Modificați-vă dieta, îmbunătățiți-vă starea de spirit
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este un tip de depresie despre care se crede că este cauzată de anotimpurile în schimbare. De obicei, simptomele încep să se înrăutățească în jurul căderii și vârfului în timpul lunilor de iarnă. Simptomele DAU sunt similare cu alte forme de depresie, inclusiv sentimente de speranță, lipsă de concentrare, retragere socială și oboseală.
Tratamentele pentru SAD includ medicamente, terapie de vorbire, exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Utilizați rețetele noastre stimulatoare de spirit și idei de masă pentru a vă ajuta să vă luptați cu SAD cu furculita.
1. Proteinele sărace
Pe lângă faptul că este bogat în omega-3, somonul este o sursă excelentă de proteine slabe. În timp ce o friptura cu ochiuri bogate în marmură este, fără îndoială, delicioasă, conținutul ridicat de grăsimi saturate poate să nu fie bun pentru starea dumneavoastră de spirit sau pentru corp. Proteinele slabe, cu toate acestea, transporta o multime de aminoacizi, care pot afecta pozitiv starea ta de spirit. Proteinele sărace sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie, care este ceva ce va trebui să vă ajute să bateți oboseala.
Pentru proteinele slabe bune, vă sugerăm piept de pui fript de cidru.
Aflați mai multe despre alimentele care bate oboseala.
2. Acizi grași omega-3
Oasele grase Omega-3 au fost lăudate pentru beneficiile lor pentru sănătate, inclusiv eventual influențând starea dumneavoastră de spirit. Un studiu de la Universitatea din Pittsburgh a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3 au fost mai puțin predispuși la simptome moderate sau ușoare de depresie.
Sursele care conțin cele mai ridicate niveluri de acizi grași omega-3 includ semințe de in, nuci și somon.
Dacă doriți să vă măriți aportul de omega, încercați muștar la grătar și somon glazurat cu bourbon.
3. Fructe de padure
Stresul agravează simptomele depresiei și epuizează corpul. Afinele, zmeura și căpșunile pot ajuta la prevenirea eliberării cortizolului, a unui hormon produs de glanda suprarenale. În timpul situațiilor stresante, cortizolul se îndreaptă spre hipocampus, o porțiune majoră a creierului care stochează amintiri, oferă răspunsuri emoționale și ajută la navigație. Păstrați fructe de padure în punga dvs. pentru a combate stresul atunci când acesta lovește.
Încearcă această piersică de piersic din afine pentru un început bun în ziua ta.
4. Limitați consumul de zahăr
Dacă începeți să vă uitați la ingredientele etichetelor produselor alimentare, veți observa diferite forme de zahăr. Ele vor apărea sub formă de siropuri sau cuvinte care se termină în "-seu".
Sugar vă poate da un impuls fericit la început, dar cercetările de la UCLA sugerează că prea mult zahăr și prea puțini acizi grași omega-3 pot să vă schimbe funcțional creierul și să îl încetinească. Cercetările privind modul în care funcționează creierul sunt mereu în curs de desfășurare. Dar este un pariu sigur de a sta departe de zahăr - mai ales dacă vă simțiți deprimat. Accidentele după o înălțime de zahăr vă pot face să vă simțiți mai rău decât înainte.
5. Acid folic
Unele cercetări asupra efectului acidului folic asupra creierului au dat o perspectivă asupra modului în care acesta poate stimula starea dumneavoastră de spirit. Există dovezi că organismul o folosește pentru a crea serotonină - un neurotransmițător care afectează dispoziția - dar nu există dovezi concludente cu privire la modul în care funcționează. Includerea în dieta dvs. este o idee bună indiferent.
Puteți obține cantități mari de acid folic în frunze verzi, fulgi de ovăz, semințe de floarea-soarelui, portocale, cereale fortificate, linte, mazăre cu ochi negri și boabe de soia.
Vă recomandăm să încercați această supă de mazăre cu ochi negri.
6. Vitamina B-12
La fel ca acidul folic, nivelurile scăzute ale vitaminei B-12 din sânge sunt asociate cu depresia, dar cercetătorii nu pot găsi dovezi definitive de ce.
Există o mulțime de moduri gustoase pentru a se potrivi în dieta ta. Sursele alimentare de vitamina B-12 includ carne de vită macră, scoici, stridii, crab, somon sălbatic, ouă, brânză de vaci, iaurt, lapte și cereale fortificate.
Ia B-12 prin micul dejun cu frittata de somon afumat.
7. Vitamina D
Vitamina D este cunoscută sub numele de "vitamina soarelui", deoarece corpul dumneavoastră poate să o facă prin utilizarea colesterolului și absorbția soarelui natural. Starea ta se poate îmbunătăți cu doar 10 minute de expunere la soare. De aceea terapia cu lumină reprezintă un tratament important pentru DAU. Corpul tau poate absorbi vitamina D prin alimente.
Sursele alimentare de vitamina D includ lapte, gălbenușuri de ou, ciuperci și pești care au oase. De asemenea, puteți obține vitamina D sub forma completă.
8. Ciocolata neagra
Ciocolata a fost întotdeauna o modalitate gustoasă și bună de a auto-medicina prin perioadele de decolorare. Dar un bar de Hershey sau o halbă de înghețată de ciocolată nu este cel mai bun mod de a face acest lucru.
Participanții la un studiu au primit o băutură mixtă de ciocolată întunecată în fiecare zi timp de o lună. Rezultatele au arătat o stare de spirit îmbunătățită semnificativ, pe care cercetătorii le-au asociat cu un conținut ridicat de polifenoli. Polifenolii sunt un tip de antioxidant.
Când vă simțiți în jos, ridicați un bar cu cel mai mare conținut de cacao pe care îl puteți găsi.
9. Turcia
Turcia conține aminoacidul triptofan și melatonina, care sunt substanțele chimice calmante și relaxante care vă fac obosiți după cină de Ziua Recunoștinței.
Apelarea la puterile calmante ale curcanilor este o modalitate extraordinara si naturala de a va ajuta corpul sa taie situatii stresante.
Puteți obține curcan în dieta dvs. pur și simplu printr-un sandwich de curcan, dar vă sugerăm să încercați acest bol de curcan de orez.
10. Banane
Ca și curcanul, bananele conțin triptofan. În plus, carbohidrații din zaharuri naturale și potasiu în banane ajută la alimentarea creierului. Magneziul, de asemenea, găsit în banane, poate îmbunătăți somnul și reduce anxietatea - două simptome ale depresiei sezoniere.
Dacă căutați ceva în afara unei banane, încercați un Smoothie PBB.
Continuați să învățați despre alimente
Schimbările dietetice nu trebuie să fie niciodată un înlocuitor pentru medicamente sau terapii, dar pot completa tratamentele actuale. Discutați despre aceste sau orice alte terapii cu medicul dumneavoastră și vedeți care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
