Ați auzit probabil acest lucru de mai multe ori: elaborarea va face să vă simțiți bine. Pe lângă beneficiile fizice și psihice ale exercițiilor fizice, graba chimicalelor pe care le veți obține este un bonus suplimentar. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru femeile care trec prin menopauză. Trupurile lor se confruntă cu o serie de schimbări care pot fi inconfortabile și chiar dureroase.
Exercitarea vă poate ajuta în această fază a vieții și vă lasă să vă simțiți mai bine ca niciodată. Deci, dacă sunteți un alergător aspirant, yogin sau dansator de salsa (sau ceva între ele), iată câteva motive pentru care menopauza este cel mai bun moment pentru a vă mișca ca și cum nu ați mai fi mutat până acum.
5 avantaje majore de exercitare pentru femeile menopauza
1. Gestionarea greutății
S-ar fi putut realiza în jurul valorii de 20 de ani că metabolismul dvs. rapid de viteză a încetinit și a trebuit să renunți la comanda "cartofii prăjiți cu asta" cu fiecare masă. Modificările hormonale în timpul menopauzei pot uneori să însemne că este mai ușor să câștigi greutate. Exercitiile fizice nu numai ca vor ajuta la stoparea cresterii in greutate, dar va vor ajuta si sa va compensati pierderea de masa musculara frecventa la femeile care sufera de menopauza. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 75 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână pentru femeile sănătoase pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă doriți să scăpați în greutate, urmăriți cel puțin 20 de minute de exerciții pe zi.
2. Sănătatea osoasă
Deși atât bărbații cât și femeile ar trebui să fie preocupați de menținerea oaselor puternice pe măsură ce îmbătrânesc, femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză. Vestea bună este că elaborarea poate ajuta la construirea și menținerea densității osoase. Fundația Națională de Osteoporoză recomandă exerciții de înălțare a greutății și exerciții de întărire a mușchilor pentru persoanele expuse riscului sau diagnosticării cu osteoporoză.
3. Sănătatea inimii
O scădere a nivelurilor de estrogen este frecventă la începutul menopauzei. Acest lucru poate crește colesterolul rău și poate scădea nivelul colesterolului. De asemenea, femeile pot fi expuse unui risc crescut de probleme de sănătate cardiacă. Ținând cont de faptul că boala cardiacă este principala cauză a decesului pentru femei în Statele Unite în fiecare an. Aceasta înseamnă că menopauza ar putea fi una dintre cele mai importante perioade pentru a rămâne în formă.
4. Reluarea simptomelor
Se pare ca exercitiul fizic poate oferi de fapt scutirea de bufeuri. Un studiu a arătat că femeile care au trăit vieți sedentare au avut mai multe simptome severe de menopauză decât femeile active.
Un alt studiu a constatat că exercițiile fizice regulate pot preveni semnificativ simptomele postmenopauzale. Deci, poate chiar puteți înlocui medicamentele pentru terapia de substituție hormonală cu o alternativă mai naturală.
5. Stimularea stimei de sine
Fiecare femeie tratează menopauza în mod diferit, și nu fiecare femeie simte cel mai bine în această perioadă. Și e în regulă. Dar dacă vă simțiți albastru, veți fi bucuroși să știți că exercițiul poate fi un pick-up pe care aveți nevoie pentru a vă ajuta să vă simțiți bine despre voi înșivă. Un studiu a constatat că, în timp, activitatea fizică a fost asociată cu niveluri mai ridicate de auto-valoare și de calitatea vieții legate de menopauză.
Deplasați-
Acum, că știți cât de mare este exercițiul fizic în timpul menopauzei, este timpul să puneți un plan în acțiune. Vă întrebați ce exerciții specifice puteți face pentru a începe să beneficiați de beneficii? Începeți cu aceste sfaturi:
Exercitii aerobice
Exercițiu 20-60 de minute pe zi, trei-cinci zile pe săptămână. Poti incerca:
- jogging, alergare sau mers pe jos
- urcatul scărilor
- tenis
- drumeții
- înot
- dans
Forță de antrenament
Faceți acest lucru între 20 și 60 de minute pe zi, două-trei zile pe săptămână. Poti incerca:
- ridicarea greutăților
- folosind benzi elastice
- folosind mașini de greutate
- a face push-up-uri sau scânduri
Yoga și meditație
Yoga și tehnicile profunde de respirație pot ajuta la ameliorarea durerii și la calmarea minții. Puteți face acest lucru zilnic sau de câteva ori pe săptămână. Încercați aceste poziții:
- Înclinarea eroului prezintă
- Cap-la-genunchi prezintă
- Înclinarea Unghiului Bound reprezintă
- Poziția copilului
Înainte de a începe orice nou regim de exerciții, este întotdeauna cel mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.
La pachet
Menopauza poate fi uneori un timp provocator pe măsură ce învățați să vă adaptați la multe schimbări ale corpului dumneavoastră. Uneori, s-ar putea simți ca și cum corpul tău lucrează împotriva ta, dar poți să-ți iei controlul înapoi. Exercițiile regulate pot fi la fel de simple ca mersul prin parc sau la fel de ambițioase ca și instruirea pentru un maraton.
Indiferent ce lucrează pentru dvs., amintiți-vă că mișcarea poate contribui la sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. Totul face un mic efort pentru a începe, dar niciodată nu e prea târziu să ai grijă de tine.
Spuneți-ne ce forme de exercițiu vă face să vă simțiți cel mai bine.
