Mananca prea mult zahar este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le poti face corpului tau. Poate avea multe efecte negative asupra sănătății tale.
Sa demonstrat că contribuie la obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă, cancer și carii dentare (1, 2, 3, 4, 5).
În timp ce zahărul se găsește în mod natural în alimente precum fructele și legumele, acest tip are un efect redus asupra zahărului din sânge și este considerat foarte sănătos.
Fructele și legumele conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale sănătoase.
Pericolul este de la adăugat zaharuri din alimentele prelucrate.
În medie, americanii consumă în prezent în jur de 17 lingurițe (68 grame) de zahăr adăugat pe zi (6).
Aceasta este mai mult decât limita superioară pe care o recomandă unii experți, care este de 6 lingurițe (25 de grame) pentru femei și 9 lingurițe (37 de grame) pentru bărbați (7).
Acest articol enumeră 14 modalități simple de a nu mai consuma atât de mult zahăr.
1. Tăiați înapoi pe băuturile pline de zahăr
Unele băuturi populare conțin o grămadă de zahăr adăugat.
Sodelele, băuturile energizante, băuturile sportive și băuturile din fructe contribuie cu un uimitor 44% din cantitatea de zahăr adăugat în alimentația americană (8).
Așa-numitele băuturi "sănătoase", cum ar fi piureurile și sucurile de fructe, pot conține în continuare cantități de udare din ochi.
De exemplu, 450 g de suc de mere 100% conține mai mult de 12 lingurițe (49 de grame) (9).
Corpul tau nu recunoaste calorii din bauturi in acelasi mod din mancare. Băuturile nu te fac să te simți plin, așa că oamenii care consumă o mulțime de calorii din băuturi nu mănâncă mai puțin pentru a compensa (10).
Studiile au arătat în mod constant că reducerea consumului de băuturi zaharoase poate ajuta la scăderea în greutate (11, 12, 13).
Iată câteva opțiuni mai bune, cu conținut scăzut de zahăr:
- Apă: Este gratuit și are calorii zero.
- Apă strălucitoare cu o stoarcere de lamaie proaspătă sau var: Soda de casă.
- Apă cu menta și castravete: Uimitor de răcoritoare pe vreme caldă.
- Plante din plante sau fructe: Beți-i cald sau rece cu gheață.
- Ceai și cafea: Rămâneți la ceai neîndulcit sau cafea neagră sau plat albă.
Tăierea înapoi pe băuturi dulci poate reduce considerabil consumul de zahăr și vă va ajuta să scăpați în greutate.
Rezumat: Evitarea băuturilor zaharoase, cum ar fi sucuri, băuturi energizante și unele băuturi din fructe, vă va reduce drastic aportul de zahăr și vă poate ajuta să scăpați în greutate.
2. Evitați deserturile încărcate cu zahăr
Cele mai multe deserturi nu oferă prea mult în ceea ce privește valoarea nutrițională.
Acestea sunt încărcate cu zahăr, care cauzează vârfurile de zahăr din sânge și vă pot lăsa să vă simțiți obosiți, înfometați și să aveți mai multă zahăr.
Deserturile pe bază de cereale și lactate, cum ar fi prăjiturile, plăcintele, gogoșii și înghețata, reprezintă peste 18% din consumul de zahăr adăugat în alimentația americană (14).
Dacă simți cu adevărat nevoia de ceva dulce, încercați aceste alternative:
- Fructe proaspete: În mod natural dulce și plin de fibre, vitamine și minerale.
- Iaurt grecesc cu scorțișoară sau fructe: Bogate în calciu, proteine și vitamina B12.
- Fructe coapte cu smântână: Încercați pere, mere sau prune.
- Ciocolata neagra: În general, cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai scăzută zahărul.
- O mână de date: Sunt dulce și extrem de hrănitoare.
Schimbarea deserturilor grele de zahăr pentru fructele proaspete sau coapte nu numai că reduce aportul de zahăr, ci și crește fibrele, vitaminele, mineralele și antioxidanții din dieta ta.
