Poate că este primul lucru pe care îl verificați dimineața sau lucru pe care vă gândiți când vă decideți să vă lăudați pe un con de înghețată sau o felie de pizza.
Da, dacă există un număr pe care mulți dintre noi tinde să-l fixăm, este cât de multe kilograme cântăriți. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți conștient de mărimea dvs. sau încercați să scăpați.
Dar numerele de pe scală nu sunt singurele care vă pot afecta bunăstarea. Există o mulțime de alte statistici care se pot sprijini. Dacă noile numere de mai jos sunt în locul potrivit, dați-vă un pic pe spate! Faceți niște lucruri minunate pentru sănătatea voastră.
Dacă sunt dezactivate - chiar dacă aveți o greutate sănătoasă - este posibil să existe unele modificări pe care le veți dori să le faceți, mai ales dacă doriți să vă faceți corpul mai puternic.
Iată nouă cifre în valoare de care trebuie să ai atenție, altele decât ceea ce scala are de spus.
1. circumferința taliei
Dimensiunea taliei este un bun indicator al cantității de grăsime viscerală (abdominală) pe care o aveți. Măsurătorile mai mari sunt legate de un risc mai mare pentru diabetul zaharat de tip 2, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, făcând grăsimea viscerală mai periculoasă decât, de exemplu, grăsimea suplimentară pe brațe sau coapse.
"Se crede că această grăsime viscerală eliberează proteine care provoacă inflamații și afectează arterele din întreg corpul", explică Gary Tigges, MD, internist la Texas Health Plano. Asta e adevarat chiar daca esti la o greutate sanatoasa, sugereaza cercetarile.
Deci, rupeți banda de măsurare și vedeți unde stați: circumferința taliei trebuie să fie mai mică de 35 cm pentru femei și mai mică de 40 cm pentru bărbați.
2. Numărul de fructe și legume pe care le consumați pe zi
Obținerea dvs. de umplere este legată de beneficii serioase pentru sănătate. Fructele colorate și legumele servesc antioxidanți care ar putea ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă și a unor forme de cancer.
Ei au fibre pentru a promova digestia sănătoasă, de asemenea, spune Shilpi Agarwal, medicul de familie și autorul "Transformării totale a corpului de 10 zile". Și probabil veți profita de unele dintre aceste beneficii, indiferent dacă sunteți într-o stare sănătoasă greutate sau nu.
Un studiu de sase ani de aproape 12.000 de adulti a constatat ca persoanele supraponderale care au mancat cinci sau mai multe portii de fructe si legume zilnic au avut de fapt un risc mai mic de a muri prematur in comparatie cu persoanele cu greutate normala care au mancat mai putin de cinci portii.
Asta nu e tot. Strângerea plăcii dvs. cu produse ar putea să vă ofere o perspectivă roșie. Cercetările arată că oamenii care mănâncă o mulțime de fructe și legume raportează că sunt mai fericiți și mult mai mulțumiți de viața lor. Pare un motiv bun pentru alegerea salatei laterale de azi!
3. Glicemia din sânge
Nivelele de zahăr din sângele de peste 100 mg / dl (miligrame pe deciliter) pot determina probleme.
Nu numai că zahărul din sânge prea ridicat vă face să vă simțiți slăbit, greață și ca și cum aveți nevoie disperată de a mânca niște carbohidrați, nivelurile între 100 mg / dl și 125 mg / dl ar putea însemna că aveți prediabete. Iar cei peste 125 mg / dl nu indică diabet.
Când sunt lăsate netratate, acestea pot avea consecințe de sănătate de durată. Diabetul necontrolat vă poate împiedica energia și vă poate bloca viziunea. Și în timp, vă poate pune un risc mai mare pentru un atac de cord, afectarea nervilor, orbire sau insuficiență renală.
Desigur, probabil că nu vă verificați în mod regulat zahărul din sânge dacă nu aveți deja diabet. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care trebuie să obțineți un test de glicemie. Asociația Americană a Diabetului recomandă ca persoanele cu vârsta de peste 45 de ani sau cei cu vârsta sub 45 de ani cu factori de risc majori să fie examinați o dată pe an.
4. Tensiunea arterială
Are tensiunea arterială (BP) în mod constant ceasul de peste 130/80 mm Hg (milimetri de mercur)? Indiferent de ce cântăriți, cifrele BP deasupra acestui prag pot fi vesti proaste. Tensiunea arterială ridicată dăunează vaselor de sânge, forțându-vă inima să lucreze mai mult.
Acest lucru vă poate ridica riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral, precum și probleme de vedere. Poate chiar să vă faceți probleme cu viața sexuală, scăderea libidoului femeii și punerea bărbaților în pericol pentru disfuncția erectilă.
Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, dar valoarea BP este încă ridicată, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să abordați și alți factori care ar putea afecta BP - cum ar fi fumatul sau lipsa unui exercițiu suficient, spune Tigges.
5. Cât de mult consumați alcool în fiecare săptămână
Sigur, exagerarea pe băutură ar putea să-ți dea o burtă de bere. Dar chiar dacă nu, băut prea mult poate avea un impact grav asupra sănătății tale.
Consumul excesiv de alcool crește riscul pentru o listă de probleme de spălare, inclusiv:
- boală hepatică grasă
- tensiune arterială crescută
- depresiune
- accident vascular cerebral
- unele forme de cancer
Poate chiar să vă suprime sistemul imunitar, făcându-vă mai sensibili la infecțiile prins.
