Dacă v-ați confruntat cu anxietate sau aveți probleme cu somnul, probabil că ați încercat să încercați un remediu pe bază de plante pentru ușurare.
Rădăcina de Valerian este un ingredient comun vândut în suplimentele alimentare. Se pretinde că vindecă insomnia și tensiunea nervoasă provocate de anxietate. Valerian a fost folosit de secole ca remediu pe bază de plante.
A fost folosit în Grecia veche și în Roma pentru a ușura:
- insomnie
- nervozitate
- tremurând
- dureri de cap
- stres
Ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține în cele din urmă un somn bun noapte. Există mai multe produse de rădăcină valeriană pe piață astăzi. Dar cantitatea de rădăcină valeriană conținută în fiecare capsulă variază foarte mult.
Iată mai multe informații despre doza recomandată de rădăcină valeriană și beneficiile sale potențiale pentru sănătate.
Ce este rădăcina valeriană?
Valerian este o planta perena cu numele stiintific Valeriana officinalis. Planta devine sălbatică în pășuni din America de Nord, Asia și Europa.
Produce flori albe, violet sau roz în timpul verii. Preparatele din plante sunt de obicei făcute din rădăcina de rizom a plantei.
Cum functioneaza root-ul valerian?
Cercetătorii nu știu cum funcționează rădăcina valeriană pentru a ușura insomnia și anxietatea. Ei cred ca creste subtil nivelul de chimicale cunoscute sub numele de acid gamma aminobutyric (GABA) in creier. GABA contribuie la un efect calmant în organism.
Medicamentele uzuale de prescripție pentru anxietate, cum ar fi alprazolam (Xanax) și diazepam (Valium), cresc, de asemenea, nivelele GABA în creier.
Doza recomandată de rădăcină valeriană pentru somn
Insomnia, incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit, afectează aproximativ o treime din toți adulții cel puțin o dată în timpul vieții. Poate avea un efect profund asupra bunăstării persoanei și a vieții cotidiene.
Pe baza cercetărilor disponibile, luați 300 până la 600 de miligrame (mg) de rădăcină valeriană de la 30 de minute la două ore înainte de culcare. Acest lucru este cel mai bun pentru insomnie sau probleme de somn. Pentru ceai, înmuiați 2 până la 3 grame de rădăcină valeriană uscată pe bază de plante în 1 cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.
Valea rădăcinii pare să funcționeze cel mai bine după ce a luat-o în mod regulat timp de două sau mai multe săptămâni. Nu luați rădăcină valeriană mai mult de o lună fără a discuta cu medicul dumneavoastră.
Doza recomandată pentru anxietate
Pentru anxietate, luați 120 până la 200 mg, de trei ori pe zi. Ultima dvs. doză de rădăcină valeriană ar trebui să fie chiar înainte de culcare.
Doza recomandată pentru anxietate este, în general, mai mică decât doza pentru insomnie. Acest lucru se datorează faptului că administrarea de doze mari de rădăcină valeriană în timpul zilei poate duce la somnolență în timpul zilei.
Dacă dormiți în timpul zilei, s-ar putea să vă îngreuneze să participați la activitățile obișnuite în timpul zilei.
Este folosirea rădăcinii valeriene pentru anxietate și somn?
Multe studii clinice mici au fost efectuate pentru a testa eficacitatea și siguranța rădăcinii valeriene pentru somn. Rezultatele au fost amestecate: într-un studiu controlat cu placebo, de exemplu, femeile cu insomnie au luat 300 mg extract de valerian cu 30 de minute înainte de culcare timp de două săptămâni.
Femeile nu au raportat îmbunătățiri semnificative ale debutului sau calității somnului. De asemenea, o revizuire a constatat că majoritatea studiilor clinice de rădăcină valeriană nu au arătat diferențe între rădăcină valeriană și placebo în timpul somnului. Aceste studii au fost efectuate atât la persoane sănătoase, cât și la persoane cu insomnie.
Dar un alt studiu a constatat că 400 mg extract de rădăcină valeriană a îmbunătățit semnificativ somnul comparativ cu placebo la 128 voluntari sănătoși. Participantii au raportat imbunatatiri in timpul de adormire, calitatea somnului si numarul de mijloc de trezire.
Un studiu clinic pe termen lung la 121 de persoane cu insomnie a constatat că 600 mg de rădăcină valeriană uscată a scăzut simptomele insomniei comparativ cu placebo după 28 de zile de tratament.
