Vă simțiți în jos, nervos, anxios sau stresat? Este prima ta reacție de a aprinde o țigară? Poate că ești unul dintre acei oameni care muncesc din greu, cu termen limită, care fumează țigări pentru a se calma. Dacă sună ca tine, poate fi un fumător de stres.
Mulți fumători sunt mai predispuși să își mărească consumul de țigări atunci când sunt sub presiune. Anumite evenimente, cum ar fi sărbători, schimbări de locuri de muncă și tranziții de viață, pot declanșa anumite obiceiuri, inclusiv fumatul. Următoarele pot crește presiunea pe care o simți:
- noi circumstanțe
- așteptări sporite
- obligații financiare
- prelungirea listelor de lucruri de făcut
Prima reacție poate fi să ajungeți la un pachet și la o brichetă, dar fumatul vă poate lăsa să vă simțiți mai stresați.
Cum fumatul cauzeaza stres
Mulți oameni care fumează fac acest lucru deoarece cred că îi calmează. Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un medicament care modifică starea de spirit și pare să trezească sentimente de frustrare, furie și anxietate atunci când este inhalat.
Cu toate acestea, Clinica Cleveland explică faptul că, în timp ce fumatul vă poate face să credeți că vă simțiți mai calm, crește nivelul stresului din corpul dvs. și provoacă următoarele reacții negative:
- o creștere a tensiunii arteriale
- o creștere a frecvenței cardiace
- muschii tensionati
- vasele de sânge constrictate
- o scădere a oxigenului disponibil creierului și corpului pentru a facilita aptitudinile sănătoase de a face față
Când fumezi, nicotina intră în sângele tău și călătorește în creierul tău, unde eliberează mai mulți neurotransmițători, inclusiv dopamina, substanța chimică principală a creierului. Sentimentele pozitive pe care le experimentați când se eliberează dopamina sunt de scurtă durată. Odată ce nivelurile de dopamină scad, vă veți simți mai rău decât înainte de aprinderea.
În plus, fumatul provoacă în cele din urmă mai mult stres. Este nevoie de o taxă pe sistemul dumneavoastră respirator și contribuie la o boală gravă. Aceste afectiuni fizice pot combina sentimentele tale de stres.
Institutul Național al Inimii, Plămânului și Institutul de Sânge informează că nicotina dăunează vasele de sânge, provocând astfel că pielea se ridică și se pare că nu are viață. De asemenea, provoacă foamete de oxigen, ceea ce face ca plămânii să funcționeze prost. Creșterea plăcii în artere a fost legată de nicotină, ceea ce duce la boli de inimă. Nicotina poate crește creșterea tumorii pulmonare și a țesutului mamar, iar cu cât mai multe țigări veți fuma, cu atât veți avea mai multe efecte dăunătoare.
Moduri sanatoase de a face fata
Cu cât utilizați mai des metode naturale pentru a lupta împotriva stresului, cu atât mai puține țigări veți fuma și cu atât veți simți mai bine. Cu un plan de copiere adecvat, veți găsi că nu trebuie să lumineze pentru a se răci.
Una dintre cele mai bune strategii este de a înlocui fumatul cu o formă eficientă de relaxare și de a practica frecvent. Cheia găsește ceva ce vă place. De îndată ce simți nevoia să aprinzi, încercați una din aceste metode:
Practicați respirația profundă și meditația.
Puteți face acest lucru de mai multe ori până când vă simțiți relaxați:
- Găsiți un loc liniștit
- Aşezaţi-vă.
- Inchide ochii.
- Controlează-ți respirația.
- Puneți o mână peste stomac.
- Incetați încet să vă simțiți creșterea stomacului.
- Expirați pentru a vă simți contractul de stomac.
Vizualizare practică.
Vizualizarea poate ameliora instantaneu tensiunea și anxietatea. Luați câteva momente să stați pe un scaun sau să vă culcați într-o cameră liniștită și închideți-vă ochii. Imaginați-vă în împrejurimile plăcute și liniștite. Imaginați-vă sunetele apei, căldura soarelui și mirosul de nisip, iarbă sau aer curat sau alt scenariu de calmare.
Fă o plimbare.
O plimbare vă poate oferi o relaxare similară. Uneori, mersul pe jos vă ajută să vă organizați gândurile sau să rezolvați anumite probleme. De cele mai multe ori, este mai bine să vă uitați problemele momentan și să vă concentrați asupra mediului înconjurător.
Practicati yoga sau tai chi.
Dacă treceți prin perioade lungi de stres, încercați să practicați regulat exerciții de relaxare cum ar fi yoga sau tai chi. Yoga se spune că vă scapă de anxietate eliberând stresul mental imprimat în corpul vostru. Tai chi ajută la realizarea echilibrului în corp prin mișcare.
Fă sport regulat.
Exercițiul zilnic regulat poate fi la fel de simplu ca mersul pe jos, bicicleta sau înotul. Asociația American Heart recomanda exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică stimulează endorfinele, care sunt neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine. Această creștere în endorfine este ceea ce alergătorii se referă la "alergător". Mersul pe jos sau un antrenament mai viguros, cum ar fi alergatul sau un alt sport pe care îl bucurați, vă poate ridica spiritele extraordinar. Problemele care vă stresează se vor simți mult mai ușor de cucerit după aceea.
Ia-te-out-out.
Dacă vă retrageți de la o situație stresantă, chiar și pentru câteva minute, poate fi suficient pentru a vă restabili pacea și echilibrul. O parte din ceea ce căutați cu o pauză de fumat este o șansă de a avea câteva minute pentru tine. Încă poți lua o pauză, dar scapă țigările. Dă-ți puțin timp liniștit și, în timp ce faci acest lucru, ajustați mentalitatea pentru a modifica așteptările nerealiste sau alte modele de gândire dăunătoare. Dacă simțiți nevoia de mai multă structură pentru pauză, aveți ceai sau o gustare sănătoasă.
Vorbiți cu cineva în care aveți încredere.
Dacă sunteți obișnuiți să fumezi cu alții, nu este nevoie să aveți o atitudine totală sau deloc atunci când vine vorba de a crea obiceiuri mai sănătoase. Păstrați ce este bun despre timpul petrecut împreună, cum ar fi vorbirea, și aruncați fumatul. Vorbind cu un prieten de încredere despre ceea ce vă deranjează, puteți fi de ajutor și vă pot ajuta să puneți situațiile stresante într-o perspectivă adecvată.
Ai grijă de tine.
Comportamentele nesănătoase apar adesea împreună. Dacă nu vă îngrijiți corespunzător de starea de somn suficientă, de a mânca bine și de a vă exercita în mod regulat, probabil că doriți să fumați din nou.În schimb, asigurați-vă că puneți un accent deosebit pe îngrijirea fizică și psihică în timpul perioadelor de stres. Când sunteți bine odihnă, activă și alimentată cu alimente sănătoase, veți avea mai puține șanse de a lăsa obiceiurile nesănătoase.
Stresul este o parte normală a vieții. Aveți controlul asupra modului în care faceți acest lucru. Fumatul este o pătură de siguranță falsă pentru corpul tău, care oferă puțin confort în realitate. Cu cât sunteți mai conștienți de declanșarea fumatului dvs., cu atât veți fuma mai puțin și veți avea mai puține obstacole atunci când renunți.