Rezumat: Deserturile, cum ar fi înghețată, prăjituri și biscuiți, sunt încărcate cu zahăr și oferă puțină hrană. Treceți la fructe proaspete sau coapte pentru a reduce aportul de zahăr și pentru a vă mări consumul de fibre, vitamine și minerale.
3. Evitati sosurile cu mult zahar
Sosuri precum ketchup, sos de grătar și sos dulce de chili sunt obișnuite în majoritatea bucătăriilor. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de conținutul lor de zahăr șocant.
O lingură de o singură lingură (15 grame) care servește ketchup poate conține 1 linguriță (4 grame) (15).
Deși unele soiuri nu au zahăr adăugat. Citiți întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că alegeți opțiunea cu cea mai mică cantitate de zahăr.
Iată câteva alte opțiuni pentru a vă aroma:
- Ierburi și condimente proaspete sau uscate: Nu conține zahăr sau calorii și poate avea beneficii pentru sănătate.
- Chili proaspeți: Dă-ți mâncarea o lovitură fără zahăr.
- Mustar galben: Gustos și conține practic nici zahăr sau calorii.
- Oţet: Zahăr și fără calorii, cu zing similar cu cel de ketchup. Unele oțeturi și creme balsamice pot conține zahăr.
- Harissa pastă: Poate fi cumpărat sau făcut și este un bun înlocuitor pentru sosul dulce de chili.
- pesto: Proaspăt și nuci, excelent pe sandvișuri sau ouă.
- Maioneză: Deși este fără zahăr, este bogat în grăsimi, deci fiți precauți dacă încercați să slăbiți.
Rezumat: Sosurile de masă comune pot conține o cantitate șocantă de zahăr. Citiți întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că alegeți opțiunile fără zahăr sau folosiți ierburi și mirodenii pentru a vă aroma alimentele.
4. Consumați alimente bogate în grăsimi
Opțiunile reduse de grăsimi ale alimentelor dvs. preferate - untul de arahide, iaurtul, salata de salată - sunt peste tot.
Dacă vi s-a spus că grăsimea este proastă, este posibil să se simtă natural să se ajungă la aceste alternative, mai degrabă decât la versiunile pline de grăsime, atunci când încercați să scăpați în greutate.
Cu toate acestea, adevărul neliniștit este că ele conțin, de regulă, mai mult zahăr și, uneori, mai multe calorii decât omologii lor cu grăsimi întregi.
O servire a unui iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, de 4 uncii (113 grame), conține 4 lingurițe (16 grame) de zahăr și 96 de calorii.
Aceeași cantitate de iaurt simplu plin conține doar o linguriță (5 grame) de zahăr natural din lapte și doar 69 de calorii (16, 17).
Un alt exemplu este o cafea de 8 uncii (237 ml) fabricata din lapte integral si fara adaos de zahar, care contine o jumatate de lingurita (2 grame) de zahar din lapte natural si 18 calorii (18).
În schimb, aceeași cantitate de băutură mocha cu conținut scăzut de grăsimi conține 6,5 lingurițe (26 grame) de zahăr adăugat și 160 de calorii (19).
De asemenea, s-a arătat că aportul crescut de zahăr duce la creșterea în greutate, ceea ce neagă motivul pentru care ați ales în primul rând alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (20, 21).
Când încercați să reduceți consumul de zahăr, este mai bine să alegeți în schimb versiunea cu grăsimi.
Rezumat: Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot conține mai mult zahăr și calorii decât cele cu grăsimi complete. Este deseori mai bine să alegeți versiuni full-grase atunci când încercați să reduceți consumul de zahăr.
5. Mananca alimente întregi
Întregul aliment nu a fost procesat sau rafinat. De asemenea, ele nu conțin aditivi și alte substanțe artificiale.
La celălalt capăt sunt alimentele procesate ultrarapid. Acestea sunt preparate alimentare care conțin sare, zahăr și grăsimi, dar și substanțe care nu se folosesc în mod obișnuit la gătit acasă.
Aceste substanțe pot fi arome, culori, emulsifianți sau alți aditivi artificiali. Exemple de alimente ultra-procesate sunt băuturile răcoritoare, deserturile, cerealele, pizza și plăcinte.
Alimentele prelucrate foarte mult diferă de alimentele procesate standard, care, de obicei, au numai ingrediente minime adăugate, toate acestea fiind găsite într-o bucătărie standard.
