Prezentare generală
Exercițiul fizic și obiceiurile alimentare, vârsta, sexul și starea sănătății afectează numărul de mișcări intestinale pe care le experimentați într-o anumită zi. Deși nu există un număr stabilit de mișcări intestinale pe care o persoană ar trebui să o aibă, este anormal și posibil periculos să meargă de trei sau mai multe ori pe săptămână.
Adesea, constipația provoacă mișcări ale intestinului, care sunt nu numai rare, dar și dificile și greu de trecut. Acest lucru duce la tensionarea excesivă și timpul petrecut pe toaletă.
Cauzele constipatiei variaza. Starea poate fi pur și simplu datorată unor lucruri precum deshidratarea sau consumul de alimente cu prea puțină fibră. În alte cazuri mai grave, constipația poate fi rezultatul stresului, modificărilor hormonale, rănilor spinării, problemelor musculare, cancerelor și altor probleme structurale care afectează tractul digestiv.
Căi rapide de a vă face rău
Următoarele tratamente rapide pot ajuta la inducerea unei mișcări intestinale în câteva ore.
1. Luați un supliment de fibră
Suplimentele din fibre sunt disponibile și sunt eficiente la inducerea mișcărilor intestinului dacă o dietă cu fibre scăzute este cauza constipației. Ei lucrează prin adăugarea în vrac sau în volum la scaunul tău. Acest lucru vă ajută să împingeți scaunul prin intestine și din corpul dumneavoastră.
Puteți cumpăra suplimente de fibre pe Amazon. Iată câteva dintre cele comune:
- calciu polycarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilceluloză (Citrucel)
2. Mâncați o porție de alimente bogate în fibre
Încercați aceste alimente bogate în fibre:
- ovăz
- cereale întregi sau cereale
- fibre vegetale și fructe
- orez și fasole
Asigurați-vă că beți o mulțime de apă cu aceste alimente, deoarece vă va ajuta în plus să vă împingeți scaunul prin sistemul dumneavoastră.
3. Beți un pahar de apă
Hidratarea corectă - în mod obișnuit, cel puțin opt pahare de lichid limpede de 8 oz pe zi - este necesară pentru mișcările normale ale intestinului. Dacă sunteți constipat și nu ați consumat suficientă apă, consumați un pahar mare de apă sau alt lichid clar poate declanșa o mișcare intestinală.
4. Luați un stimulent laxativ
Liacative stimulente sunt proiectate pentru a forta o miscare intestinului prin stoarcerea intestinelor. Puteți obține stimulente peste tejghea la farmacia locală. Unele opțiuni populare includ:
- bisacodil (Dulcolax, Ducodil, Correctol)
- senna-sennoside (Senokot)
5. Luați o osmotică
Laxativele osmotice funcționează puțin diferit decât laxativele stimulatoare. Sunt concepute pentru a ajuta la mutarea fluidelor prin colon. Câteva exemple includ:
- hidroxid de magneziu (lapte Phillips de Magnesia)
- polietilen glicol (Miralax)
- citrat de magneziu
- lactuloza (Kristalose)
Cu prescripția medicului, puteți obține polietilenglicol cu rezistență mai mare, numit și PEG (Golytely, Nulytely).
6. Încercați un laxativ lubrifiant
Laxativele lubrifiante, cum ar fi uleiul mineral, adaugă un strat de sticlă la pereții intestinului, permițând scaunului să se deplaseze prin colon și din corpul dumneavoastră mai ușor. Luați ulei mineral cel mult două ore după masa de seară. Așteptați rezultatele în șase până la opt ore.
7. Utilizați un balsam pentru scaun
O cauza comuna a constipatiei este deshidratarea, care poate provoca scaunul tare. Folosind un balsam pentru scaun, cum ar fi docusate sodium (Colace) sau docusate calcium (Surfak), puteți umezi scaunul tragând apă din intestine. Acest lucru permite scaunului să iasă mai ușor din corp.
8. Încercați o clismă
Există mai multe tipuri de clisme pe care le puteți încerca. Emoții lucrează prin înmuierea scaunului suficient pentru a produce o mișcare intestinală. Unele tipuri comune de clisme includ fosfat de sodiu (flotă), săpunuri și clisme de apă de la robinet. Aflați despre modalitățile adecvate de a administra o clismă.
9. Încercați un supozitor
Recipientele rectale ajută, de asemenea, la încurajarea mișcărilor intestinului prin înmuierea scaunului. Încercați un supozitor de glicerină sau bisacodil, pe care îl puteți găsi la farmacia locală.
10. Intrați în poziție ghemuită pentru a se răsuci
Adu-ți un mic tălp de picioare în baia ta data viitoare când trebuie să te pooptezi. Plasarea picioarelor pe scaunul din fața toaletei în timp ce vă așezați - astfel încât corpul dvs. este în esență într-o poziție ghemuită în loc de o poziție așezată - vă poate ajuta să treceți scaunul fără a vă tensiona.
11. Ia puțină exercițiu
Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, pot să încurajeze mișcările intestinului prin creșterea fluxului sanguin în abdomen.
12. Încercați un masaj colonic
Masajul colonului poate ajuta la stimularea intestinului.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă faceți griji
Sfatul de mai sus poate ajuta la încurajarea unei mișcări rapide a intestinului pentru a ușura disconfortul pe termen scurt. Cu toate acestea, unele modificări ale stilului de viață pot, de asemenea, să vă mențină constipația mai mult în permanență. Pentru regularitate, încercați să faceți aceste sfaturi parte din obișnuința obișnuită.
- Adăugați mai multe fibre în dieta dvs., cu fructe și legume proaspete, legume, fasole și cereale integrale. Trebuie să consumați cel puțin 14 grame de fibre pe zi pentru fiecare 1000 de calorii din dieta ta. Dacă trebuie să luați un supliment de fibre pentru constipație cronică, începeți cu o doză mică și creșteți așa cum este tolerat. Pentru unii oameni, o cantitate mare de fibre poate duce la balonare.
- Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii cu o plimbare zilnică, jogging, plimbare cu bicicleta, înot sau altă formă de exercițiu. Exercițiile ușoare ajută la menținerea circulației adecvate și pot menține sănătatea intestinului.
- Consumați o cantitate mare de lichide - în general apă și alte lichide clare - în fiecare zi. Urmăriți cel puțin opt ochelari de lichid limpede pe zi.
- Gestionați-vă stresul.
- Nu țineți niciodată "scaunul".
Când să vezi un doctor
Constipația cronică poate face dificilă o persoană să se concentreze asupra sarcinilor și activităților zilnice.În cazul în care constipația durează mai mult de o săptămână și nu răspunde la tratament, este timpul să consultați un medic pentru a exclude cauze serioase. Consultați un medic imediat dacă constipația dvs. este însoțită de amețeli, oboseală, crampe sau spasme.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
