Mai mult de 7,5 milioane de americani trăiesc în prezent cu psoriazis, o afecțiune cronică care provoacă inflamarea pielii. Dacă se întâmplă să fiți unul dintre acești oameni, ați avut, fără îndoială, un disconfort de la apariția psoriazisului la un moment dat. Deși în prezent nu există nici un remediu pentru psoriazis, este posibil să constatați o ușurare a simptomelor prin utilizarea următoarelor sugestii. Cu un management adecvat și o îngrijire, puteți să vă păstrați simptomele psoriazisului și să vă simțiți bine în pielea proprie.
1. Îmbunătățiți rutina de îngrijire a pielii
Îndepărtarea corectă a pielii este o parte esențială a gestionării psoriazisului. Există o mare varietate de loțiuni, creme, unguente și uleiuri disponibile pentru a ajuta la simptome. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul local care ar putea fi cel mai bine pentru dumneavoastră. Deși este posibil să fie tentant și să pară contraintuitiv, nu vă hidratați prea mult pielea, deoarece poate provoca uscarea și crăparea. Medicii recomandă de obicei hidratarea doar o dată sau de două ori pe zi pentru a preveni suprasaturarea.
2. Gestionați-vă stresul
Nivelurile ridicate de stres pot uneori să ducă la apariția psoriazisului, iar erupțiile înșiși pot fi uneori destul de stresante. Învățați-vă tehnicile de gestionare a stresului atunci când trebuie să vă liniștiți. Exerciții de respirație profundă și meditație sunt două tehnici de eliberare rapidă și ușoară a stresului pe care le puteți practica în confortul propriei dvs. case. Cursurile de yoga sau plimbările violente din jurul cartierului sunt modalități excelente de a atenua stresul atunci când simțiți că ieșiți din casă.
3. Urmăriți ce mâncați
Deși nu există încă o legătură concretă între dietă și psoriazis, anumite alimente inflamatorii sunt mai susceptibile de a declanșa o apariție a unor persoane. Încercați să evitați carnea roșie, produsele lactate și legumele de pește, cum ar fi ardeii, cartofii și roșiile. În schimb, alegeți fructe și legume colorate cum ar fi spanacul, morcovii și mango-urile. Faceți un efort de a adăuga alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi ulei de măsline și nuci, la dieta dumneavoastră. Sunt cunoscute că conțin proprietăți antiinflamatorii.
4. Prindeți câteva raze (UV)
Lumina UV furnizată de soare poate fi benefică pentru gestionarea simptomelor psoriazisului. Încercați să petreceți în fiecare zi o perioadă de timp controlată (10-15 minute) în aer liber. Lipsa de lumină solară în timpul lunilor de iarnă este un factor major de risc pentru apariția psoriazisului. Discutați cu medicul despre opțiunile de terapie cu lumină care vă pot ajuta să obțineți doza recomandată de raze UV. Paturile de bronzare nu reprezintă un substitut adecvat pentru sesiunile de terapie ușoară sau lumina naturală a soarelui. Acest lucru se datorează faptului că crește substanțial riscul de apariție a cancerului de piele.
5. Stați în formă
Menținerea potrivirii cu exercițiile fizice regulate poate ajuta la ameliorarea simptomelor psoriazisului. Starea activă poate, de asemenea, să vă diminueze șansele de apariție a artritei psoriazice, deoarece reduce greutatea articulațiilor. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca fiecare adult să primească cel puțin două ore și jumătate de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Exemple bune includ mersul pe jos, grădinăritul sau ciclismul. Deoarece anumite activități fizice pot irita plăcuțele sensibile de psoriazis, găsirea unei rutine de exerciții care funcționează pentru dvs. poate face unele încercări și erori. Dacă aveți probleme, adresați-vă medicului dumneavoastră să recomande unele activități cu impact redus, care sunt potrivite pentru propriile dvs. nevoi de psoriazis.
6. Evitați fumatul și băutul
Fumul de țigară și alcoolul au fost legate de un risc crescut de declanșare a apariției psoriazisului și un răspuns mai scăzut la tratamente. Dacă sunteți un fumător, sunteți probabil conștienți de riscurile pe care le prezintă pentru inimă și plămâni. De asemenea, țigările ar putea contribui semnificativ la starea dumneavoastră de piele. În mod similar, dacă sunteți un băiat greu, este posibil să vă deshidratați pielea și să declanșați apariția unor erupții. O băutură sau două ocazii este bine, dar moderarea este esențială. Dacă vă luptați să renunțați la fumat sau să beți, discutați cu medicul despre strategii care vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
7. Purtați haine confortabile
Cu toții vrem să fim la modă, dar nu purtând materialele potrivite poate face rău simptomele psoriazisului. Materialele groase cum ar fi lâna sunt excelente pentru menținerea calității, dar sunt și ele zgâriate și pot irita pielea sensibilă a pielii. Cea mai bună modalitate de a evita apariția unor neclarități de pe țesăturile greșite este de a se îmbrăca în straturi. Mențineți întotdeauna fibre naturale moi, cum ar fi bumbacul sau bambusul, pe fundul tău, direct pe piele. Țesăturile tangibile, cum ar fi spandexul, pot provoca, de asemenea, frecare dureroasă și frecare împotriva pielii deteriorate, așa că încercați să purtați haine libere în timpul flare-up-urilor.