Exemple de alimente procesate standard sunt pâinea simplă și brânza (22).
90% din zaharurile adăugate în alimentația medie americană provin din alimente ultra-procesate, în timp ce doar 8,7% provine din alimentele preparate de la zero la domiciliu cu alimente întregi (22).
Și nu este vorba doar de mâncare nesănătoasă, care conține cantități mari de zahăr.
Aparent opțiuni sănătoase, cum ar fi conserve de sos de paste poate conține, de asemenea, sume alarmante. O porție (128 grame) poate conține aproape 3 lingurițe (11 grame) (23).
Încercați să gătiți de la zero când este posibil, astfel încât să puteți evita zaharurile adăugate. Nu trebuie să pregătiți mese elaborate. Trucuri simple cum ar fi marinarea cărnii și a peștelui în ierburi, condimente și ulei de măsline vă vor oferi rezultate delicioase.
Rezumat: Alimentele integrale nu conțin zahăr adăugat și alți aditivi care se găsesc în alimentele procesate. Consumul mai mult de alimente întregi și gătitul de la zero va reduce aportul de zahăr.
6. Verificați zahărul în produsele alimentare conservate
Conservele alimentare pot fi un plus util și ieftin la dieta dvs., dar ele pot conține și o mulțime de zahăr adăugat.
Fructele și legumele conțin zaharuri naturale. Cu toate acestea, nu sunt o problemă deoarece acestea nu vă afectează glicemia în același mod în care se face adăugarea de zahăr.
Evitați conservele care sunt ambalate în sirop sau au zahăr în lista ingredientelor. Fructul este destul de dulce, deci mergeți pentru versiuni care sunt etichetate cu "suc propriu" sau "fără adaos de zahăr".
Dacă cumpărați fructe sau legume conservate care au adaos de zahăr, puteți elimina o parte din acestea clătând-le în apă, înainte de a le mânca.
Rezumat: Conservele, inclusiv fructele și legumele conservate, pot conține zahăr adăugat. Citiți întotdeauna etichetele pentru a vă asigura că alegeți versiuni fără ea.
7. Fii atent cu așa-numitele "sănătoase" prelucrate Snack Foods
Majoritatea oamenilor știu că bomboanele și biscuiții conțin o cantitate mare de zahăr, astfel că pot căuta alternative alternative "sănătoase".
Surprinzător, gustările precum granola, barurile de proteine și fructele uscate pot conține cât mai mult, dacă nu mai mult, zahăr decât rivalii lor nesănătoși, cum ar fi barele de ciocolată.
Unele bare granola pot conține până la 8 lingurițe (32 grame) (24).
Fructul uscat este plin de fibre, substante nutritive si antioxidanti. Cu toate acestea, este, de asemenea, plin de zahăr natural, deci ar trebui să fie mâncat cu moderatie.
Unele fructe uscate conțin, de asemenea, cantități mari de zahăr adăugat. Pentru a evita acest lucru, căutați etichete de ingrediente care spun "fructe 100%".
Sau încercați aceste idei gustoase sănătoase:
- O mână de nuci: Împachetate cu calorii bune, proteine și grăsimi sănătoase.
- Trail mix: Asigurați-vă că sunt doar fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, fără adaos de zahăr.
- Fără zahăr adăugat: Complet de proteine și scăzut în calorii.
- Ou fiert: Acest super-aliment este bogat în proteine, vitamine și minerale.
- Fructe proaspete: Conține zahăr natural pentru a-și satisface pofta de zahăr.
Nu vă lăsați păcăliți de mesajele de marketing "sănătoase" pe unele gustări. Fiți pregătit și luați gustări cu zahăr scăzut atunci când vă deplasați.
Rezumat: Așa-numitele gustări sănătoase, cum ar fi granola și barele de proteine, pot conține o mulțime de zahăr adăugat. Fiți pregătit și luați gustări cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele proaspete, atunci când vă aflați afară.
8. Evitați alimentele de mic dejun cu zahăr
Cerealele pentru micul dejun sunt printre cele mai grave atunci când vine vorba de zahăr adăugat.