Cercetările privind utilizarea rădăcinii valeriene în tratarea anxietății sunt oarecum lipsite de. Un mic studiu efectuat la 36 de pacienți cu tulburare de anxietate generalizată a constatat că 50 mg extract de rădăcină valeriană administrat de trei ori pe zi timp de patru săptămâni a redus semnificativ o măsură a anxietății comparativ cu placebo. Alte studii de anxietate au utilizat doze ușor mai mari.
Este rădăcina valeriană sigură?
Administrația americană pentru alimente și medicamente (FDA) etichetează rădăcina valeriană "recunoscută în general ca fiind sigură" (GRAS), dar au fost raportate reacții adverse ușoare.
Reacțiile adverse posibile includ:
- durere de cap
- ameţeală
- stomac deranjat
- nelinişte
Ca și în cazul majorității produselor pe bază de plante și suplimente în Statele Unite, produsele din rădăcină valeriană nu sunt reglementate bine de către FDA. Rădăcina Valerian vă poate face să vă faceți somnolență, deci nu conduceți și nu folosiți utilaje după ce ați luat-o.
Cine nu ar trebui să ia rădăcina valeriană?
Deși rădăcina valeriană este în general considerată sigură, următoarele persoane nu ar trebui să o ia:
- Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează: riscul pentru copilul în curs de dezvoltare nu a fost evaluat, deși un studiu efectuat la șobolani a stabilit că rădăcina valeriană nu afectează cel mai probabil copilul în curs de dezvoltare.
- Copii mai mici de 3 ani: Siguranța rădăcinii valeriene nu a fost testată la copii cu vârsta sub 3 ani.
Nu combinați rădăcina valeriană cu alcool, alte ajutoare pentru somn sau antidepresive. De asemenea, evitați combinarea cu medicamente sedative, cum ar fi barbiturice (de exemplu, morfină, propofol) și benzodiazepine (de exemplu, Xanax, Valium, Ativan). Valea rădăcinii are, de asemenea, un efect sedativ, iar efectul poate fi dependent.
Dacă luați orice medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este în siguranță să luați rădăcină valeriană. Valea rădăcinii poate, de asemenea, crește efectele anesteziei. Dacă intenționați să faceți o intervenție chirurgicală, informați-vă medicul și anestezistul că luați rădăcină valeriană.
Pasii urmatori
Rădăcina valeriană pulbere este disponibilă în formă de capsule și tablete, precum și un ceai. Puteți cumpăra rădăcină valerian online cu ușurință sau în farmacii.
Asigurați-vă că citiți etichetele produsului și instrucțiunile înainte de a lua rădăcina valeriană. Unele produse conțin doze de rădăcină valeriană care sunt mai mari decât valorile recomandate mai sus. Țineți minte, totuși, că nu există o doză standard de rădăcină valeriană.
În timp ce este încă sigur, nu este clar dacă sunt necesare doze mai mari pentru a produce un efect. Un studiu a constatat că administrarea a 900 mg de rădăcină valeriană pe timp de noapte poate crește de fapt somnolența și poate duce la un "efect de mahmureală" în dimineața următoare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu sunteți sigur de doza pe care ar trebui să o luați.
Rădăcina rădăcină vă poate face să vă faceți somnolenți. Nu conduceți și nu folosiți utilaje grele după ce ați luat rădăcină valeriană. Cel mai bun moment pentru a lua rădăcină valerian pentru somn este chiar înainte de culcare.
Remediile din plante sau medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul la problemele de somn și la anxietate. Consultați medicul dacă insomnia, anxietatea / nervozitatea sau stresul persistă. S-ar putea să aveți o condiție de bază, cum ar fi apneea de somn sau o tulburare psihologică, care necesită evaluare.
Î:
Ar trebui să cumpărați rădăcină valeriană pentru a lua dacă suferiți de anxietate sau insomnie?
A:
Deși nu sunt garantate, anxietatea și suferințele de insomnie pot beneficia de administrarea zilnică a extractului de rădăcină valeriană. De asemenea, poate duce la mai puține efecte secundare decât medicamentele tradiționale pentru anxietate sau insomnie, ceea ce îl face un tratament potențial adecvat pentru mulți oameni.
Natalie Butler, RD, reprezentanții LDA reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
