Nivelurile și scăderea tulburărilor bipolare
Tulburarea bipolară este o stare de sănătate mintală marcată de variații înalte (cunoscute sub numele de manie) și minime (cunoscute sub numele de depresie). Dispozițiile și terapia care stabilizează starea de spirit pot ajuta la controlul acestor leagăni emoționale.
Efectuarea unor modificări în dieta dvs. este o altă modalitate de a ajuta la gestionarea episoadelor maniacale. Deși alimentele nu vindecă manie, alegerea celor potrivite vă poate face să vă simțiți mai bine și starea dvs. mai ușor de manevrat.
1. Cereale integrale
Cerealele integrale nu sunt doar bune pentru inima și sistemul digestiv. Ele pot avea, de asemenea, un efect calmant asupra minții tale. Carbohidrații se crede că stimulează producția de serotonină a creierului. Această substanță chimică simplă ajută la ușurarea anxietății și vă poate lăsa să vă simțiți mai mult în control.
Deci, data viitoare când vă simțiți puțin nervoasă sau copleșiți, apucați niște biscuiți din cereale integrale pentru a le rupe. Alte opțiuni bune includ:
- toastul întreg de cereale
- cereale integrale
- ovaz
- orez brun
- Quinoa
2. Acizi grași omega-3
Acidul gras omega-3 acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) joacă un rol important în creierul dumneavoastră. Ele reprezintă o parte esențială a celulelor nervoase și facilitează semnalizarea între aceste celule.
Cercetatorii continua sa studieze daca omega-3s pot ajuta la tratamentul depresiei, tulburarii bipolare si a altor afectiuni mentale. Până în prezent, rezultatele privind suplimentele omega-3 pentru tulburarea bipolară au fost amestecate. Adăugarea omega-3 la stabilizatorii de dispoziție pare să ajute la simptomele depresiei, deși nu are mare efect asupra maniei.
Deoarece acizii grași omega-3 sunt sănătoși pentru creierul dvs. - și pentru inima dumneavoastră - în general, merită să se încorporeze în dieta ta. Pestele de apă rece conțin cel mai înalt nivel al acestui nutrient sănătos. Bunele surse de hrană includ:
- somon
- ton
- macrou
- hering
- păstrăv
- Halibutul negru
- sardine
- semințele de in și uleiul lor
- ouă
3. Alimente bogate în seleniu
Ton, halibut și sardine sunt, de asemenea, surse bogate de seleniu, un element care este esențial pentru un creier sănătos. Cercetările constată că seleniul ajută la stabilizarea stării de spirit. Deficitul de seleniu a fost legat de depresie și anxietate.
Adulții au nevoie de cel puțin 55 micrograme (mcg) de seleniu zilnic, pe care le puteți obține din alimente precum:
- nuci braziliene
- ton
- Halibutul negru
- sardine
- șuncă
- crevetă
- friptură
- Curcan
- ficat de vita
4. Turcia
Turcia este bogată în triptofanul de aminoacizi, care a devenit sinonim cu senzația de somn care vine peste tine după cină de Ziua Recunoștinței.
În afară de presupusul efect de inducere a somnului, triptofanul ajută organismul să facă serotonină - o substanță chimică creierului care este implicată în stabilizarea stării de spirit.
Ridicarea serotoninei ar putea ajuta în timpul episoadelor depresive de tulburare bipolară. Există, de asemenea, unele dovezi că triptofanul poate îmbunătăți simptomele maniei.
Dacă doriți să încercați triptofan, dar nu sunteți un mare fan al curcanilor, îl veți găsi și în alimente precum ouă, tofu și brânză.
5. Fasole
Ce au în comun boabele negre, fasolea, năuturile, soia și lămâia? Toți sunt membri ai familiei leguminoase și toți sunt surse bogate de magneziu.
Cercetările timpurii sugerează că magneziul poate reduce simptomele maniei la persoanele cu tulburare bipolară. Mai sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma dacă alimente bogate în magneziu îmbunătățesc starea de spirit. Între timp, adăugarea de fasole bogată în fibre și nutrienți în dieta dvs. este puțin probabil să rănească. Fasolea vă poate face să vă gătiți când le creșteți mai întâi în dietă, dar acest lucru se diminuează dacă continuați să le mâncați.
6. Nuci
Migdalele, casheurile și arahidele sunt de asemenea bogate în magneziu. În plus față de cercetările care sugerează efectul pozitiv asupra maniei, magneziul ajută la calmarea sistemului nervos hiperactiv și joacă un rol în reglarea răspunsului stresului la nivelul stresului prin menținerea nivelurilor de cortizol sub control.