Un raport a constatat că unele dintre cele mai populare au conținut peste jumătate din greutatea lor în zahăr adăugat.
O cereală din raport conținea peste 12 lingurițe (50 de grame) pe porție, ceea ce a făcut din zahăr 88% din greutate.
Mai mult, raportul a constatat că granola, care este de obicei comercializată ca "sănătoasă", are mai mult zahăr decât orice alt tip de cereale, în medie.
Alimentele de mic dejun populare, cum ar fi clătite, vafe, brioșe și gemuri, sunt, de asemenea, încărcate cu zahăr adăugat.
Treceți la aceste opțiuni de mic dejun pentru micul dejun:
- Fierbă de ovăz fierbinte: Adăugați niște fructe tocate dacă vă place dulce.
- Iaurt grecesc: Adăugați fructe și nuci pentru calorii extra bune.
- Ouă: Boiled, aruncat, amestecat sau ca o omletă.
- Avocado: Ambalat plin de grăsimi nutriționale și sănătoase pentru energie.
Alegerea unei opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cu proteine și fibre ridicate la micul dejun, vă va ajuta să vă simțiți plini până la prânz, împiedicând gustările inutile.
Rezumat: Cerealele pentru micul dejun sunt printre cei mai răi vinovați pentru zahăr adăugat, împreună cu clătite, vafe și gemuri.Treceți la opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi ouă, fulgi de ovăz sau iaurt simplu.
9. Citiți etichetele
Consumul de zahăr mai puțin nu este la fel de ușor ca evitarea alimentelor dulci. Ați văzut deja că se pot ascunde în alimentele puțin probabile, inclusiv unele cereale pentru micul dejun, granola și fructe uscate.
Cu toate acestea, unele alimente savuroase, cum ar fi pâinea, pot conține, de asemenea, o mulțime de zahăr adăugat. Două felii pot conține 1,5 lingurițe (6 grame) (25).
Din păcate, nu este întotdeauna ușor să se identifice zahărurile adăugate pe o etichetă alimentară. Etichetele actuale ale produselor alimentare nu fac diferența între zaharurile naturale, cum ar fi cele din lapte sau fructe, și zaharurile adăugate.
Pentru a vedea dacă un aliment are zaharuri adăugate, va trebui să verificați lista ingredientelor. De asemenea, este important să notați ordinea în care zahărul apare pe listă, deoarece ingredientele sunt enumerate mai întâi în ordinea celui mai mare procentaj.
De asemenea, companiile alimentare folosesc mai mult de 50 de nume pentru zahăr adăugat, ceea ce face mai dificilă identificarea acestora. Iată câteva dintre cele mai frecvente:
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Zahăr din trestie sau suc
- Maltoză
- Dextroză
- Răciți zahărul
- Orez sirop
- Melasă
- Caramel
Din fericire, identificarea zahărului în alimentele ambalate în SUA tocmai a fost mult mai ușoară.
Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) și-a schimbat regulile, astfel încât companiile trebuie să prezinte cantitatea de zahăr adăugat în produsele lor pe eticheta ingredientelor în grame, împreună cu un procent din valoarea zilnică (26).
Companiile au până în 2018 să-și schimbe etichetele pentru a le respecta.
Rezumat: Întotdeauna citiți etichetele produselor alimentare pentru a verifica dacă există numeroase nume de zahăr. Mai aproape de început este pe lista ingredientelor, procentul mai mare de zahăr conținut de produs.
10. Mananca mai multe proteine si grasimi
Un aport ridicat de zahăr este legat de creșterea apetitului și creșterea în greutate.
Dimpotrivă, o dietă cu conținut scăzut de zahăr adăugat, dar bogată în proteine și grăsimi are efectul opus, reducând consumul de foame și alimente.
Zahărul adăugat în dietă, în special fructoza, mărește pofta de mâncare. Semnalele care de obicei lasă creierul să știe că sunteți plin nu funcționează corect, ceea ce poate duce la supraalimentarea și creșterea în greutate (27, 28).
Pe de altă parte, proteinele s-au dovedit a reduce apetitul și foamea. Dacă vă simțiți plini, atunci este mai puțin probabil să aveți dorința de a stabili rapida foamete pe care o oferă zahărul (29).
