Chevese Turner este fondatorul Asociației Disorderului de Binge Eating. Ca cineva care sa recuperat din tulburarea de a consuma chef (BED), are o legătură foarte personală cu organizația. Pentru Turner, episoadele ei au început să meargă înainte de a începe școala elementară.
Își amintește că trăia într-o primejdie constantă, îngrijorată de faptul că cineva se va poticni să mănânce în secret, că nu va fi acceptată din cauza dimensiunii ei și că aceste sentimente o vor opri să trăiască o viață plină și fericită.
Ți se pare ceva familiar? Ești ascunsă episoadele de mâncare? Esti speriat de cei dragi pentru a afla, dar ingroziti sa nu te mai opresti daca nu? Dacă da, nu ești singur. Aproape 3 milioane de americani au BED. Este cea mai frecventă tulburare de alimentație astăzi.
Dar mai important decât orice statistică este faptul că este posibilă recuperarea de la consumul de alcool. Iată sfaturile celor trei femei care au fost acolo și au găsit o cale de ieșire pentru ei înșiși. Și tu poți.
1. Nu e vorba de mâncare.
Deși alimentele se află pe scena centrală în ceea ce privește consumul de alcool, practica de alimentație dezordonată nu se referă la mâncarea de bază. BED are foarte putin de-a face cu alimentele, greutatea si vointa, spune Ellen Shuman, un antrenor de recuperare emotionala si excesiva si fondator al programelor de Coaching Life.
Shuman, care îi antrenă pe alții să-și depășească obiceiurile alimentare nesănătoase, are o istorie personală cu aceste bătălii. În ciuda succeselor din multe alte părți ale vieții sale, nu putea să pară să se înțeleagă cum a văzut mancarea de ani de zile.
Abia după ce și-a dat seama că are o dependență de comportament și nu o dependență de hrană, a reușit să depășească războiul din interiorul ei.
"Mi-am dat seama că mă întorc la hrană ori de câte ori eram îngrijorat, plictisit, supărat, singuratic sau doream să amânam", spune ea. "Dar nu era vorba despre mâncare. Aveam dependenta de comportament si aveam nevoie sa invete moduri mai sanatoase de a tolera sentimente incomode si de a te simti confortabil in pielea mea, pentru ca in cele din urma sa incetez sa mai folosesc mancarea ".
2. Nu este vorba despre greutate.
Așa cum binging nu este despre alimente, nu este vorba despre greutate sau pierdere în greutate.
"Ca majoritatea oamenilor cu BED, am fost mereu în căutarea unei diete magice care să-mi sfârșească îngrijorarea în ceea ce privește greutatea și imaginea corpului", spune Turner, care a fost în recuperare în ultimul deceniu.
În cele din urmă, și-a dat seama că cheia pentru recuperare nu ar fi niciodată despre greutate. Lucrul cu specialistii cu probleme de alimentatie pregatit a ajutat-o sa ajunga acolo.
Este vorba despre vindecarea modului in care vezi mancarea si corpul tau. În loc de greutate, căutați wellness. În loc să vă gândiți să fiți subțiri, gândiți-vă să acceptați corpul în orice dimensiune.
3. Du-te departe de diete.
Este timpul să vă retrageți aceste moduri de dieta. Acest lucru poate părea înfricoșător, dar dieta este probabil să vă facă mai mult rău decât bine oricum. Te-ar putea face să te simți bine.
"Acum știu că limitarea sau dieta mi-au ajutat să mă duc să mă simt rău pentru mine", spune Turner. "Mi-a făcut să devin mai obsedat de mâncare și dimensiunea corpului meu."
Tulburarea de alungare a alimentului: înțelegerea factorilor de declanșare
Vania Phitidis, un consilier intuitiv de hrănire înregistrat în Regatul Unit și profesor de formare profesională bazată pe cunoaștere pe bază de inteligență, reflectă aceste sentimente. Phitidis a experimentat diverse obiceiuri alimentare dezordonate de-a lungul copilăriei sale, inclusiv bulimia când a fost adolescentă. La un program de coaching transformant, la care a participat la vârsta de 25 de ani, Phitidis a aflat despre diferiți factori care au jucat în relația sa nesănătoasă cu alimentele. De atunci, ea și-a folosit experiența pentru ai ajuta pe alții.
Abordarea lui Phitidis consideră mintea și spiritul în plus față de corp. Un lucru pe care nu îl include deloc este dieta. "Deși comportamentele mele legate de alimente s-au schimbat de-a lungul timpului, numai atunci când m-am îmbogățit pe faptul că dietele pot duce la creșterea în greutate și la obsesia alimentară, lucrurile au început să se schimbe pentru mine", spune site-ul ei.
Vârful ei de vârf despre obținerea relației potrivite cu alimente este de a "opri dieta și să oprească restrângerea."