Aproape jumătate dintre americani nu primesc suficientă magneziu în dieta lor, iar această deficiență poate afecta nivelurile de stres ca rezultat. Valoarea zilnică recomandată (RDA) este de 420 miligrame (mg) pentru bărbați adulți și 320 mg pentru femeile adulte.
7. Probiotice
Efectele umane sunt pline de milioane de bacterii. Unii trăiesc armonios cu noi, în timp ce alții ne fac rău. Acest biome intestin este acum fierbinte în cercetare. Oamenii de știință încearcă să înțeleagă mai bine cum bacteriile sănătoase promovează sănătatea și funcția imună, inclusiv reducerea inflamației. Persoanele cu depresie tind să aibă niveluri mai ridicate de inflamație.
Din ce în ce mai mult, cercetătorii constată că aceste tipuri de bacterii care locuiesc în noi ajută la controlul stării sănătății noastre emoționale. Unele bacterii eliberează hormoni de stres, cum ar fi norepinefrina, în timp ce alții eliberează substanțe chimice calmante, cum ar fi serotonina.
O modalitate de a sfârși echilibrul în favoarea bacteriilor sănătoase este prin consumul de probiotice - alimente care conțin bacterii vii. Acestea includ:
- iaurt
- chefir
- Kombucha
- varză acră
- kimchi
- miso
8. Ceai din plante
Musetelul a fost folosit de secole ca remediu popular pentru stomac deranjat, anxietate și insomnie. Cercetările preliminare sugerează că un extract de musetel poate ajuta la ameliorarea depresiei și a anxietății. Deși acest lucru nu a fost dovedit, dacă descoperiți că sorberea pe ceva fierbinte vă liniștește mintea, nu se poate răni să beți pe ceai de mușețel.
9. Ciocolata neagra
Ciocolata este mâncarea de ultimă oră - iar ciocolata neagră este deosebit de calmantă. Ciocolata pe o jumatate de gram de ciocolata neagra pe zi poate ajuta la scaderea stresului, potrivit unui studiu din Journal of Proteome Research. Aflați ce ingrediente să căutați atunci când cumpărăți ciocolată neagră.
10. Șofranul
Acest condiment roșu, asemănător cu firul, este un discontinue în feluri de mâncare din India și din Marea Mediterană. În medicină, șofranul a fost studiat pentru efectul calmant și proprietățile antidepresive.Unele studii au descoperit extractul de șofran pentru a lucra și împotriva depresiei ca antidepresive, cum ar fi fluoxetina (Prozac).
Unele alimente pentru a evita
Nu toate alimentele vă fac să vă simțiți mai bine.
Când sunteți conectat (ă), anumite alimente și băuturi vă pot determina și mai mult, inclusiv cele care sunt bogate în cofeină sau alcool. Cofeina este un stimulant care poate produce sentimente jignitoare. Vă poate amplifica nivelele de anxietate și vă va face mai greu să dormiți noaptea. S-ar putea să credeți că alcoolul va lua marginea unui episod maniacal și vă va relaxa, dar având câteva băuturi vă poate face să vă simțiți mai mult la margine. Alcoolul poate provoca, de asemenea, deshidratare, care vă poate afecta negativ starea de spirit.
Unele alimente nu se împerechează bine cu medicamentele bipolare. Dacă luați inhibitori de monoaminooxidază (MAOI), evitați tiramină. Medicamentul poate determina niveluri de acest aminoacid la spike, ceea ce ar putea duce la o creștere periculoasă a tensiunii arteriale. Tyramine se găsește în:
- cu brânzeturi învechite
- vinificate, prelucrate și carne afumată
- alimente fermentate, cum ar fi varza sau kimchi
- boabe de soia
- fructe uscate
Limitați, de asemenea, alimente bogate în grăsimi și zahăr, în special în produsele alimentare rafinate și prelucrate. În plus față de a fi nesănătoase în ansamblu, aceste alimente pot duce la creșterea în greutate. Cercetările constată că faptul de a fi prea greu - în special în jurul valorii de mijloc - poate face tratamentul dumneavoastră bipolar tulburare mai puțin eficace.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să evitați grapefruitul și sucul de grapefruit. Acest citrus este cunoscut că interacționează cu multe medicamente diferite, inclusiv cele utilizate pentru a trata tulburarea bipolară.
Traversa
Anumite alimente ar putea ajuta la calmarea minții, dar nu reprezintă o înlocuire a planului de tratament prescris de medicul dumneavoastră.
Nu faceți nici o schimbare în terapia obișnuită fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. În schimb, luați în considerare adăugarea unor alimente care să vă ajute la dispoziție, pentru a vă completa strategiile de tratament.