Sa demonstrat, de asemenea, că proteinele reduc direct poftele alimentare. Un studiu a arătat că creșterea proteinei în dietă cu 25% reduce pofta cu 60% (30).
Grăsimea este foarte mare în energie. Conține 9 calorii pe gram, comparativ cu 4 calorii pe gram în proteine sau carbohidrați.
Un aport ridicat de grăsime este, de asemenea, asociat cu apetitul redus. Conform conținutului de grăsime al unui produs alimentar, receptorii de grăsime din gură și intestin modifică modul în care sunt digerați. Aceasta determină o reducere a poftei de mâncare și, ulterior, aportul de calorii (31).
Pentru a opri pofta de zahăr, depozitați pe alimente bogate în proteine și grăsimi, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate cu conținut de grăsimi, avocado și nuci.
Rezumat: Un aport ridicat de zahăr este legat de creșterea apetitului și creșterea în greutate. Mananca mai multe proteine si grasimi sa dovedit a avea efectul opus, reducand apetitul si pofta.
11. Luați în considerare îndulcitorii naturali
Pentru unii oameni, zahărul poate fi la fel de dependent ca drogurile sau alcoolul. De fapt, studiile au arătat că pot afecta creierul într-un mod similar cu cel al unor medicamente (32, 33).
Dependența de zahăr produce pofta și un nivel de "toleranță", adică din ce în ce mai mult, trebuie consumat pentru a satisface aceste pofte (34).
Este, de asemenea, posibil să suferiți de retragerea zahărului.
Studiile au descoperit că șobolanii au prezentat semne de anxietate și depresie după ce a fost oprită o dietă bogată în zahăr (35, 36).
Acest lucru arată că renunțarea la zahăr poate fi foarte dificilă pentru unii oameni. Dacă vă luptați, există câteva alternative naturale dulci care sunt de fapt bune pentru dumneavoastră.
- Stevia: Extras din frunzele unei plante numite Stevia rebaudiana, nu are practic calorii și sa dovedit că ajută la reducerea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge la persoanele cu diabet (37, 38).
- eritritol: Găsit în mod natural în fructe, conține doar 6% din calorii de zahăr, dar este mult mai dulce, deci este necesar doar puțin. De asemenea, nu provoacă spikes de zahăr din sânge (39).
- xilitol: Un îndulcitor sa găsit în mod natural în multe fructe și legume. Nu provoacă vârfuri de zahăr din sânge (40).
Odată ce ați tăiat consumul de zahăr, vă veți adapta să vă bucurați de alimente mai puțin dulci.
Rezumat: Zaharul poate fi dependent de unele persoane. Dacă găsiți renunțarea la zahăr pentru a fi deosebit de dificilă, îndulcitorii naturali precum stevia, eritritol și xilitol pot ajuta.
12. Nu păstrați zahărul în casă
Dacă păstrați alimente cu conținut ridicat de zahăr în casă, este mai probabil să le mâncați.
Este nevoie de o mulțime de voință pentru a te opri dacă trebuie doar să mergi până la cămară sau frigider pentru a obține o lovitură de zahăr.
Deși poftele de gustări și alimente dulci pot apărea în orice moment al zilei sau al nopții, acestea pot fi mai serioase în seara.
Dovezile arată că ritmul tău circadian, sau ceasul intern, mărește foamea și pofta de mâncare dulce și amidon în seara (41).
Este important să te gândești cum te vei distra pe tine când simți nevoia de a mânca ceva dulce.
Studiile au arătat că distragerea atenției, cum ar fi realizarea de puzzle-uri, poate fi foarte eficientă în reducerea poftelor (42).
În cazul în care nu funcționează, încercați să păstrați niște gustări sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr în casă, pentru a mânca în loc.
Rezumat: Dacă aveți gustări umplute cu zahăr în casă, este mult mai probabil să le atingeți atunci când poftele greșesc. Luați în considerare utilizarea tehnicilor de distragere a atenției dacă vă simțiți pofta și păstrați opțiunile gustoase cu conținut scăzut de zahăr la îndemână.
