Pectus excavatum, denumit uneori "piept de pâlnie", este o dezvoltare anormală a gâtului în care sânul crește în interior. Cauzele pectus excavatum nu sunt complet clare. Nu poate fi prevenită, dar poate fi tratată. Una dintre modalitățile de a trata acest lucru este la fel de simplă ca și aceasta: exercițiu.
Cu toate acestea, exercițiul ar putea să nu fie chiar ușor, deoarece pectus excavatum poate provoca:
- probleme de respirație
- dureri în piept
- reducerea toleranței la efort
Dacă faceți aceste exerciții încet și vă concentrați asupra respirației cât mai profund posibil, veți obține mai mult din ele. Formularul dvs. va fi mai bun, veți furniza oxigenul necesar muschilor, corpul se va relaxa și veți evita să vă rețineți respirația, ceea ce este ușor de făcut dacă ceva nu se simte confortabil.
Rețineți că trebuie să inhalați în faza mai ușoară a mișcării și expirați în faza de efort a fiecărui exercițiu. Beneficiile și indicațiile specifice sunt incluse în fiecare exercițiu de mai jos.
Exercițiile enumerate sunt exerciții de întărire într-o formă sau alta. Acestea sunt fie pentru consolidarea mușchilor pectorali și serratus, fie pentru întărirea mușchilor de bază pentru a îmbunătăți postura generală. Consolidarea acestor mușchi va ajuta la apariția coastelor cauzate de pectus excavatum și efectele secundare ale acestuia, fizice și cosmetice.
Flotări
Acest lucru poate părea puțin plictisitor, dar nu există nici o îndoială că împingerile sunt una dintre cele mai bune modalități de întărire a mușchilor pectorali. Acestea se pot face pe genunchi sau pe degete. Dacă nu sunteți pregătiți pentru plimbări complete, începeți cu mâinile pe o suprafață solidă mai mare decât picioarele dvs. (ca o masă de cafea foarte rezistentă sau pe marginea canapelei, pernele îndepărtate, care sunt presate pe un perete), și încă porniți pe degetele de la picioare.
Având mâinile mai sus decât picioarele și corpul dvs. la un unghi poate fi o modalitate bună de a începe un regim pushup. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți începe să scădeți unghiul corpului. Acest lucru vă va ajuta să faceți tranziția la o plimbare completă mai ușor decât trecerea de la genunchi la degetele de la picioare. Un plan plin angrenează mușchii diferit, chiar și sub un unghi.
Când faci clicuri, țintă pentru 2 seturi de 10 pe zi.
- Începeți în poziție plată, cu mâinile sub umerii dvs. și cu miezul dvs. angajat.
- În timp ce scăpați, inhalați.
- Pe măsură ce vă angajați muschii să vă împingeți, expirați. Păstrați-vă coatele să vă îmbrățișeze aproape de corp. Păstrați-vă accentul pe respirația lentă pe măsură ce faceți asta și pe angajarea pectoralelor, păstrând în același timp miezul strâns.
Nu vreți să le scoateți doar pentru a le face. Acest lucru poate compromite forma dvs. și face mai mult rău decât bine. Dacă este foarte dificil, rupeți seturile în trei seturi de cinci pentru a începe sau găsiți un punct mai înalt pentru a începe după o săptămână de exercițiu. Dacă este necesar, puteți chiar să stați și să faceți împingeri împingând un perete.
Chest Fly
Pentru acest exercițiu următor, veți avea nevoie de o bancă sau o minge de exerciții fizice, precum și de anumite greutăți libere. Dacă nu aveți greutăți, puteți folosi întotdeauna vechiul standby: o supă poate în fiecare mână. Țineți minte că greutățile mâinii sunt mai ușor de ținut și puteți obține mai mult din utilizarea lor, deoarece greutățile chiar de 5 kilograme sunt mai grele decât cele mai grele produse de conserve.
- Lie cu partea superioara si mijlocul spate pe o banca sau o minge, cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Țineți 1 greutate în fiecare mână și extindeți brațele spre cer, coatele ușor îndoite.
- În timp ce inhalați, coborâți brațele în larg, până când coatele sunt la înălțimea umărului.
- Pe măsură ce vă expirați, ridicați-vă mâinile până se întâlnesc din nou deasupra pieptului.
- Faceți 2 seturi de 10.
În cazul în care se simte destul de ușor, până la 2 seturi de 15 sau creșteți greutatea pe care o utilizați.
Supraom
Poziția incorectă poate contribui la gravitatea și aspectul pectus excavatum. Consolidarea muschilor posturali poate ajuta.
Un mare exercițiu de postură este supermanul. Acest exercițiu este bun pentru postură într-un număr de moduri, deoarece funcționează nucleul și spatele dumneavoastră. Deoarece lucrăm adesea pe corpul din față - mai ales atunci când ne întărim pieptul pentru a ajuta cu pectus excavatum - acest exercițiu vă va ajuta să vă echilibrați corpul prin întărirea musculaturii spatelui.
- Stați pe stomac pe un covor, cu brațele întinse în fața ta și cu fruntea pe pământ.
- În timp ce inhalați, ridicați-vă capul, picioarele și brațele.
- Țineți un număr de 5 și eliberați ușor înapoi la pământ.
- Completați 2 seturi de 10.
Șezând Twist
Lucrul grozav despre acest exercițiu este că se poate face la lucru, fără greutăți și într-un scaun obișnuit. Sau poate fi mai dificilă dacă stați pe o minge de exercițiu, folosind greutăți sau ambele. Veți simți acest lucru în partea superioară a spatelui și oblic, și va funcționa, de asemenea, dvs. de bază și de pecs dvs., mai ales dacă utilizați greutăți.
- Stați drept și angajați miezul. Extinde-ți brațele în fața ta. Dacă utilizați o greutate, țineți-o cu ambele mâini, fie împachetați 1 mână pe cealaltă, fie stivuind-o pe greutate.
- Inhalează-te când stai drept, ajungând prin coroana capului tău. Pe măsură ce expiră, răsucește-te în dreapta.
- Numărați lent la 5 și apoi mișcați-vă cu respirația: Veți răsuci când expirați și vă așezați în sus sau în sus când inhalați.
