Este vara în sfârșit - timpul să coborâți de la banda de alergare și să ieșiți afară! Dar, pe măsură ce vă prafați de pe uneltele dvs. în aer liber și vă pregătiți să treceți la trecerea la aer curat, este important să vă amintiți cum să rămâneți în siguranță în timp ce vă exersați în afara.
În timp ce nu mai este timp pentru a fi în aer liber decât zilele frumoase ale verii, luarea unor măsuri de precauție de bază vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță în timp ce ajungeți în formă.
Ofera-mi adapost Razele soarelui pot produce efecte dăunătoare ori de câte ori ieșiți. Soarele produce radiații ultraviolete (UV), care vă pot afecta pielea și pot duce la arsuri solare, riduri, pete de vârstă, supresie a sistemului imunitar și un risc crescut de apariție a cancerului de piele. Din fericire, se observă că expunerea la soare neprotejată reprezintă factorul de risc cel mai prevenit pentru melanom și alte forme de cancer de piele. Aceasta înseamnă că puteți juca un rol important în protejarea dumneavoastră de efectele nocive ale razelor UV.
Cea mai bună modalitate de a vă proteja de soare în timpul activităților în aer liber este să utilizați o protecție solară de înaltă calitate. Cercetarile arata ca utilizarea adecvata a protectiei solari poate reduce la minimum deteriorarea pielii pe termen scurt si lung a radiatiilor UV. Se recomandă utilizarea unui agent de protecție solară cu acoperire cu spectru larg; în plus, agentul de protecție solară ar trebui să fie rezistent la apă și să conțină un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15. Ca măsură de precauție suplimentară, puteți alege o protecție solară de SPF 30 sau mai mare.
Uita-te la DrumDeplasarea antrenamentelor de la sala de sport spre drum înseamnă că trebuie să devii inteligent în trafic. Indiferent dacă faceți jogging, ciclism sau plimbări, trebuie să fiți alertați pentru autovehicule în timpul exercițiilor fizice. Dacă exersați pe trotuar, asigurați-vă că respectați toate semnele de circulație și lumini când traversați strada. Aveți grijă să urmăriți și alți pietoni și motocicliști, în plus față de mașini.
Aveți grijă deosebită când faceți exerciții într-un mediu nefamiliar - cum ar fi un nou traseu - până când vă obișnuiți cu răsucirile și răsucirile. Căile exterioare pe murdărie sau ciment pot conține rădăcini, gropi sau alte obstacole pe care nu le întâlniți în sala de gimnastică.
Dacă călătoriți pe o bicicletă, puteți purta o cască ca o măsură de precauție suplimentară, deoarece cureaua vă reduce riscul de rănire a capului într-o mare măsură. În general, motocicliștii pe drumurile publice au aceleași drepturi și responsabilități ca și conducătorii auto și trebuie să respecte aceleași reguli și reguli. Asigurați-vă că mergeți cu traficul și rămâneți vizibil și alertă. De asemenea, trebuie să comunicați cu alți piloți și șoferi utilizând semnale clare de mână pentru a indica când intenționați să faceți o viraj.
E cald afaraCu temperaturile în creștere, siguranța la căldură trebuie să fie o prioritate când vine vorba de fitness de vară. Următoarele sunt câteva dintre măsurile de precauție care trebuie luate pentru a rămâne în siguranță în zilele fierbinți:
- Beți adesea apă, chiar dacă nu vă simțiți sete. Evitați cofeina și alcoolul, care vă pot face deshidratate.
- Purtați haine ușoare și de culoare deschisă, care vor reflecta razele soarelui mai bine decât hainele întunecate.
- Evitați exercițiile fizice intense în cea mai caldă parte a zilei. Încetați activitățile dvs. sau amânăți antrenamentul până când este mai rece. De exemplu, puteți să vă programați antrenamentele regulate fie dimineața, fie seara, când căldura este mai mică.
- Luați pauze frecvente de la activitățile în aer liber atunci când temperatura este mare.
Pauză pentru H2OEste important să planificați pauze de apă în antrenamentele și activitățile dvs., deoarece transpirația vă face să pierdeți lichidul la o rată mai mare. Când vă faceți căldură în timpul verii, ar trebui să beți între două și patru pahare de lichide răcoritoare, nealcoolice, în fiecare oră. Poate doriți să evitați băuturile foarte reci, care pot duce la crampe stomacale.
Pentru a vă asigura că sunteți în stare să hidrați în timpul pauzelor, încercați să purtați cu dvs. o sticlă de apă. Acestea sunt disponibile la multe magazine de articole sportive.
Sugestie pentru sănătate: păstrați-o în siguranțăVă veți bucura de activitățile de vară mult mai mult dacă rămâneți în siguranță și aveți grijă să evitați accidentele. Luați măsuri de precauție adecvate și veți fi capabili să rămâneți activi și sănătosi toată vara.
