Înțelegerea depresiei postpartum
Perioada după ce copilul dvs. poate fi umplut de nenumărate emoții. Puteți simți orice, din bucurie, să vă temeți de tristețe. Dacă sentimentele de tristețe devin severe și încep să interfereze cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți o depresie postpartum (PPD).
Simptomele încep de obicei în câteva săptămâni de la naștere, deși se pot dezvolta până la șase luni după aceea. Acestea pot include schimbări de dispoziție, probleme legate de copilul dumneavoastră și dificultăți de gândire sau de luare a deciziilor.
Dacă simți că ai putea fi deprimat, nu ești singur. Aproximativ 1 din 7 femei din Statele Unite dezvoltă PPD.
Cea mai eficientă modalitate de a diagnostica și trata PPD este vizitarea medicului dumneavoastră. Aceștia vă pot evalua simptomele și pot elabora cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră. Puteți beneficia de psihoterapie, antidepresive sau o combinație a celor două.
Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să faceți față vieții de zi cu zi. Continuați să citiți mai multe despre modul de abordare a PPD.
1. Creați timp pentru dvs.
S-ar putea să vă simțiți blocați pe canapeaua de alăptare. Poate că vă simțiți copleșiți de muncă, de responsabilitățile casnice sau de copiii dumneavoastră mai mari. În loc să se ocupe doar de aceste stresuri, contactați-vă pentru ajutor. Luați-vă soacra în oferta de babysitting gratuită. Permiteți-i partenerului sau unui alt adult de încredere să ia copilul timp de o oră sau două.
S-ar putea să fiți de ajutor să programați o perioadă dedicată de timp o dată pe săptămână. Chiar dacă puteți ieși din casă doar între sesiunile de îngrijire medicală, puteți utiliza acest timp pentru a vă decompresa. Mergeți la o plimbare, luați un pui de somn, mergeți la un film sau faceți o yoga și meditație.
2. Exercițiu când poți
Cercetătorii din Australia explică că exercițiul poate avea un efect antidepresiv pentru femeile cu PPD. În special, mersul cu copilul într-un cărucior ar putea fi o modalitate ușoară de a ajunge în câțiva pași și de a respira aer curat. Într-un studiu publicat în Sănătatea mintală și activitatea fizică, mersul pe jos a fost găsit a fi o modalitate semnificativă din punct de vedere statistic pentru a ușura depresia.
Nu se poate potrivi într-o sesiune lungă de exerciții? Încercați să lucrați timp de 10 minute de câteva ori în timpul zilei. Fitness Blender este o resursă bună pentru antrenamente scurte și simple pe care le puteți face fără nici un echipament.
3. Faceți timp să vă odihniți
Probabil v-a fost spus să "adormiți când copilul doarme". Acest sfat poate deveni enervant după un timp, dar este înrădăcinat în știință. Un raport din 2009 detaliază modul în care femeile care au avut cel mai puțin somn au prezentat cele mai multe simptome depresive. În special, aceasta sa aplicat femeilor care au torturat mai puțin de patru ore de somn între miezul nopții și 6 dimineața sau mai puțin de 60 de minute de napping pe tot parcursul zilei.
În primele zile, bebelușul dumneavoastră probabil nu doarme prin noapte. S-ar putea să fiți de ajutor să vă îmbraciți sau să vă culcați mai devreme. Dacă alăptați, luați în considerare pomparea unei sticle, astfel încât partenerul dvs. să poată avea grijă de o hrănire peste noapte sau două.
4. Mențineți o dietă sănătoasă
O alimentație sănătoasă nu va vindeca PPD. Totuși, obișnuința de a consuma alimente nutritive vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă dați corpului nutrienții de care aveți nevoie. Încercați să planificați mesele săptămânii în weekend și chiar să pregătiți gustări sănătoase înainte de timp. Gândiți-vă la alimente întregi, cum ar fi morcovii tăiați și brânza cubată sau felii de mere și untul de arahide, care sunt ușor de apucat pe drum.
5. Concentrați-vă pe uleiurile de pește
Acum este, de asemenea, un moment bun pentru a vă îmbunătăți aportul de acizi grași omega-3, cum ar fi DHA. Potrivit unui articol publicat de Journal of Affective Disorders, femeile care au un nivel scăzut de DHA au rate mai mari ale depresiei postpartum.