4. Află ce este în spatele binging-ului tău.
Deși mâncarea nu este motivul principal pe care îl bingeți, există un motiv. De aceea trebuie să vă concentrați recuperarea asupra imaginării. Ce problemă au rezolvat aceste obiceiuri în acel moment?
Pentru Turner, herpesul însuși a ajutat-o să scape de sentimentele ei. "De-a lungul timpului, mi-a fost vorba despre totul, chiar dacă era doar plictiseală", spune ea.
Odată ce știți ce reparați cu supraalimentarea, vă puteți concentra apoi pe noi modalități de a rezolva această problemă.
În loc să se concentreze asupra alimentației și a greutății, Shuman îi ajută pe alții să dezvolte abilități și instrumente mai sănătoase pentru îmbunătățirea sănătății emoționale, fizice, nutriționale și spirituale. "Cu acest nou focus asupra sănătății și bunăstării, vedem că oamenii opresc nevoia de a mânca emoțional și excesiv și încep să creeze viața pe care o doresc", spune ea.
5. Găsiți sprijinul potrivit.
Uneori, profesioniștii din domeniul medical sau de sănătate, care nu au experiență în ceea ce privește consumul de alcool, pot oferi mai puțin decât sfaturi utile. Găsirea unui expert care înțelege cum să trateze BED poate fi dificil, dar merită efortul. "Au fost multi furnizori de asistenta medicala si terapeuti care ma condus pe drumul gresit, spre pierderea in greutate", spune Turner.
Shuman a experimentat același lucru. "Am mâncat și am mers la terapeuți", spune ea."Am primit sfatul obișnuit cu privire la" cookie-cutter "," În loc să mănânc cutia de prăjituri, de ce să nu faceți o plimbare în jurul blocului? " sau "De ce să nu te relaxezi într-o baie cu bule deoarece ești stresat?" Mă simțeam ca nimeni să nu înțeleagă. De ce aș sari într-o baie cu bule fierbinți și măturaam în sentimentele pe care nu le puteam tolerii?
Pentru a evita aceleași frustrări, adresați-vă unui specialist specializat în tulburări alimentare. Pentru a începe, uitați-vă la Centrul de informare și referințe pentru tulburări de consum pentru unele opțiuni la nivel local.
Opțiunile de tratament pentru tulburările de alimentație a ochilor
6. Arătați unele dragoste de sine.
Recuperarea nu este un comutator pe care îl porniți într-o zi și apoi plecați de la. Este un proces de zi cu zi, care uneori se poate simti minut-la-minut. Să vă bațiți pe un eșec nu vă va duce la succes mai repede.
"Fii plin de compasiune și bunăvoință față de tine și înțelegi că recuperarea va veni doar cu greșeli și eșecuri", spune Turner. "Nu te mai întoarce să te ascunzi în rușine."
7. Deschideți-le altora.
Odată ce vă aflați pe drumul spre recuperare, puteți afla că a spune povestea dvs. altora vă poate ajuta la fel de mult cum ar putea ajuta și alte persoane.
"Luați ceea ce ați învățat despre tine și chef de mâncare tulburare și să fie acolo pentru alte persoane care se luptă", spune Turner. "Cu cât vorbim mai mult despre asta, cu atât mai mulți oameni vor ieși să caute ajutor".
8. Învață să trăiești în gri.
Nu există o cale de a ajunge la o relație mai sănătoasă cu alimentele. De asemenea, nu există nici un motiv să nu puteți începe să vă iubiți astăzi viața, indiferent unde vă aflați în recuperare.
În loc să trăiți viața pe margine, nu așteptați greutatea perfectă pentru a vă permite să realizați obiective sau să învățați lucruri noi.
"Recuperarea necesită adesea legătura cu viața pe care într-adevăr o dorim să o trăim, acum și în viitorul apropiat", spune Shuman. "Mulți oameni, inclusiv pe mine, simt că ne-am pus viața în așteptare, în timp ce tulburarea de a consuma cheagare a alergat spectacolul. Deci, în recuperare, începem să visezim din nou. Ar putea fi un pic cam înfricoșător la început, dar atunci este foarte distractiv! "
9. Merită.
Recuperarea cu siguranță nu este fără stumble, dar ușurarea pe care o aduce merită toate încercările necesare pentru a ajunge acolo.
"A fost ca și cum am purta această încărcătură extraordinară care mă cerea, și acum mă simt liber de această greutate", spune Turner, care încurajează pe oricine care se luptă cu aceeași luptă să nu renunțe niciodată.
"Sunt încă o persoană de dimensiuni, dar sunt în pace cu mine", spune ea. "Viața mea este plină de legături cu oamenii și cu lucrurile pe care îmi pasă și vreau să mă concentrez. Nu mă mai ascund singur cu mâncarea ca însoțitorul meu. Ieșesc acolo și mă bucur de viața mea.
