Aveți nevoie de încă un motiv pentru a reduce stresul de la locul de muncă? Potrivit cercetătorilor de la Harvard, care au analizat rezultatele unui studiu de 20 de ani, tensiunea legată de muncă crește foarte mult riscul de atac de cord la femei.
Cand cercetatorii au analizat tulpina de locuri de munca intr-un studiu de 17.415 de participanti finantat de National Institutes of Health, au descoperit ca femeile cu locuri de munca de stres ridicat se confrunta cu un risc de 88 la suta mai mare pentru un atac de cord decat femeile cu tulpina de locul de munca scazuta. Riscul de a experimenta orice eveniment cardiovascular a fost cu aproximativ 40% mai mare la femeile cu stres de serviciu.
Michelle A. Albert, MD, MPH, de la Brigham și Spitalul Femeilor și unul dintre cercetătorii studiului, a remarcat că studiile anterioare au asociat bolile cardiovasculare cu stresul la locul de muncă la bărbați, dar că nu există cercetări similare cu privire la femei. Acest studiu arata ca efectele asupra sanatatii cardiovasculare ale tulpinii locurilor de munca la femei sunt imediate si pe termen lung, a spus Albert. "Slujba ta poate afecta sănătatea ta în moduri pozitive și negative, așa că este important să acorzi atenție accentului la locul de muncă".
Albert definește forța de muncă ca o poziție cu sarcini exigente, dar puțină autoritate sau creativitate, sau cu sarcini exigente cu o mare autoritate. În esență, autoritatea sau lipsa de autoritate, locurile de muncă exigente de astăzi pot avea efecte pe termen lung asupra sănătății dumneavoastră.
"Din perspectiva sănătății publice, este esențial pentru angajatori, potențiali pacienți, precum și pentru entități guvernamentale și spitale să monitorizeze tulburarea percepută a angajaților și să inițieze programe pentru a atenua tulburarea locului de muncă și, probabil, pentru prevenirea pozitivă a bolilor de inimă", a spus Albert. Aceste strategii pot contribui la atenuarea tensiunilor la locul de muncă:
Comunică eficient
Una dintre cele mai mari declanșatoare de stres la locul de muncă este incapacitatea lucrătorului de a-și exprima în mod eficient nevoile și preocupările față de superiori. Oamenii care vorbesc de la sine într-un mod atent și tact se simt mai mult în control, reducând astfel stresul.
Identificați și confruntați declanșatoarele de tensiune
Păstrați un jurnal de stres al situațiilor și al persoanelor care provoacă un răspuns negativ sau provoacă sentimente stresante. Combateți o situație la un moment dat. De exemplu, limitați contactul și interacțiunile cu colegii neplăcuți cât mai mult posibil.
Fii activ
Exercitiile reduc stresul prin cresterea endorfinei, neurotransmitatorilor creierului. De asemenea, deviază atenția de la agravarea și frustrarea și îmbunătățește dispoziția. În plus, activitatea fizică poate îmbunătăți somnul, ușurează nivelurile de stres și poate insufla un sentiment de control.
Încearcă yoga
Harvard Health Publications citează un studiu german din 2005 care a constatat că femeile care au luat o cursă de yoga de 90 de minute, două zile pe săptămână, au prezentat o îmbunătățire a simptomelor legate de anxietate, depresie și stres.
UNESTE PUNCTELE
Urmați tutorialul interactiv al Institutului Național al Sănătății privind gestionarea stresului. Evaluați nivelul stresului utilizând ghidul pentru evaluarea stresului din Clinica Mayo.
