Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță cerată care circulă în sângele dumneavoastră. Corpul tău o folosește pentru a crea celule, hormoni și vitamina D. Ficatul tău creează tot conținutul de colesterol din grăsimi din dieta ta.
Colesterolul nu se dizolvă în sânge. În schimb, se leagă la purtători numiți lipoproteine, care o transportă între celule. Lipoproteinele sunt alcătuite din grăsimi din interior și proteine din exterior.
"Bună" față de colesterolul "rău"
Există două tipuri principale de colesterol transportate de diferite tipuri de lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt numite uneori colesterol "rău". Nivelurile ridicate de colesterol LDL se pot acumula în arterele dumneavoastră, provocând boli de inimă.
Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt denumite colesterol "bun". HDL colesterolul transportă colesterolul din alte părți ale corpului înapoi la ficat. Ficatul tău apoi procesează colesterolul din corpul tău. Este important să aveți niveluri sănătoase de ambele tipuri de colesterol.
Înțelegerea diferenței dintre colesterolul bun și rău "
Pericole de colesterol ridicat
Dacă nivelul colesterolului este prea mare, pot apărea depuneri în arterele dumneavoastră. Aceste depuneri de grăsime de pe pereții vaselor de sânge pot întări și restrânge vasele de sânge. Aceasta este o afecțiune numită ateroscleroză. Vasele mai vagi transportă sânge bogat în oxigen. Dacă oxigenul nu poate ajunge la mușchiul inimii, puteți avea un atac de cord. Dacă acest lucru se întâmplă în creier, puteți avea un accident vascular cerebral.
Care sunt nivelurile sănătoase de colesterol?
Nivelurile de colesterol sunt măsurate în miligrame (mg) pe sută de litru (dL) de sânge. Nivelurile totale de colesterol sănătoase - suma HDL și LDL - trebuie să rămână sub 200 mg / dl.
Pentru a descompune acest număr, nivelul acceptabil al colesterolului LDL ("rău") trebuie să fie mai mic de 160 mg / dl, 130 mg / dl sau 100 mg / dl. Diferența în număr într-adevăr depinde de factorii individuali de risc pentru bolile de inimă.
Colesterolul dvs. HDL ("bun") trebuie să fie de cel puțin 35 mg / dl și, de preferință, mai mare. Acest lucru se datorează faptului că mai mult HDL, cu atât aveți o mai bună protecție împotriva bolilor de inimă.
11 alimente pentru a vă crește HDL "
Cât de comun este colesterolul ridicat?
Peste 73,5 milioane de americani, aproximativ 32% din populația americană, au un nivel ridicat de colesterol LDL. Dintre acești oameni, doar unul din trei are starea lor sub control și numai jumătate primesc tratament pentru colesterol ridicat.
Persoanele cu colesterol ridicat au de două ori riscul bolilor de inimă ca oameni cu niveluri sănătoase de colesterol. Statinele sunt medicamentele cele mai utilizate pe scară largă pentru a trata colesterolul înalt.
Cine trebuie să fie verificat?
Toată lumea ar trebui să-și verifice colesterolul, începând cu vârsta de 20 de ani. Și apoi din nou, la fiecare cinci ani. Cu toate acestea, nivelurile de risc nu cresc în mod normal până la sfârșitul vieții. Bărbații ar trebui să înceapă să monitorizeze mai bine nivelurile de colesterol începând cu vârsta de 45 de ani. Femeile tind să aibă niveluri mai reduse de colesterol decât bărbații până la menopauză, moment în care nivelul lor începe să crească. Din acest motiv, femeile ar trebui să înceapă să fie verificate în mod regulat în jurul vârstei de 55 de ani.
Factori de risc pentru colesterolul ridicat
Există o serie de factori care vă pun în pericol pentru dezvoltarea colesterolului ridicat. Unii, nu puteți face nimic. Nivelul colesterolului crește odată cu vârsta, mai ales la femei după menopauză. Ereditatea joacă, de asemenea, un factor, deoarece genele dumneavoastră determină parțial cantitatea de colesterol produs de ficat. Căutați un istoric familial de colesterol ridicat, hipertensiune arterială sau boli de inimă timpurii.
Puteți face ceva cu privire la celelalte riscuri. Activitatea fizică reduce nivelurile de colesterol, la fel ca reducerea cantității de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. Pierdere în greutate, de asemenea, ajută. Dacă fumați țigări, renunțați - obiceiul vă strică vasele de sânge.
Cum sa preveniti colesterolul ridicat
Pierde greutate și exercițiu
Chirurgul general vă recomandă să faceți cel puțin două ore și 30 de minute pe săptămână sau timp de cel mult 30 de minute pe zi. Exercitarea scade nivelul de LDL și mărește nivelul HDL. De asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Dacă sunteți supraponderal, nu trebuie să pierdeți totul. Doar 5 până la 10 procente din greutatea corporală poate avea un impact mare asupra scăderii colesterolului.
Mâncați o dietă sănătoasă în inimă
Încercați să reduceți cantitatea de grăsimi saturate din dieta dvs., pe care corpul dvs. le acoperă cu colesterol. Grasimile saturate se găsesc în produsele lactate și carnea grasă, deci treceți la carne slabă, fără piele. Evitați trans-grăsimile, care se găsesc în produse de cofetărie ambalate în comerț cum ar fi biscuiți și biscuiți. Încărcați pe boabe întregi, fructe, nuci și legume.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Obțineți testul colesterolului, mai ales dacă sunteți în pericol. Dacă nivelurile dvs. sunt ridicate sau limită, colaborați cu medicul dvs. pentru a afla cele mai bune planuri de tratament pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie statine. Dacă vă luați statinele așa cum este prescris, acestea pot scădea semnificativ nivelul de LDL. Peste 30 de milioane de americani iau statine. Alte medicamente sunt, de asemenea, disponibile pentru a trata colesterolul ridicat dacă statinele singure sunt ineficiente sau dacă aveți o contraindicație pentru utilizarea statinelor.
