Prezentare generală
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune cronică în care acidul stomac curge până în esofag. Acest lucru duce la iritare. În timp ce majoritatea oamenilor suferă de arsuri la stomac sau reflux de acid la un moment dat în viața lor, este posibil să aveți GERD dacă simptomele refluxului de acid sunt cronice și suferiți de acestea mai mult de două ori pe săptămână. Dacă este lăsată netratată, GERD poate duce la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi tulburările de somn.
Potrivit Fundatiei Nationale de Sleep (NSF), GERD este una dintre principalele cauze ale somnului deranjat in randul adultilor cu varste cuprinse intre 45 si 64 de ani. Un sondaj realizat de FSN a constatat ca adultii din Statele Unite, decât cei fără arsuri nocturne, pentru a raporta următoarele simptome legate de somn:
- insomnie
- somnolență în timpul zilei
- sindromul picioarelor nelinistite
- apnee de somn
Este comună pentru persoanele cu apnee în somn să aibă și GERD. Sleep apneea este atunci când aveți fie respirație superficială sau una sau mai multe pauze în respirație în timpul somnului. Aceste pauze durează câteva secunde până la câteva minute. Pauzele pot apărea, de asemenea, de 30 de ori sau mai mult pe oră. După aceste pauze, respirația tipică reia în mod normal, dar de cele mai multe ori cu un zgomot puternic sau sufocare.
Apneea de somn vă poate face să vă simțiți obosiți și letargici în timpul zilei, deoarece perturbe somnul. Este de obicei o afecțiune cronică. În consecință, poate împiedica funcționarea în timpul zilei și face dificilă concentrarea asupra activităților zilnice. NSF recomanda ca cei cu simptome GERD pe timp de noapte sa primeasca screening pentru apnee in somn.
Simptomele GERD, cum ar fi tusea și sufocarea, tind să se agraveze atunci când vă culcați sau încercați să dormiți. Returul acidului din stomac în esofag poate ajunge la nivelul gâtului și laringelui, determinând senzația de tuse sau sufocare. Acest lucru vă poate face să vă treziți din somn.
Deși aceste simptome se pot referi, există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți somnul. Modificările stilului de viață și ale comportamentului pot merge mult spre a vă ajuta să obțineți somnul de calitate de care aveți nevoie - chiar și cu GERD.
Utilizați o pană de somn
Somnul pe o pernă mare, special concepută în formă de pene poate fi eficientă în gestionarea problemelor de somn legate de GERD. Perna sub formă de pene vă menține parțial în poziție verticală, creând o rezistență mai mare la fluxul de acid. De asemenea, poate limita pozițiile de somn care pot exercita o presiune asupra abdomenului și pot agrava arsurile din stomac și simptomele refluxului.
Dacă nu găsiți o pană de somn la un magazin de lenjerie obișnuită, puteți verifica magazinele de maternitate. Aceste magazine au deseori perne de pană, deoarece GERD este frecventă în timpul sarcinii. Puteți, de asemenea, verifica magazine de aprovizionare medicală, farmacii și magazine de specialitate pentru somn.
Înclinați-vă patul
Înclinarea capului patului dvs. în sus va ridica capul, ceea ce poate ajuta la reducerea șanselor ca acidul dvs. de stomac să revină în gât în timpul nopții. Clinica Cleveland recomandă folosirea creșelor de pat. Acestea sunt platforme mici, sub formă de coloane, plasate sub picioarele patului. Oamenii le folosesc adesea pentru a face loc depozitării. Puteți găsi cele mai multe magazine de accesorii acasă.
Pentru tratamentul cu GERD, plasați crețurile numai sub cele două picioare din partea de sus a patului (capătul capului), nu sub picioarele de la picioarele patului. Scopul este să vă asigurați că capul dvs. este mai înalt decât picioarele. Ridicarea capului patului cu 6 inci poate avea adesea rezultate utile.
Așteaptă să te culci
Mergând la pat prea repede după ce ați mâncat poate provoca simptomele GERD să apară și să vă afecteze somnul. Clinica Cleveland recomandă terminarea meselor cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să evitați gustările de culcare.
Umblați-vă câinele sau faceți o plimbare relaxantă în cartier după cină. Dacă o plimbare nu este practică pe timp de noapte, făcând feluri de mâncare sau îndepărtând rufele, adesea va da sistemului digestiv suficient timp pentru a începe să vă procesați masa.
Cercetarea a constatat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți și regla somnul. Are avantajul suplimentar de a ajuta la scăderea în greutate, ceea ce reduce și simptomele GERD. Dar este important să rețineți că exercițiul fizic crește adrenalina. Aceasta înseamnă că exercitarea înainte de a merge la culcare poate face mai greu să adormi sau să adormi.
Pierderea în greutate este, de asemenea, o modalitate eficientă de scădere a refluxului. Pierderea in greutate scade presiunea intra-abdominala, ceea ce scade probabilitatea refluxului.
De asemenea, mâncați mese mai mici, mai frecvente și evitați alimentele și băuturile care agravează simptomele. Potrivit Clinicii Mayo, unele alimente și băuturi care trebuie evitate includ:
- mancare prajita
- roșii
- alcool
- cafea
- ciocolată
- usturoi
Care este rețeta?
Simptomele GERD pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului, dar există măsuri pe care le puteți lua pentru a reduce aceste simptome. Modificările stilului de viață pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate, sunt opțiuni care trebuie luate în considerare dacă aveți probleme de somn din cauza GERD.
În timp ce schimbările stilului de viață pot îmbunătăți adesea calitatea somnului, unele persoane cu GERD au nevoie, de asemenea, de tratament medical. Medicul dvs. vă poate ajuta să creați o abordare totală de tratament care să funcționeze cel mai bine pentru dvs.