Fructe de mare este o sursă excelentă de DHA. Dacă sunteți vegetarieni, uleiul din semințe de in este o altă sursă excelentă. De asemenea, puteți găsi suplimente la magazinul dvs. local.
6. Examinați alăptarea
Un studiu din 2012 sugerează că alăptarea poate reduce riscul de apariție a PPD. Această presupusă protecție se poate extinde până la a patra lună după livrare. Dacă asistența medicală este ceva ce vă place, țineți-l.
Acestea fiind spuse, există unele cazuri în care femeile dezvoltă simptome de depresie în timp ce alăptează. Această afecțiune se numește reflex de eliminare a laptelui dysmorfic sau D-MER. Cu D-MER, s-ar putea să vă simțiți sentimente bruște de tristețe, agitație sau furie care durează câteva minute după ce laptele dumneavoastră se lasă jos.
În cele din urmă, alegeți metoda de alimentare care vă convine.
7. Rezistați izolației
Zilele se pot amesteca împreună, făcându-te să te simți izolat uneori. Un studiu publicat de Jurnalul Canadian de Psihiatrie arată că vorbirea despre sentimentele tale cu alții poate ajuta la schimbarea dispoziției tale. Cercetatorii au descoperit ca mamele noi au avut un nivel mai scazut de depresie dupa ce vorbesc in mod regulat cu mamele experimentate care au avut anterior PPD. Aceste rezultate s-au extins la patru săptămâni și apoi opt săptămâni după naștere.
Deși mamele din cadrul acestui studiu au avut o formare specifică cu privire la modul de acordare a asistenței telefonice, puterea interacțiunii sociale este incontestabilă. Încearcă-te să ieși sau cel puțin să discuți cu alți adulți și mame pentru sprijin.
Check out: Există remedii naturale pentru depresia postpartum? "
Când să-i vezi pe doctorul tău
Deși multe femei experimentează "baby blues" în primele câteva săptămâni de la naștere, PPD este marcat de sentimente mai profunde și de lungă durată de tristețe și agitație. Aceste sentimente se pot agrava și devin depresie cronică fără ajutor medical.
Este o idee bună să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă observați sentimente de depresie după naștere, mai ales dacă acestea nu se estompează după câteva săptămâni sau se înrăutățește cu timpul. Numai aproximativ 15% dintre femei caută vreodată tratament pentru simptomele lor, în ciuda importanței tratamentului. Medicul dvs. vă poate îndruma în direcția cea bună pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.
Tratamente tradiționale
Psihoterapia este tratamentul de alegere pentru PPD. Aceasta implică vorbirea cu un specialist în domeniul sănătății mintale despre gândurile și sentimentele tale. În sesiunile dvs., puteți lucra la modalități de a face față și de a rezolva probleme. Puteți, de asemenea, să stabiliți obiective și să găsiți modalități de a face față diferitelor situații, astfel încât să vă simțiți mai bine și mai mult în control.
În cazuri mai severe, medicul poate sugera, de asemenea, antidepresive. Aceste medicamente pot intra în laptele matern, dar în general sunt considerate sigure pentru femeile care alăptează. Dacă aveți nelămuriri în acest sens, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să cântăriți beneficiile și riscurile potențiale.
Dezvoltarea unei rețele de asistență
Puteți găsi confort în confidențialitate într-un prieten apropiat sau membru al familiei. Dacă nu doriți să vă împărtășiți sentimentele cu persoane pe care le cunoașteți, există și alte locuri pentru care vă puteți adresa pentru asistență.
Poti:
- Apelați-vă obstetricianul, moașa sau alt furnizor de asistență medicală.
- Adresați-vă ministrului sau unui alt lider în comunitatea dvs. de credință.
- Adresați-vă în legătură cu orice grupuri locale de sprijin pentru PPD.
- Chat online cu alte mame în forumuri precum Postpartum Progress.
- Sunați la linia telefonică de urgență depresionară PSI anonim la 800-944-4773.
perspectivă
PPD este tratabil. Multe femei văd că simptomele lor se îmbunătățesc în șase luni.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă vă simțiți dezorientați sau confuzi, aveți gânduri obsesive despre copilul dumneavoastră, vă simțiți paranoici sau dacă aveți halucinații. Acestea sunt semnele unei afecțiuni mai severe numite psihoză postpartum.
Dacă aveți gânduri sau idei suicidale despre vătămarea copilului dvs., sunați la serviciile de urgență locale.
Continuați să citiți: Persoanele care suferă de depresie postpartum? "
