Începeți cu mici modificări
Este începutul anului și, ca în fiecare lună, toți s-au concentrat asupra rezoluției din noul lor an: Obținerea mai multor exerciții. Ca antrenor integrat în sănătate și viață, permiteți-mi să vă spun - între clienții mei și cu mine, am încercat totul: programe de exerciții, cursuri de antrenament, provocări de fitness. Spuneți-i numele, probabil că am încercat. Deci, în loc de a face schimbări majore, cum ar fi abordarea unui plan de antrenament de 30 de zile, lucrez cu clienții mei pentru a încorpora mici modificări în stilul lor de viață.
Începând de la început - aceasta este cea mai bună abordare a cultivării unui plan de exerciții sustenabil, în special pentru cei care au un program aglomerat. Dar ... unde începe cineva?
Ei bine, ca și majoritatea clienților mei, am petrecut mult timp în fața unui birou. Ședința sau chiar în picioare la biroul dvs. toată ziua pot fi dureroase în postură, astfel că obținerea exercițiului dvs. pentru a vă întări nucleul, spatele și partea superioară a corpului este esențială. Iată trei dintre mișcările mele ușor de făcut, care pot fi făcute oriunde. Tot ce ai nevoie este o bandă de rezistență și o bandă de rezistență în mini-buclă.
Sunteți gata să faceți pașii copilului în călătoria dvs. de sănătate cu exerciții și mișcări?
Rând bandă de rezistență așezată
Cum să o facă:
- Așezați-vă pe podea, cu picioarele ușor îndoite în față.
- Întindeți trupa în jurul tălpilor picioarelor, traversați-o în fața dvs. și țineți un capăt în fiecare mână.
- Începeți cu brațele direct în fața dvs., flexându-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre cer.
- Trageți înapoi pentru a vă îndoiți coatele și pentru a vă întâlni pieptul.
- Reveniți la poziția de pornire.
Completați 3 seturi de 15-20 repetări.
Mini-bandă de legătură
Cum să o facă:
- Porniți trupa deasupra genunchilor. Evitați genunchii pentru a vă proteja articulațiile.
- Așezați-vă pe spate, cu picioarele plat pe sol, în jurul lățimii șoldului până la lățimea umărului.
- Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt doar dincolo de vârful degetelor atunci când brațele sunt în jos de partea ta. Puteți mișca picioarele puțin mai departe dacă șoldurile sunt strânse.
- Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt cel puțin la nivelul lățimii șoldului, astfel încât să vă forțați să vă presați genunchii afară și să vă deschideți împotriva trupelor pentru a le menține în linie cu gleznele și șoldurile.
- Ridicați șoldurile de pe podea până când genunchii, șoldurile și umerii se află în linie dreaptă.
- Întrerupeți în partea de sus pentru 2 secunde, apoi coborâți în jos și repetați.
Completați 3 seturi de 15-20 repetări.
Bucle de bicep de bandă de rezistență
Cum se face:
- Așezați-vă cu ambele picioare pe banda de rezistență, ținând mânerele lungi lângă laturi, cu palmele în sus.
- Încetați încet mâinile până la umerii dvs., apăsând bicepsul și ținându-vă coatele lângă laturi.
- Când lucrați cu benzile de rezistență, cheia pentru a vă menține mușchii contractați. Deci, nu vă eliberați complet la prelungire, păstrați o contracție musculară.
- Repeta.
Completați 3 seturi de 15-20 repetări.
Cel mai bun exercițiu este genul pe care îl iubești
De-a lungul propriilor experiențe personale cu exercițiul fizic, am realizat că cel mai bun mod de a vă întoarce în formă și de a vă menține pe drumul cu obiectivele de sănătate este de a găsi exerciții pe care le puteți bucura și iubi cu adevărat.
Revenirea în formă nu trebuie să fie complicată și nu necesită o mulțime de echipamente. Tot ce îți trebuie este corpul tău, mentalitatea potrivită, câteva mici schimbări și consistență și te îndrepți în direcția cea bună.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
Ca fondator și editor al blogului GOFITJO, Joanne Encarnacion folosește călătoria personală a bunăstării pentru a atrage atenția asupra legăturii profunde dintre sănătatea mentală și cea fizică. Își împărtășește experiența cu anxietatea și depresia și cum pentru ea, concentrându-se asupra sănătății ei fizice, înseamnă, de asemenea, îmbunătățirea imaginii ei de sine. Ea a construit o urmarire loiala pe Instagram, unde este cunoscuta pentru pozitivitatea si corectitudinea corpului cu privire la cat de dificil poate fi sa-si prioritizeze binele, dar cat de recompensant este atunci cand o faceti sa se intample. În toată munca ei, ea subliniază faptul că fitness-ul nu înseamnă transpirația în corpul "ideal" - este un exercițiu continuu de depășire a provocărilor și de sporire a încrederii în sine din interior.
