Când aveți durere localizată, ce faceți? Ai ajuns pentru asta. Adesea, fără gândire conștientă, mâna ta merge în zona de disconfort și o masajează. Înțelegerea principiilor de acupressure ar putea face acest auto-masaj fără minte chiar mai benefic, ajutându-vă să vă relaxați și chiar să gestionați durerea cronică.
Acupresura își are fundația în medicina tradițională chineză (TCM), unde a fost folosită de peste 2000 de ani. Este o metodă de a activa mecanismele de auto-vindecare ale organismului pentru a trata boala și a atenua durerea. La fel ca acupunctura, care foloseste ace mici, acupresura stimuleaza organismul la anumite meridiane sau puncte de presiune.
"Modelul medical chinez a descoperit că corpul uman este încrucișat de aceste linii invizibile de energie", explică Dr. Steve Moreau, DOM, AP, acupuncturist licențiat și instructor la Colegiul de Medicină Integrativă din Florida. "Teoria TCM susține de asemenea că fiecare cale de meridian este conectată la un anumit organ. Este această interconectare de puncte specifice care permite acupressure să funcționeze. "
Este eficient? Cercetarea spune da. O analiză a constatat că acupresura este eficientă în reducerea durerii în nouă din zece studii. Cu o istorie de 2.000 de ani, această metodă de gestionare a durerii a fost cu siguranță testul timpului.
Noțiuni de bază
Atunci când utilizați acupresura pentru a aplica auto-masaj, este important să aveți răbdare și consecvență. Imbunatatirile nu pot fi imediate, dar masajul obisnuit poate reduce durerea, precum si probabilitatea recurentelor.
Când utilizați acupresura:
- Anulați câteva minute.
- Stați sau vă așezați într-o poziție confortabilă.
- Relaxați-vă, închideți-vă ochii și respirați adânc.
- Utilizați o presiune puternică, adâncă, într-o mișcare mică, rotativă sau în sus și în jos.
Pentru durerea de umăr
Gâtul și durerea de umăr sunt adesea rezultatul stresului și pot duce la ceea ce se numește frecvent dureri de cap tensiune. Dr. Moreau spune că există mai multe puncte de presiune pe care să le folosești pentru a ușura durerea de umăr, începând cu unul dintre punctele cele mai frecvent utilizate.
"Primul și mai ușor de găsit este între degetul mare și primul deget", spune el.
- Apăsați cu o presiune fermă până când simțiți o durere ușoară.
- Țineți apăsat timp de cinci secunde.
- Eliberați-o și repetați încă de trei ori.
Pentru dureri de spate inferioare
Există două puncte principale de presiune care pot ajuta la reducerea durerii de spate, spune Moreau. Primul este pe talie:
- Ridicați-vă și apucați ușor talia cu ambele mâini, astfel încât degetele se înfășoară în jurul spatelui.
- Cu degetele în poziție, aplicați o mișcare circulară folosind presiunea fermă pentru un număr de cinci secunde.
- Repetați acest lucru de trei ori.
Moreau afirmă că puteți găsi și un punct de presiune pentru a ușura durerea din spate în jurul valorii de jumătate a mușchiului vițel:
- Folosind aceeași mișcare circulară și presiune, țineți apăsat timp de cinci secunde.
- Eliberați și repetați de două ori.
Pentru durerea sinusurilor
Primul punct pentru ameliorarea presiunii sinusale și a durerii este exact între sprâncene, spune Moreau. El sugerează să utilizați degetul arătător sau degetul mare pentru a aplica presiune aici folosind o mișcare circulară timp de 5 secunde.
Al doilea punct este la templele voastre; utilizați aceeași mișcare circulară ca înainte.
O a treia opțiune este de a vă deplasa degetele din temple în ambele părți ale nărilor. Folosind o mișcare circulară, aplicați presiune aici timp de cinci secunde.
Moreau recomandă aplicarea acestei tehnici de presiune pentru fiecare dintre punctele de presiune, menținând presiunea fermă, dar nu dureroasă.
Sfaturi finale privind acupressura
Aceste practici se pot face de mai multe ori în fiecare zi, dar Moreau spune că trebuie să-ți dai corpul o pauză dacă toate punctele sunt dureroase la atingere. El recomandă începerea cu presiune ușoară și trecerea treptată la o atingere mai fermă.
Sentimentele durerii ca cele enumerate mai sus sunt adesea cauzate de tensiune și stres. Este important să vă relaxați și să reduceți stresul din viața dvs. pentru ca aceste abordări să aibă cel mai mare impact. Dacă găsiți dificilă auto-masaj relaxant și simultan, puteți cere întotdeauna ajutor de la un prieten sau membru al familiei.
