Ce poti sa faci
Endometrioza este o tulburare în care țesutul care liniile uterului (endometrul) crește în alte locuri din organism. Simptomele sale includ:
- perioade dureroase
- sângerare excesivă
- balonare
Oboseala cronică este un alt simptom comun pe care îl puteți întâlni, deși nu a fost susținut de o cercetare formală.
Continuați să citiți pentru a afla cum vă puteți ajuta să vă gestionați oboseala și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
1. Acceptați că oboseala este un simptom real cu impact real
Acum, 35 de ani, Jessica Kohler a început să se confrunte cu simptome de endometrioză când era adolescentă. Ea nu a primit un diagnostic oficial până la vârsta de 24 de ani. Deși acest diagnostic conduce la un plan de gestionare prescris, ea încă simte simptome cum ar fi oboseala.
Oboseala severă este deosebit de frecventă în timpul ciclului menstrual. Ea îl descrie ca fiind "acel amețit, senzație de energie scăzută - ca și cum nu ar exista curge de sânge în corpul tău".
Kohler a continuat să spună că, atunci când era în cea mai gravă situație, s-ar fi cățărat de câteva ore. Simțea chiar și o senzație de blackout dacă se mișca prea repede sau se ridică prea repede.
Acceptarea faptului că oboseala poate avea un impact asupra zilei este esențială. Pentru Jessica, acea oboseală apare de obicei în jurul orei 18:00. Pentru tine, ar putea fi un moment diferit. Indiferent, rezistați nevoii de a vă energiza în momente când vă simțiți obosiți și lenți. Lupta poate duce la agravarea simptomelor.
2. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelurile
Există multe sisteme în joc când vine vorba de oboseală. Faceți o întâlnire cu medicul pentru a vă verifica nivelurile și pentru a exclude condițiile care pot contribui în continuare la reducerea consumului de energie.
Tot ce este nevoie este un simplu test de sânge pentru a vă evalua nivelul de fier, de zahăr din sânge și de hormoni tiroidieni pentru condiții cum ar fi:
- Anemie. Dacă aveți deficiență de fier, corpul dvs. poate avea probleme în a face celule roșii din sânge. Aceste celule transporta oxigen la toate țesuturile corpului. Unul dintre principalele simptome ale anemiei este oboseala. Alte simptome includ dificultăți de respirație, slăbiciune și ușurință.
- Glicemie scăzută. Hipoglicemia este o afecțiune care afectează scăderea glicemiei din organism și vă poate împiedica energia. Când scade nivelul de zahăr din sânge, puteți simți oboseala. De asemenea, vă puteți simți agitat, iritabil și anxios.
- Probleme legate de tiroidă. Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu face suficient de anumiți hormoni. Împreună cu senzația de oboseală, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, în greutate și dureri articulare.
3. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Ceea ce mâncați poate afecta și nivelul de energie. O dietă care include o sursă solidă de nuci, semințe, fasole și pești de proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai energic pe tot parcursul zilei. Ar trebui, de asemenea, să încercați să obțineți recomandate 8-10 porții de fructe și legume proaspete pe zi.
Alimentele care trebuie evitate includ cele care includ zaharuri adăugate, și anume alimente prelucrate și dulciuri. Acestea vă pot face să vă simțiți mai obosiți ca vârfurile de zahăr din sânge.
"O dietă macrobiotică destul de curată a făcut minuni pentru mine", a spus Jessica. "Am tăiat cea mai mare parte a cerealelor și totul [cu excepția] produselor lactate cu conținut de grăsimi ecologice".
Pentru Jessica, schimbarea dieta ei taia balonul și lenea pe care o simțea.
"Mădusem mai mult pentru că eram obosit și credeam că nu mănânc suficient - un ciclu foarte rău pentru a intra", a spus ea. "Având astfel de macrocomenzi, am eliminat această insecuritate și mi-am dat seama că m-am mâncat într-adevăr suficient și alimentele de care are nevoie organismul meu".
Indiferent de alimentele pe care le consumați, nu omiteți micul dejun. Nu numai că acest lucru vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge și de energie, dar poate și să vă măriți greutatea și să aveți probleme cu gândul. Pășirea pe alimente sănătoase pe tot parcursul zilei poate, de asemenea, să vă ajute la menținerea nivelului de glucoză constant.
4. Luați în considerare suplimentele alimentare
Dacă lipsiți de substanțe nutritive importante, cum ar fi fierul, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați suplimente pentru a crește nivelul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile suplimentelor, precum și orice interacțiuni posibile cu medicamentele sau suplimentele pe care le luați deja.
Deși ar trebui să puteți ajunge în nutrienții de zi cu o dietă sănătoasă, un multivitamin zilnic vă poate ajuta să completați orice lacune nutriționale. Femeile cu endometrioză care iau medicamente care scad estrogenul pot beneficia de suplimentele de calciu și vitamina D pentru a-și proteja oasele. Vitamina D poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele oboselii.
5. Începeți (și lipiți!) O rutină de exerciții cu impact redus
Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați oboseala. Jessica a spus că fitness-ul ei în jurul valorii de timp în care a fost diagnosticată a fost "zilch".