Desigur, băutura moderată sa dovedit a avea anumite beneficii, cum ar fi un risc mai scăzut al bolilor de inimă. Și un pahar de vin cu cină probabil nu va afecta greutatea dvs., atâta timp cât vă cont de calorii suplimentare.
Deci, cât de mult este prea mult? Femeile ar trebui să rămână cu o băutură sau mai puțin pe zi, în timp ce bărbații pot avea până la două, în conformitate cu Ghidul dietetic american pentru americani.
6. Numărul de pași pe care îl faceți pe zi
În general, mai mult este aproape întotdeauna mai bine. "Cu cât sunteți mai activi, cu atât sunteți mai sănătoși", spune Agarwal.
Într-adevăr, un stil de viață sedentar poate crește șansele pentru o serie de boli cronice - inclusiv diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială, osteoporoză, disfuncție cognitivă și unele forme de cancer.
În plus, exerciții de rampă până producția de endorfine care pot ușura stresul și stimula starea ta de spirit.
Și nu trebuie să transpirați gloanțele sau să le slogați la sala de gimnastică pentru a beneficia. Pur și simplu mers pe jos 10 000 de pași pe zi este un obiectiv excelent, spune Agarwal. (Dacă nu poți lovi destul acest număr, nu-ți face griji."Încercați să vă îmbunătățiți în fiecare zi cu câțiva pași", recomandă ea.)
O aplicație pedometru de pe telefon vă poate ajuta să urmăriți. S-ar putea să fiți surprinși de numărul de pași pe care îi faceți prin activitățile de zi cu zi cum ar fi cumpărăturile cu băcănicii sau efectuarea de treburi în jurul casei.
7. Colesterolul
Este adevărat că persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a avea colesterol ridicat (definit ca 240 mg / dl sau mai mare).
Dar puteți fi supraponderali și aveți niveluri de colesterol care sunt perfect normale.
Și puteți avea o greutate sănătoasă, dar încă aveți numere prea mari, explică Tigges. De ce? Nivelul colesterolului dvs. este în mare măsură afectat de cantitatea de grăsimi saturate pe care o consumați și cât de activ sunteți. (Vârsta și genetica joacă, de asemenea, un rol.)
Dacă sunteți natural subțire și nu vă acordați prea multă atenție la greutatea dumneavoastră, este posibil să nu vă gândiți atât de mult la menținerea nivelurilor de grăsimi saturate sub control sau asigurându-vă că aveți suficient exercițiu, spune American Heart Association. Dar vă recomandă ca numerele dvs. să fie verificate la fiecare patru până la șase ani.
Deci, dacă a trecut ceva timp, adresați-vă medicului dumneavoastră despre testul - indiferent de greutatea dumneavoastră.
8. Numărul de ore în care dormiți în fiecare noapte
Șapte până la opt pare a fi numărul magic. Doar o noapte sau două de scurte ochi închise vă pot lăsa să vă simțiți dezorientați, agitați și chiar mai predispuși la un accident de mașină.
Și este suficient să vă suprimați sistemul imunitar și să vă faceți mai sensibili la răceli, conform rezultatelor publicate în jurnalul Sleep.
Lucrurile se agravează odată cu privarea cronică de somn.
Potrivit medicului Johns Hopkins, in comparatie cu persoanele care au amanat destul, cei care scapa in mod regulat de somn au un risc de 50 la suta mai mare pentru obezitate, un risc de 48 la suta mai mare de boli de inima, si un risc de 33 la suta mai mare pentru dezvoltarea dementa. Sunt, de asemenea, de trei ori mai multe șanse să se termine cu diabetul de tip 2.
Deci, dacă sunteți mai puțin, luați măsuri pentru a începe să vă întâlniți cota de noapte. Pe de altă parte, știți că obținerea mai mult de șapte până la opt ore de somn nu este neapărat mai bună.
Oversleeping (mai mult de 10 ore) ar putea indica o problemă de sănătate subiacente, cum ar fi depresia sau apneea de somn.
9. Cantitatea de momente în care vă luați masa într-o săptămână
Nu este un secret faptul că mesele restaurantului tind să fie cam ginorme. Asta inseamna ca de obicei se ambaleaza in mai multe calorii decat ceea ce mananci acasa, ca sa nu mai vorbim de grasimi saturate si de sodiu.
Și toate acestea pot adăuga până la un indice de masă corporală mai mare și circumferința taliei, și tensiune arterială mai mare și colesterol.
Desigur, ieșirea să mănânce este distractivă și nimeni nu spune că ar trebui să interzicăți complet tariful la restaurant. Dar, în general, mesele gătite la domiciliu ar trebui să fie planul dvs. implicit și pe termen lung.
"Presupunând că mănânci trei mese pe zi, aș recomanda să nu mai am mai mult de cinci mese pe săptămână", spune Agarwal.
Linia de jos
Da, este important să țineți cont de greutatea dvs. Dar este departe de singurul lucru care te poate indruma la sanatatea ta. În loc să se concentreze atât de intens asupra a ceea ce spune scara, luați în considerare lucrul la unele dintre aceste numere în loc.
Veți simți minunat că știți că faceți lucruri bune pentru corpul dumneavoastră - și s-ar putea să ajungeți chiar să pierdeți o greutate de-a lungul drumului.
Marygrace Taylor este un scriitor de sănătate și wellness a cărui activitate a apărut în Parade, Prevenire, Redbook, Glamour, Sănătatea Femeilor și altele. Vizitați-o la marygracetaylor.com.
