăta cum să vă ajustați corpul pentru poziții care pot fi mai dificile pentru începători.
Dacă preferați să faceți yoga într-un cadru privat, puteți să încercați terapia individuală cu un instructor de yoga sau să faceți yoga de unul singur la domiciliu în timp ce urmăriți un film instructiv.
Densitatea studiilor de yoga din Statele Unite
Yoga prezintă
Unele asanasuri de yoga sau mișcările fizice de yoga pot ajuta la reducerea anumitor simptome. De exemplu, poate doriți să încercați delfinul, podul sau catelul extins pentru durere de spate.
Cadavrul, în care vă relaxați complet pe spate, vă poate ajuta să dormiți. Lipsa somnului a fost legată de depresie. Pentru instrucțiuni în mișcare, descărcați ghidul de spate "Better Stretch Sleep" al fostului aula australian polul Amanda Bisk. Acesta are un tutorial video și foto.
Treptat, abordarea unor poziții mai provocatoare, cum ar fi suportul de umăr susținut sau suportul de susținere, vă pot ajuta să vă concentrați. De asemenea, poate fi o modalitate foarte bună de a măsura îmbunătățirea. Dacă vă bucurați de exerciții fizice singure și acasă, încercați Yoga cu toate materialele video de instruire ale Adriene, "Yoga For Depression".
Care sunt avantajele și dezavantajele terapiei yoga?
Yoga completează terapiile tradiționale, cum ar fi medicamentele și psihoterapia. Dar nu este vorba de un tratament unic.
Yoga este
- în general în condiții de siguranță atunci când este practicat în mod corespunzător
- benefică pentru persoanele care doresc să îmbunătățească concentrarea
- disponibile în mai multe stiluri pentru toate nivelele
Yoga poate fi
- provocatoare pentru începători și oameni cu flexibilitate limitată
- neconfortabil, în funcție de poziția
- scump, în funcție de studio
La pachet
Studiile arată că terapia yoga poate ajuta la stres, anxietate și depresie. Yoga este un exercițiu blând care încorporează atât meditația, cât și mișcările fizice controlate. Focalizarea pe respirație profundă și întinderea corpului este eficientă pentru ameliorarea simptomelor depresiei, cum ar fi probleme de somn, durere și o pierdere de energie.
Indiferent de stilul de yoga pe care îl alegeți, puteți adapta pozițiile pentru a se potrivi nivelului dvs.
Multe studiouri, spitale și centre comunitare locale oferă cursuri de yoga. Dar yoga poate fi costisitoare, mai ales daca doriti sa practici in fiecare zi. Din fericire, multe videoclipuri instructive sunt disponibile online, cum ar fi pe YouTube și prin aplicații.
Check out: Cele mai bune aplicații de yoga din 2016 "