"Am găsit niște bloggeri de fitness - toți alergătorii la distanță - și am încercat mâna mea la asta și a fost oribil la ea", a spus ea. "Exercițiile de lungă durată doar mă ștergeți".
După ce sa purtat cu o mentalitate "esti bolnavă, nu ar trebui să faci la fel de mult", Jessica a încercat CrossFit și formarea cu interval de intensitate mare (HIIT). Aceste antrenamente au fost scurte și intense, dar au făcut-o să se simtă mult mai bine.
"Recuperarea mea a fost mult mai puțin dureroasă, iar antrenamentul de forță mi-a dat mai multă energie decât să-l epuizez", a spus ea. "În plus, cred că sa făcut mult pentru jocul meu mental și pentru abordarea auto-îngrijirii".
Nu știu de unde să încep? Exercițiul cu impact redus poate fi cel mai bun pariu. Activități precum mersul pe jos, înotul și dansul vă pot ajuta cu energia. Activitățile care implică alergări și sărituri, pe de altă parte, pot face ca simptomele endometriozei să fie mai grave pentru unele femei.
6. Păstrați un program de somn sănătos
Experții recomandă să primiți între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte.Dacă vă lipsesc marca, aceasta poate afecta oboseala din timpul zilei. O rutină de dormit vă poate ajuta să vă răsturnați. De exemplu, încercați să faceți o baie în aproximativ o oră înaintea patului sau savurând ceai de mușețel.
Și în timp ce sunteți la ea, încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și trezind în același timp în fiecare dimineață. Un program de somn previzibil vă va ajuta corpul să intre într-un ritm bun.
7. Asigurați-vă că practicați igiena sănătoasă a somnului
Mediul in care dormi este, de asemenea, important. Urmați aceste sfaturi de igienă a somnului pentru a vă odihni o noapte mai bună:
Tu ar trebui
- Rezistați la spânzurarea mai mult de 30 de minute în timpul zilei.
- Păstrați ecrane - cum ar fi televizorul, calculatorul sau telefonul - din dormitor.
- Folosește-ți patul pentru a dormi, nu faci alte activități cum ar fi munca sau stau de vorbă.
- Luați în considerare utilizarea zgomotului alb și a perdelelor de întunecare.
- Nu beți băuturi cu cofeină sau băuturi alcoolice înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru mesele mari.
- Exercitați cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
8. Fii deschis cu privire la limitările tale
Aveți grijă de dvs., de asemenea, implicând lăsarea altora să știe că uneori veți fi obosiți. Fii deschis și cinstit cu privire la activitățile sau momentele din zi când te simți mai obosit decât de obicei. Puteți alege să vă simțiți ușor pe parcursul acestor perioade sau să vă antrenați în exerciții ușoare pentru a obține un impuls energetic.
În același timp, Jessica încurajează femeile cu endometrioză să "fie propriul dvs. avocat și să testeze apele cu toate lucrurile pe care le veți găsi pe alții împărtășindu-se despre propriile lor experiențe". Simptomele și limitările proprii vor fi diferite de cele ale altora.
9. Căutați sprijin
Deși medicul dumneavoastră este o resursă bună pentru a găsi sprijin, acestea nu sunt singura resursă. Dacă nu obțineți ceea ce aveți nevoie de la medicul dumneavoastră, este bine să le cereți o sesizare.
"Am încercat să solicit răspunsuri la ceea ce era în neregulă cu mine, dar [medicii] mă tratau ca pe o fetiță care era supărată în perioada ei grea", a spus Jessica. Această experiență o determină să exploreze mai multe măsuri de sănătate holistice.
"Auto-îngrijirea este mare cu mine acum", a spus ea. "Mă simt mult mai mult în acord cu ceea ce îmi spune corpul meu".
De asemenea, puteți găsi grupuri de suport online utile. Vă puteți conecta cu femei din întreaga lume care se ocupă de endometrioză și oboseală asociată. Puteți să distribuiți sfaturi despre ceea ce vă ajută să vă ocupați de simptomele dvs., precum și să aflați trucuri noi. Grupul de suport pentru endometrioză de pe Facebook, de exemplu, are aproape 18.000 de adepți. Administratorii acestui grup împărtășesc în mod regulat articole despre cele mai recente cercetări și știri.
Alte organizații pentru endometrioză includ:
- Endometrioza Fundația Americii
- Endometrioza Centrul de Cercetare
- Endometrioza de asociere
Linia de jos
Dacă aceste sfaturi și trucuri nu vă ajută, nu ezitați să contactați medicul. Este posibil să aveți și alte afecțiuni medicale care contribuie la oboseala dumneavoastră. În caz contrar, fiți răbdători. Endometrioza este unică pentru fiecare persoană, iar toată lumea are un set diferit de simptome și circumstanțe.
Sfatul lui Jessica de despărțire? Încercați dieta, exercițiile fizice și schimbările stilului de viață. Lăsați-i să se scufunde timp de cel puțin șase săptămâni și continuați să schimbați lucrurile până când găsiți echilibrul. Poți să faci mai mult decât îți dai seama - mult mai mult.