13. Nu faceți cumpărături atunci când sunteți foame
Dacă ați cumpărat vreodată când vă e foame, știți ce se poate întâmpla.
Nu numai că cumpărați mai multă mâncare, dar, de asemenea, aveți tendința de a pune mai puține opțiuni sănătoase în coșul dvs. de cumpărături.
Cumpărături în timp ce este foame a fost demonstrat nu numai pentru a mări cantitatea de alimente achiziționate, ci și pentru a afecta tipul de alimente pe care le cumpărați (43).
Într-un studiu controlat, 68 de participanți au postit timp de cinci ore. Jumătate dintre participanți au avut posibilitatea să mănânce cât mai multe biscuiți de grâu pe care le-au plăcut chiar înainte de a merge la cumpărături, în timp ce cealaltă jumătate mergea la cumpărături pe stomacul gol.
Ei au descoperit că grupul foame a cumpărat mai multe produse cu conținut ridicat de calorii, comparativ cu cei care au fost mai puțin foame (44).
Într-un alt studiu, 82 de cumpărători de produse alimentare au fost observate pentru a vedea dacă timpul în care au mers la cumpărături a avut vreun efect asupra achizițiilor lor.
Studiul a constatat că cei care au făcut cumpărături între orele 4-7, în jurul orelor de masă, când aveau probabil foame, au cumpărat mai multe produse cu conținut ridicat de calorii decât cei care au cumpărat între orele 1-4, la scurt timp după prânz (44).
Rezumat: Cercetările au arătat că, în cazul în care cumpărătorii de produse alimentare sunt înfometați, au tendința de a cumpăra mai multe alimente cu conținut ridicat de calorii. Încercați să mâncați o masă sau o gustare sănătoasă înainte de a merge la cumpărături.
14. Ia suficient somn
Obiceiurile bune de somn sunt incredibil de importante pentru sănătatea ta. Somajul slab a fost legat de depresie, concentrare slabă și funcția imună redusă (45, 46, 47).
Legătura dintre lipsa somnului și obezitate este bine cunoscută. Dar, recent, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului afectează, de asemenea, tipurile de hrană pe care le consumați (48, 49).
Un studiu a analizat acest fenomen în 23 de adulți sănătoși. Creierul lor a fost scanat folosind imagistica prin rezonanta magnetica functionala (fMRI), mai intai dupa un somn plin de noapte si apoi dupa o noapte fara somn.
Cercetatorii au descoperit ca functia lobului frontal, partea creierului care controleaza luarea deciziilor, a fost afectata dupa o noapte fara somn.
În plus, zona creierului care răspunde la recompense și controlul motivației și dorinței a fost stimulată.
Aceste schimbări au însemnat faptul că participanții au preferat alimentele bogate în calorii, dulci și sărate atunci când au fost lipsite de somn (50).
Un alt studiu a constatat că persoanele care s-au culcat tîrziu și nu au avut un somn plin consumau mai multe calorii, mâncare nesănătoasă și sifon și mai puține fructe și legume, comparativ cu cei care s-au culcat mai devreme și au dormit complet (51).
Deci, de a merge la culcare devreme și de a dormi bine vă poate ajuta să vă reduceți aportul de zahăr.
Rezumat: Lipsa somnului determină oamenii să favorizeze alimentele bogate în calorii, dulci și sărate pe alimente sănătoase cum ar fi fructele și legumele. Ia un somn bun pentru a te ajuta sa mananci mai putin zahar.
Linia de fund
Americanul mediu consumă mai mult decât de două ori cantitatea maximă recomandată de zahăr adăugat pe zi.
Excesul de zahăr din dietă poate fi incredibil de dăunător și a fost asociat cu multe boli cronice, inclusiv cancer, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă și obezitate.
Este important să evitați sursele evidente de zahăr din dieta dvs., cum ar fi deserturile și sucurile, dar și să fiți conștienți de zahărul ascuns în unele alimente procesate în mod obișnuit, inclusiv sosurile, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și așa-numitele gustări "sănătoase".
Alegeți o dietă bazată pe alimente întregi, mai degrabă decât alternative extrem de prelucrate, pentru a vă controla complet consumul de zahăr și a nu consuma cantități excesive de alimente.
